Esto es lo que SÓLO un 5% de pérdida de peso puede hacer por su salud

¿Qué puede hacer ese 5% por usted?

Usted no tiene que adelgazar hasta tener el aspecto que tenía cuando iba a la escuela de secundaria para obtener beneficios reales de salud. Perder sólo unos pocos kilos logran una gran diferencia. El cinco por ciento de su peso corporal – 5 kilos para una persona de 90 kilos – puede mejorar todo tipo de problemas de salud y hacer que se sienta mejor. Hable con su médico acerca de si le puede ayudar.

Facilidad para las articulaciones

Sólo 5 kilos extras añaden 18 kilos de presión sobre las rodillas y otras articulaciones inferiores del cuerpo. Eso puede desgastarlas más rápido. La grasa extra también puede causar inflamación – cuando los productos químicos en su cuerpo dañan sus propios tejidos con el tiempo, incluyendo sus articulaciones. Perder tan sólo un poco de peso puede aliviar estos efectos. Si usted lo mantiene controlado, será mucho menos probable que padezca artritis en el futuro.

Prevenir la diabetes tipo 2

Si tiene más probabilidades de contraer la enfermedad, la pérdida de peso es una de las dos maneras de prevenirla o retrasarla. La otra es el ejercicio moderado – 30 minutos durante 5 días a la semana. Si pesa 72 kilos, con sólo perder entre 3,5 y 5,5 kilos obtendría el beneficio. Si ya tiene diabetes, perder ese peso puede ayudarle a tomar menos medicamentos, mantener el control de su nivel de azúcar en la sangre y disminuir las probabilidades de que la condición cause otros problemas de salud.

Aumento del colesterol «bueno»

Puede bajar su LDL o colesterol «malo» con alimentos y medicamentos más saludables. Pero es más difícil elevar los niveles del tipo «bueno» de colesterol, HDL. Ese es el tipo que elimina el LDL malo de su sangre, por lo que cuanto más se tenga, mejor. El ejercicio y la pérdida de grasa corporal puede llegar al valor ideal de HDL: por encima de 60 mg/dl, lo que reduce sus probabilidades de tener enfermedad cardíaca.

Bajar los triglicéridos

Son partículas en su cuerpo que transportan la grasa para su almacenamiento y la obtención de energía. Los niveles altos (más de 200 mg/dl) significa que usted tiene más probabilidades de tener un ataque del corazón o un ictus. Usted puede acercarse a niveles saludables (alrededor de 150 mg/dl) si adelgaza un poco.

Aliviar la presión arterial alta

El peso corporal extra hace que su sangre empuje más fuerte contra las paredes arteriales. Eso hace también que su corazón trabaje más duro. Puede reducir la presión en unos 5 puntos si recorta el 5% de ese número en la escala. Corte con la sal y coma un montón de verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa, y podrá bajar aún más.

Resistencia inversa a la insulina

La grasa, especialmente en su área del vientre, desprende productos químicos que hacen que su cuerpo deje de reaccionar a los efectos de la insulina, una hormona que mantiene el nivel de azúcar en su sangre normal. A pesar de que su páncreas trabaja más duro para hacer más insulina, su azúcar en la sangre puede llegar a valores demasiado altos. Un poco de pérdida de peso puede ayudar a revertir este efecto.

Reduzca su riesgo de cáncer

El peso corporal extra parece aumentar las probabilidades de tener cáncer, incluyendo en el pecho, colon, hígado, riñones, ovarios, cérvix y próstata. No hay pruebas claras de que la pérdida de peso le protega de la enfermedad, pero algunos de los cambios en el cuerpo que suceden cuando las personas pierden kilos indican que podría. Por ejemplo, las personas con sobrepeso que adelgazan terminan con niveles inferiores de hormonas relacionadas con el cáncer, como estrógenos, insulina y andrógenos.

Detener la apnea del sueño

Las personas que tienen sobrepeso ganan tejido adicional en la parte posterior de la garganta. Cuando su cuerpo se relaja cuando duerme, ese tejido puede ceder y bloquear las vías respiratorias. Esto hace que deje de respirar una y otra vez durante toda la noche, lo que provoca todo tipo de problemas de salud, especialmente para el corazón. Adelgazar un poco puede mejorar la apnea del sueño – a veces lo suficiente para poder dejar de usar los voluminosos dispositivos de respiración que la tratan.

Dormir más y mejor

Es probable que tenga un mejor descanso si pierde peso. Pero usted no notará un cambio a menos que baje por lo menos ese 5%. En un estudio, las personas dormían un extra de 21,6 minutos por noche, en comparación con sólo 1,2 minutos para los que perdieron menos del 5%.

Un mejor estado de ánimo

La pérdida de peso puede ayudar a perseguir ese estado de buen humor. Los científicos todavía están tratando de averiguar por qué, pero una mejor imagen corporal y un mejor descanso pueden ser parte de la razón. En un estudio, las personas deprimidas que tenían sobrepeso se sintieron mejor después de perder un promedio del 8% de su peso corporal. Otras investigaciones demuestran que usted continuará sintiéndose mejor, incluso después de 2 años – siempre y cuando mantenga el peso controlado.

Reducción de la Inflamación

Las células grasas, especialmente las que rodean el vientre, pueden liberar sustancias químicas que irritan e inflaman los tejidos de todo el cuerpo. Esto está vinculado a problemas de salud como artritis, enfermedades del corazón, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Trabajar hacia un objetivo de pérdida de peso del 10% puede reducir la cantidad de estas sustancias y reducir sus posibilidades de tener una enfermedad grave.

Tener más sexo

Cuando se tiene sobrepeso, normalmente se tiene menos sexo. Puede ser que simplemente no se sienta bien con su cuerpo. Pero también puede ser que usted tenga menos deseo o que incluso cuando usted no está de humor, su cuerpo tampoco responde. Deshágase de unos pocos kilos y usted no sólo se sentirá mejor consigo mismo, si no que tendrá también un estado de ánimo mejor.

Perder peso: Dieta

No hay una dieta perfecta para ayudar a adelgazar, pero hay algunas reglas básicas. Haga que la mitad de su plato sea de frutas y verduras. Mantenga su proteína magra y sin procesar: Elija carnes sin grasa, y coma mariscos, legumbres, nueces y semillas. Reemplace los cereales refinados como el pan blanco y el arroz blanco por granos enteros como pan de multicereales, arroz integral y avena. La cirugía especial de pérdida de peso puede ser una opción si usted tiene sobrepeso.

Perder peso: Ejercicio

Usted debería hacer 30 minutos de actividad moderada – un paseo en bicicleta o caminar rápido – al menos 5 días a la semana simplemente para mantenerse en buen estado de salud. Para perder peso y mantenerlo controlado, usted puede necesitar más que eso. También se deben incluir movimientos para fortalecer sus músculos, como flexiones o entrenamiento ligero. Consulte con su médico sobre las maneras más saludables de que usted haga ejercicio, especialmente si no lo ha hecho desde hace tiempo.