A muchas personas les resulta demasiado caro ir al gimnasio y prefieren hacer ejercicios en casa y entrenarse. Si eres una de ellas, prueba estos cinco ejercicios caseros.
Debido al aumento de las responsabilidades, muchas personas no encuentran tiempo para ir al gimnasio. Algunas personas tienen que trabajar más tiempo para conseguir un dinero extra que les permita hacer frente a sus facturas.
El trabajo les quita mucho tiempo y el que les queda es muy poco. Tienen que equilibrarlo con otras necesidades de su vida, como la familia, la educación y el ejercicio.
Esta es la razón por la que muchas personas dejan de ir al gimnasio.
La otra razón es que el entrenamiento en el gimnasio puede resultar caro. Hay que pagar un entrenador personal, la cuota del gimnasio y otros gastos.
Debido a estas razones, cada vez más personas prefieren ejercicios en casa y auto-entrenamiento.
Los mejores ejercicios en casa
Hay algunos ejercicios caseros muy simples pero útiles que puedes hacer para perder peso y mantener tu cuerpo en forma. Aquí están los 5 mejores ejercicios caseros:
1. Caminar
Caminar es uno de los ejercicios más fáciles que no requieren ir al gimnasio.
Si has tratado de encontrar tiempo para visitar el gimnasio en vano, trata de caminar. No tendrás que planificar una sesión de caminar porque ya no tienes tiempo para ir al gimnasio.
Sin embargo, es muy fácil encontrar tiempo suficiente para caminar y poner el cuerpo en forma.
Si tu casa está cerca de tu oficina, entonces deberías considerar caminar en lugar de conducir o coger un taxi. Caminar hacia y desde el trabajo te dará suficiente ejercicio que puede ayudarte a perder peso sin visitar el gimnasio.
También puedes considerar caminar cuando hagas la compra en lugar de ir de compras en tu coche. Para caminar cómodamente, sólo necesitas un par de zapatos cómodos.
Caminar también ayuda a lidiar con el dolor de las articulaciones de los huesos, especialmente para las personas con artritis.
2. Flexiones
1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.
3. Sentadillas
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2️⃣ Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3️⃣ Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4️⃣ Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
✅ Haz 12 repeticiones.
4. Bailando
Para muchas personas, bailar es una forma de diversión o de ocio. A algunos les gusta bailar, pero no con el objetivo de perder peso.
Es sorprendente cómo el baile puede ayudarte a conseguir la forma corporal deseada perdiendo unos kilos de peso.
Puedes jugarle una mala pasada a tu cuerpo bailando al ritmo de la música que más te gusta. Esto elevará tu espíritu.
Bailar implica coordinar diferentes partes del cuerpo y esto lo convierte en una muy buena forma de ejercicio. Al bailar, sudas y quemas calorías. Esto te ayuda a perder peso sin tener que ir al gimnasio.
5. Step-Ups
1️⃣ Ponte de pie con un banco o un escalón delante de ti.
2️⃣ Empezando con el pie derecho, sube al banco, golpeando ligeramente el pie izquierdo contra la superficie mientras mantienes tu peso en el talón derecho.
3️⃣ Vuelve a bajar el pie izquierdo al suelo mientras mantienes el pie derecho en el banco.
✅ Repite 3 series de 12 repeticiones y luego cambia de pierna.
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