Pierde grasa del vientre con este entrenamiento de abdominales de 6 minutos

Sé que quieres deshacerte milagrosamente de la capa de grasa que cubre tus abdominales. Pero la verdad es que, para perder barriga y recortar la cintura, tienes que sudar.

Sólo hay una forma realista de perder barriga: siguiendo un régimen de entrenamiento adecuado y un plan de dieta saludable.

El entrenamiento de abdominales de 6 minutos es la mejor forma de perder barriga y fortalecer los músculos centrales. También mejora la postura corporal, reduce el dolor de espalda y mantiene todo el cuerpo equilibrado.

Los mejores 6 ejercicios que te ayudarán a quemar grasa del vientre son los siguientes:

1. Abdominales invertidos

1️⃣ Túmbate en el suelo boca abajo, con las piernas flexionadas como si quisieras realizar un ejercicio abdominal clásico.
2️⃣ Coloca los brazos a los lados, con las palmas apoyadas en la superficie del suelo. Relaja los hombros y la espalda, mirando hacia arriba.
3️⃣ Dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho. Realiza este movimiento sin levantar la espalda y sin mover demasiado la pelvis.
4️⃣ Aprieta los músculos abdominales mientras lo realizas.
5️⃣ Permanece en esta posición durante un segundo, y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
✅ Repite el ejercicio entre 10 y 20 veces.

2. Tijeras de piernas

1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo. Pon los brazos a los lados de tu cuerpo, con la palma de las manos hacia el suelo.
2️⃣ Levanta unos centímetros las piernas manteniéndolas rectas.
3️⃣ Mueve la pierna derecha hacia la izquierda y viceversa, haciendo que los pies se crucen. Eso es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

3. Abdominales codo a rodilla

1️⃣ Para realizar este ejercicio debes tumbarte de espaldas.
2️⃣ Extiende las piernas y pon las manos tocando tu cabeza.
3️⃣ Después, manteniendo las dos piernas elevadas unos centímetros, sube la pierna izquierda y trata de llevar el codo derecho hasta la rodilla.
4️⃣ Vuelve a la posición inicial. Y haz el movimiento por el lado contrario. Esto es una repetición.
✅ Hay que repetirlo 15 veces.

4. Plancha alta

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Elévate, apoyándote en el suelo con la punta de los pies y con las manos.
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

5. Giro ruso

1️⃣ Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, relaja los codos y agárrate las manos.
2️⃣ Desde esta posición gira lentamente hacia la derecha, mientras tocas el suelo cerca de las caderas, luego vuelve al centro y continúa con la izquierda para completar una repetición.
3️⃣ Recuerda que el movimiento no es grande y debe provenir de la rotación del tronco. Intenta mantener el abdomen contraído en todo momento y que este movimiento se realice de forma más controlada.
✅ Haz 30 repeticiones.

6. Escalador de montaña cruzado

1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el brazo derecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.