Los mejores ejercicios para quemar grasa en casa

No puedes ponerte en forma sin el ejercicio adecuado. Añade estos 5 ejercicios para quemar grasa en casa a tu rutina diaria de ejercicios para una pérdida de grasa garantizada.

Muchos de nosotros sólo queremos adelgazar para lucir bien los nuevos vaqueros. Pero deshacernos de los kilos de más puede reportar grandes beneficios para nuestra salud.

Digámoslo así: un alto porcentaje de grasa corporal puede afectar seriamente a tu salud. Puede conducir a la obesidad, que aumentará los riesgos de diabetes, hipertensión y enfermedades cardiacas.

Así que para evitar estos problemas de salud, incorpora algunos ejercicios quemagrasas a tu programa diario. Mantendrá bajo control el porcentaje de grasa corporal.

Ejercicios para quemar grasa en casa que debes hacer regularmente

Estos cinco ejercicios para quemar grasa en casa te ayudarán a combatir los kilos de más. Este es un gran entrenamiento en casa que puedes hacer sin ningún tipo de equipo, sólo usando tu peso corporal.

La forma ideal de hacer esta rutina sería 60 segundos por ejercicio. Haz los 5 movimientos sin descanso y al final de la sesión haz una pausa de 30 a 60 segundos.

Por supuesto, el número de rondas que hagas depende de ti. Empieza con al menos 3 rondas, y si puedes hacer más, adelante.

Esta rutina HIIT debería dejarte sin aliento. Así que en lugar de centrarte en la velocidad, intenta mantener la forma correcta para practicar estos movimientos con seguridad.

1. Sentadilla con salto

1️⃣ Comienza de pie, con los pies juntos, los brazos doblados y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
2️⃣ Salta con los pies hacia afuera y cuando aterrices, agáchate inmediatamente, manteniendo los brazos donde están.
3️⃣ Extiende las piernas y vuelve a saltar con los pies a la posición inicial, e inmediatamente vuelve a saltar hacia fuera.
✅ Completa 3 series de 12 repeticiones.

2. Jumping Jacks

1️⃣ Colócate con los pies juntos y las manos a los lados.
2️⃣ En un movimiento, salta con los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3️⃣ Inmediatamente invierte ese movimiento saltando de nuevo a la posición inicial.
✅ Haz 30 repeticiones.

3. Burpees

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.

4. Planchas

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

5. Rodillas altas

1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos frente a ti.
2️⃣ Impúlsate con la pierna derecha para tocar con la rodilla la mano derecha. Vuelve a la posición inicial.
3️⃣ Haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 10 repeticiones con cada pierna.

¡Lo has conseguido!

Has completado una ronda. Ahora puedes tomarte un descanso, recuperar el aliento, beber un poco de agua y, si te apetece, hacerlo 2 veces más.

Asegúrate de hacer una breve rutina de enfriamiento al final de este entrenamiento de alta intensidad para quemar grasa.

Con sólo 5 ejercicios puedes mantener tu ritmo cardíaco elevado, trabajar todos tus músculos y perder unos cuantos kilos. Todo lo que necesitas hacer es encontrar tiempo en tu apretada agenda para hacer esta rutina 3-5 veces a la semana.