Esto puede parecer demasiado simple, pero los alimentos procesados conducen a la inflamación mientras que los alimentos integrales como frutas, verduras y granos enteros son antiinflamatorios. La enfermedad inflamatoria puede propagarse por todas partes en su sistema, por lo que es imposible bajar de peso, incluso cuando se está a dieta.
El ejercicio puede incluso causar que la inflamación sea aguda. Si bien esto sólo dura poco tiempo y es algo normal, la dieta adecuada puede ayudar a mantenerla bajo control. Una dieta pobre, sin embargo, puede dar lugar a la inflamación crónica. El estrés y el exceso de ejercicio también puede conducir a la inflamación crónica. La combinación de estas cosas le puede poner en riesgo.
Lesiones y enfermedades
La inflamación es el cuerpo tratando de protegerse a sí mismo. La inflamación a largo plazo puede dar lugar a varias enfermedades y afecciones incluyendo algunos tipos de cáncer, artritis reumatoide, periodontitis, y enfermedades del corazón. Cuando se hincha el tejido vascular o muscular para protegerse a sí mismo, también corre el riesgo de ralentizar los procesos específicos.
La reducción de la inflamación puede ayudarle a hacer ejercicio de manera más consistente, se recuperará más rápidamente, le prevendrá de enfermedades y rendirá al más alto nivel. ¿Cómo se puede prevenir la inflamación de forma natural? Hay alimentos que debe evitar, suplementos a considerar, y una dieta adecuada a seguir.
7 consejos de su dieta para combatir la inflamación
1. Almidones de grano entero, frutas y verduras
Son ricos en nutrientes y no están despojados de vitaminas esenciales y minerales que ayudan a mantener una buena salud. Una variedad de granos enteros y frutas y verduras coloridas asegurará de que obtiene todos los nutrientes que necesita.
2. Limitar los almidones refinados
Los almidones y azúcares agregados (blanca o marrón) proporcionan energía poco saludable y muy pocos nutrientes – si es que los hay. Los azúcares refinados y almidones promueven síntomas inflamatorios como niveles de azúcar en sangre elevados y aumento de peso.
3. Pollo sin piel, pescado, huevos, legumbres
Estas son fuentes de proteína de calidad, calcio, vitamina D, probióticos y grasas no saturadas. No se olvide de todos los frutos secos y semillas, así como de las legumbres y el yogur griego sin grasa.
4. Limitar la carne roja
Especialmente las de alto contenido de grasa como costillas, bacon (tocino), y salchichas. Además, trate de limitar las carnes procesadas como mortadela, salami, y los perritos calientes. Todo lo que es alto en grasas saturadas aumenta la inflamación.
5. Grasas monoinsaturadas y omega-3
Se encuentran en el aguacate, nueces y aceite de oliva, se cree que estas “grasas saludables” neutralizan la inflamación, por lo que es realmente posible perder peso. El consumo de estas grasas se asocia con un menor riesgo de enfermedades del corazón y cáncer. Las grasas omega-3 se encuentran en el salmón, el atún, las nueces y las semillas de linaza. La única manera de conseguir esta grasa esencial proviene de fuentes dietéticas, por lo que encuentre su favorita y coma hasta disminuir la inflamación.
6. Limitar las grasas saturadas
Debe eliminar la mantequilla, la leche entera, el queso, la carne roja alta en grasas y la piel de las aves. Tan sólo necesitamos una pequeña cantidad de esta grasa – el exceso instiga una respuesta inflamatoria.
7. Evitar grasas trans
Hay que mantenerse alejado de las grasas trans que se encuentran en productos horneados y previamente envasados, las cremas para café con sabor, la mantequilla de cacahutes no orgánicos, y los aperitivos recubiertos de chocolate. Las grasas-trans reducen el colesterol bueno, así como recicla y reutiliza el “colesterol malo” inflamatorio.
Hay más aspectos a tener en cuenta en la reducción de la inflamación para perder peso de manera más efectiva, como conseguir la cantidad adecuada de minerales y suplementos dietéticos, y no realizar sobre-esfuerzos durante los ejercicios. Las vitaminas y los minerales juegan papeles cruciales en la contracción muscular, el flujo sanguíneo, la reparación de tejidos, y la respuesta inflamatoria.
La única manera de combatir eficazmente la inflamación y bajar de peso es mediante la creación de una rutina de dieta y ejercicio adecuadas, y ajustarse a ella.
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