Consejos de estilo de vida saludable de las personas más longevas del mundo

¿No sería increíble poder pedir una botella de longevidad directamente a Amazon? Ya sabes, un elixir mágico que pudieras beber cada noche en un vaso, y que cada trago te asegurara una vida larga y saludable. Vale, es divertido soñar. Aunque no existe una poción del tipo fuente de la juventud que se pueda pedir, hay muchos hábitos de vida secretos que puedes aprender de las personas más longevas del mundo, así que presta atención.

La esperanza de vida promedio mundial es ahora de 70,6 años para los hombres y 75,1 años para las mujeres, según un estudio de 2020. Estos datos pueden parecer poco impresionante si se tiene en cuenta que una mujer en Francia, Jeanne Louise Calment, fue registrada por haber vivido hasta la increíble edad de 122 años. Calment vivió 47 años más que la mayoría de las personas, lo que supone una gran diferencia.

Soplar 122 velas no es algo habitual, y Calment fue la persona más anciana de todo el mundo, lo que la convierte en la única persona registrada que ha celebrado más de 120 años en el planeta Tierra.

¿Pero fue por algo que se puso en sus pasteles de cumpleaños? Sabemos que mantenerse en forma, dormir lo suficiente y comer los alimentos adecuados es fundamental para mantener una vida sana, pero vamos a conocer algunos cambios secretos que quizás no conozcas y que puedes reproducir fácilmente en tu vida cotidiana.

Vamos a explorar los secretos mejor guardados de las personas más longevas del mundo que promueven la longevidad y un estilo de vida saludable en general.

1. Come de forma inteligente, pero no te excedas

Entre las personas más longevas del mundo se encuentra Jiroemon Kimura, que vivió hasta la avanzada edad de 116 años. Tenía una gran mentalidad, pues creía que la clave era «comer poco para vivir mucho» (según la periodista Kanoko Matsuyama de Bloomberg News, vía BBC).

Livestrong informa que el consumo de alimentos debe ser menor a medida que se envejece, y que la cantidad que se come cambia en función de la cantidad de ejercicio diario que se realiza. Por ejemplo, un hombre mayor y activo debería consumir entre 2.400 y 2.800 calorías al día, en comparación con un hombre inactivo que sólo necesita entre 2.000 y 2.200 calorías. La ingesta diaria de calorías de una mujer activa debería estar en el rango de 2.000 a 2.200, pero una mujer inactiva sólo debería consumir 1.600 calorías.

Es fundamental tener en cuenta el control de las porciones, pero además, hay muchos ajustes sencillos que puedes incorporar a tu dieta diaria y que se sabe que promueven la longevidad.

Por ejemplo, el té verde es una adición súper fácil a su rutina matutina o una bebida relajante para disfrutar por la tarde. Esta bebida puede ayudarle a evitar las enfermedades del corazón y la diabetes. Según la AARP, las investigaciones han demostrado que al menos 5 tazas de té verde al día pueden provocar un 23% menos de muertes en las mujeres y un 12% menos en los hombres.

Además, la fruta (completamente madura) está repleta de beneficios para la salud. En concreto, debes elegir los plátanos por su fibra, y las moras, la sandía y las peras por sus antioxidantes. La sandía con un tono rojo intenso contiene el antioxidante licopeno, que ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

2. Mantén tu mente activa

Kane Tanaka falleció a los 119 años, uno de sus mayores secretos fue mantener su mente activa jugando a puzzles y juegos de mesa.

Según un estudio anterior, los investigadores descubrieron que las personas que participan en juegos como las damas, los rompecabezas, las cartas y los crucigramas un mínimo de un día sí y otro no, obtienen mejores resultados en las pruebas de memoria y las tareas cognitivas. Según el director de iniciativas científicas de la Asociación de Alzheimer, Dean Hartley, los resultados del estudio se relacionan con investigaciones que sugieren que realizar estos ejercicios cerebrales podría prolongar la aparición de la demencia en ciertos individuos.

3. Rodearse de la familia y los seres queridos

Jiroemon Kimura, el anciano de 116 años del que hablábamos antes, aparentemente se rodeó de familia durante toda su vida. Esto incluía a sus hijos, nietos, bisnietos e incluso tataranietos.

Según la Clínica de Highland Springs, las investigaciones demuestran que el tiempo que se pasa con los seres queridos es fundamental para reducir la ansiedad y el estrés, promover un estilo de vida saludable e incluso la longevidad. Asegúrate de hacer planes divertidos con tus seres queridos con regularidad (desde los amigos que consideras familia hasta tus parientes de sangre).

4. Date algunos placeres culpables

Por supuesto, es muy importante mantener los hábitos saludables, pero todo el mundo necesita darse algunos placeres culpables de vez en cuando. Calment, la anciana de 122 años que hemos mencionado anteriormente, disfrutaba tomando vino de Oporto y chocolate. A Tanaka le gustan mucho las bebidas gaseosas y el chocolate.

Enhorabuena a estas dos inteligentes mujeres, porque según la Universidad Estatal de Michigan, el autocuidado puede consistir en el acto de tratarse a sí mismo. El arte del autocuidado significa prestar atención a tu propia salud mental, física y emocional y a tu estado de bienestar de alguna manera. Tanto si se trata de una delicia alimenticia ocasional (como el chocolate negro, que en realidad rebosa de nutrientes y antioxidantes), como de escuchar tu música favorita en un paseo al aire libre, tomar un baño de burbujas o ir a recibir un masaje, el autocuidado puede resultar en una persona más feliz y saludable. Así pues, sigue el ejemplo de algunas de las personas más longevas del mundo y date un capricho.

5. Bebe café negro a diario

Según las zonas azules -es decir, los destinos en los que residen las personas más longevas del mundo-, tomar de 2 a 3 tazas de café negro al día mejorará tu vida en más de un sentido. De hecho, eso es lo que hacen los residentes de las zonas azules originales. El sitio web de las zonas azules también le anima a disfrutar de su tiempo de café (o té) con sus seres queridos para ponerse al día, socializar y compartir algunas risas sólidas.

6. Mantenerse activo y disfrutar de tus aficiones

Las personas más longevas del mundo de las zonas azules también hacen hincapié en levantarse y ponerse en marcha con regularidad. Calment también llevaba una vida activa llena de aficiones, ya que al parecer le gustaba montar en bicicleta, jugar al tenis, nadar, tocar el piano y la ópera (a través de una investigación de Eden’s Gate).

Todos sabemos que los beneficios de la actividad física son abundantes. Según la Clínica Mayo, hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a prevenir o controlar enfermedades y afecciones, como la depresión, la ansiedad, la diabetes de tipo 2, la hipertensión, la artritis y los accidentes cerebrovasculares. El ejercicio dará un impulso al estado de ánimo, te ayudará a dormir mejor y a controlar tu peso. Además, se ha demostrado que practicar nuevas aficiones como el dibujo, la escultura, la cerámica, la costura o la pintura ayuda a mantener el cerebro fuerte.