Si trabajas a tiempo completo, te parecerá que la mayoría de las semanas para lo único que tienes tiempo es para trabajar por encima de cualquier otra cosa.
Tanto es así, que es todo un reto encajar un montón de planes sociales y una sólida rutina de fitness en tu horario. Esto es bastante frustrante cuando tienes objetivos de fitness en mente.
Bueno, eso está a punto de cambiar. Nos pusimos en contacto con Tim Liu, entrenador de fitness y nutrición, que comparte algunas formas furtivas de quemar calorías mientras se trabaja. Prepárate para hacer que tu semana sea productiva en más de un sentido.
1. Haz una pausa para hacer flexiones en el escritorio
¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? No hay problema. Liu sugiere que te tomes un descanso entre reuniones a lo largo del día para realizar algunas sentadillas y flexiones de escritorio en tu espacio de trabajo. Lleva un registro, porque te sorprenderá bastante cómo tus repeticiones pueden sumarse a lo largo de la semana.
2. Pasea mientras llamas por teléfono
Cuando llegue la hora de las llamadas telefónicas, ponte las zapatillas, coge los auriculares y sal a caminar fuera. Puedes dar tus pasos diarios bastante rápido mientras te ocupas de tus asuntos y te sentirás bastante realizada. Además, el aire fresco te hará sentir increíblemente llena de energía y lista para afrontar la siguiente tarea.
3. Llena cualquier hueco de 10 minutos con un «microentrenamiento»
Liu recomienda exprimir los entrenamientos de 10 minutos -especialmente en tus días ocupados-. ¿Por qué? Bueno, cuando estás ocupada, tu rutina de fitness no recibe el verdadero amor y dedicación que merece. Pero si realizas un «microentrenamiento», como lo llama Liu, puedes obtener los beneficios para la salud de sudar en un corto período de tiempo.
El secreto consiste en realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en un tiempo rápido. No sólo quemarás bastantes calorías, sino que también podrás reducir la posibilidad de padecer enfermedades cardíacas, mejorar tu presión arterial y reducir la grasa visceral.
Realizar un poco de ejercicio intenso durante sólo 1 minuto durante tu rutina de 10 minutos podría producir los mismos beneficios que entrenar a una intensidad moderada durante 50 minutos completos. Realiza también algunos movimientos con el peso del cuerpo, como flexiones y sentadillas.
4. Realiza estocadas para llegar a otra habitación o a tu coche
¿Otra gran sugerencia? Siempre que tengas que caminar a otra habitación -o incluso al coche para tus desplazamientos- realiza estocadas para llegar hasta allí. Liu también recomienda que cuando aparques en la oficina o cuando estés en una cita, aparques tu vehículo más lejos de la oficina. Esta es una forma muy sólida de dar pasos adicionales, además de tomar las escaleras, siempre que sea posible, en lugar del ascensor.
5. Utiliza una pelota de estabilidad para tu silla de escritorio
Según Liu, hay algunos movimientos bastante fáciles de hacer con una silla de bola de estabilidad. Estos pueden incluir sentadillas a la silla, empujones y extensiones de plancha.
Liu aconseja: «Es importante hacer pequeños descansos y ponerse de pie regularmente a lo largo del día porque no estás quemando calorías cuando estás sentado.» Y añade: «Cuando estás sentada en tu escritorio, se te considera sedentaria. Si tu objetivo es perder grasa y estar activa, tienes que moverte«.
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