5 razones por las que su cuerpo retiene líquidos (y cómo evitarlo)

La retención de agua, también conocida como retención de líquidos, se refiere a una acumulación excesiva de líquidos en el sistema circulatorio, tejidos corporales o cavidades del cuerpo.» – Medical News Today

Nuestros cuerpos consisten principalmente de agua. El agua se encuentra en nuestra sangre, huesos, músculos y órganos. Pero aunque nuestros cuerpos necesitan agua para funcionar, a veces puede contener demasiada – esta acumulación de agua en nuestro cuerpo se llama retención de líquidos. La retención de líquidos se manifiesta físicamente, haciendo que el cuerpo aparezca anormalmente hinchado.

En la mayoría de los casos, la retención de líquidos a corto plazo en sí misma no es un problema grave, ni causa ningún dilema grave de salud. Sin embargo, la retención de líquidos a largo plazo puede producir efectos poco seguros al cuerpo. Las condiciones de salud subyacentes que pueden producir retención de líquidos como efecto secundario incluyen cirrosis del hígado, insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal, preeclampsia (una afección peligrosa relacionada con el embarazo) y síndrome premenstrual.

La retención de líquidos puede ser el resultado de una serie de factores. Aquí están las cinco razones principales por las que retenemos líquidos (y recomendaciones sobre qué hacer al respecto).

5 RAZONES POR LAS QUE SU CUERPO RETIENE LÍQUIDOS (Y CÓMO EVITARLO)

1. DIETA

El sodio (es decir, la sal o sal de mesa) es un nutriente esencial que sirve a una serie de funciones importantes, pero sólo se requieren pequeñas cantidades. Con demasiada frecuencia, los alimentos que comemos tienen cantidades excesivas de sal, induciendo a la retención de líquidos y al aumento de peso.

Recomendación: En primer lugar, conocer la cantidad recomendada de ingesta de sodio: 2.300 miligramos o menos por día, de acuerdo con la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA); Esto puede sonar como mucho – pero es sólo una cucharadita de sal. En segundo lugar, limitar su consumo de sal mediante el uso de alternativas, tales como hierbas y especias. Comino, eneldo, ajo, jengibre, orégano, cebolla, salvia y pimienta son opciones viables. El zumo de limón, la mostaza y el vinagre también puede agregar un poco de sabor sin tomar sal.

2. ESTILO DE VIDA

Estar sentado o de pie durante un período prolongado causa que el tejido del cuerpo retenga agua. Tener un estilo de vida sedentario e inactivo también puede causar retención de líquidos. Cualquiera de los escenarios produce síntomas físicos, incluyendo tobillos y piernas hinchadas.

Recomendación: Es importante mantener la sangre circulando por todo el cuerpo. Si su trabajo requiere que usted esté sentado en un escritorio todo el día, utilice sus descansos para salir y moverse un poco. Lo ideal es que pueda disfrutar de un paseo refrescante antes de un largo día de trabajo. Use las escaleras en lugar del ascensor. ¡No tenga miedo de ser creativo! Si está inactivo, es importante que primero entienda los beneficios del ejercicio. Usted no necesita entrenar como un atleta de élite – trate de realizar de 15 a 30 minutos de ejercicio ligero o moderado tres veces por semana.

3. MEDICAMENTOS

Muchos medicamentos recetados enumeran la retención de líquidos como un efecto secundario. Los medicamentos Rx que se sabe que aumentan la retención de líquidos incluyen antidepresivos, bloqueadores beta, medicamentos para la presión sanguínea, medicamentos para quimioterapia y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos.

Los AINEs merecen una atención especial, ya que los medicamentos son usados por millones de personas diariamente para aliviar varios tipos de dolor. Los AINE más comunes son la aspirina (Bayer, Bufferin, Excedrin), ibuprofeno (Advil, Motrin) y naproxeno (Aleve).

Recomendación: Dejar de tomar los medicamentos Rx requiere la consulta con un médico. La razón de la supervisión médica son los síntomas de abstinencia a menudo experimentados cuando el cuerpo se adapta a cantidades más bajas del medicamento. La visita de un médico también puede ser una buena idea si nota hinchazón excesiva por los AINE o por otros medicamentos para aliviar el dolor.

4. HORMONAS

Es muy común que las mujeres experimenten hinchazón severa durante la perimenopausia (menopausia temprana) y la menopausia – que es a menudo un subproducto de la «retención de líquidos, gas intestinal, disminución de la producción de bilis o una combinación de los tres».

Las hormonas estrógeno y progesterona juegan un papel importante en la retención de líquidos. La retención de líquidos puede ocurrir cuando los niveles de estrógeno son demasiado altos o cuando los niveles de progesterona son demasiado bajos. El desequilibrio hormonal es la razón por la que la retención de líquidos es muy común durante la fase premenstrual.

Recomendación: En primer lugar, eche un vistazo a su dieta y elimine o reduzca los alimentos que parecen causar hinchazón y gas. Si esto no soluciona el problema, quizás sea necesario ver a un dietista, que probablemente le hará pruebas de alergias e intolerancias alimentarias.

5. PROBLEMAS DEL CORAZÓN

La retención de líquidos por una afección cardíaca puede ser evidente en la hinchazón de las piernas y el abdomen. Si bien esto es sin duda algo a temer, es importante abstenerse de llegar a conclusiones. Algunos síntomas comunes de insuficiencia cardíaca incluyen aturdimiento, fatiga, ritmo cardíaco rápido, debilidad y falta de aire.

Recomendación: Consulte a un médico de inmediato. El riesgo de insuficiencia cardíaca aumenta si el tiempo de intervención médica se retrasa. El médico que lo atienda puede ordenar una o más pruebas, incluyendo análisis de sangre, radiografía de tórax, electrocardiograma (ECG), tomografía computarizada cardiaca (CT) y/o resonancia magnética cardíaca (MRI).