La fatiga puede ser descrita como la falta de energía y motivación (tanto física como mental). Esto es diferente de la somnolencia, un término que describe la necesidad de dormir… La fatiga es una queja muy común y es importante recordar que es un síntoma y no una enfermedad «- MedicineNet.
La fatiga nos pasa a todos, pero sobre todo a medida que envejecemos. La mayoría de las personas se quejan de sentirse «agotadas», «quemadas», «con exceso de trabajo», etc. Muchas de estas personas están lidiando con un aumento en los episodios de fatiga. La buena noticia es que podemos contrarrestar esta temida sensación de cansancio. Todo lo que se necesita es un poco de conocimiento y fuerza de voluntad – y tal vez una taza de café.
AQUÍ HAY 7 COSAS QUE HACER SI USTED ESTA CANSADO TODO EL TIEMPO
1. SOLICITE UN CHEQUEO MÉDICO
¿Recibe regularmente un chequeo médico anual -un examen de bienestar completo-? Los exámenes y pruebas de salud pueden detectar problemas antes de que comiencen. En caso de que exista un problema, el médico puede prescribir un régimen de tratamiento.
La fatiga puede ser un síntoma de una afección médica subyacente. Es necesario un examen físico para determinar esto.
Duke Health – un instituto médico de la Universidad de Duke – recomienda lo siguiente para cada grupo de edad:
- Menores de 30 años: un chequeo cada dos o tres años. Las mujeres sexualmente activas, a la edad de 21 años, deben programar una prueba de Papanicolaou.
- Entre 30 y 40 años: un examen físico cada dos años. Las mamografías de referencia se recomiendan para las mujeres que comienzan los 40 años de edad.
- 50 años o más: un examen físico anual. Los hombres y las mujeres deben programar una colonoscopia a los 50 años y, en la mayoría de los casos, reprogramarla cada 10 años.
2. PONGA SU CUERPO EN MOVIMIENTO
El ejercicio es a menudo la última cosa en la mente de alguien que se siente fatigado. Sin embargo, numerosos estudios han concluido que el ejercicio rutinario es efectivo para aumentar los niveles de energía.
Kerry J. Steward, profesor de medicina y director de fisiología clínica y de investigación en la Facultad de medicina de la Universidad John Hopkins, dice:
«El ejercicio se ha relacionado consistentemente con la mejora del vigor y la calidad de vida en general. Las personas que se vuelven activas tienen un mayor sentido de confianza en sí mismas. Pero el ejercicio también mejora la eficiencia de trabajo de su corazón, pulmones y músculos… (es) el equivalente a mejorar la eficiencia de combustible de un coche. Te da más energía para cualquier tipo de actividad «.
3. HIDRATACIÓN, HIDRATACIÓN, HIDRATACIÓN
La deshidratación es cuando el cuerpo expulsa más líquidos de los que consume; es una afección que es mental y físicamente agotadora. Sudar, orinar e incluso respirar provoca la pérdida de agua.
Beber agua con frecuencia durante el día mitiga los sentimientos de fatiga, así como también aumenta nuestra lucidez mental y concentración. Trate de beber por lo menos 2/3 litros de agua por día.
4. TENGA UN REGIMEN REGULAR DE SUEÑO
Los patrones de sueño inadecuados e irregulares no sólo contribuyen a la fatiga, sino que también aumentan el riesgo de accidentes y lesiones.
Los expertos recomiendan acostarse lo suficientemente temprano para asegurar un buen sueño nocturno. Para un adulto sano, la Clínica Mayo recomienda de 7 a 9 horas de sueño por noche. Dormir una siesta de 10 a 30 minutos durante el mediodía es también un hábito estupendo para mantener la fatiga a raya.
Además, trate de acostumbrarse a acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
5. OBTENGA ALGO DE OMEGA-3
El aceite de pescado Omega-3, además de ser bueno para la salud del corazón, puede aumentar la lucidez mental y combatir la fatiga. Hay muchas maneras de obtener Omega-3s: pescado graso (por ejemplo, fletán, arenque, caballa, salmón, sardinas, atún), semillas de lino y nueces.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta diaria de 0,3 a 0,5 gramos y una ingesta diaria de 0,8 a 1,1 gramos de ALA. Aunque se aconseja consumir Omega-3 a través de los alimentos, los suplementos de alta calidad también están disponibles en el mercado.
6. COMA REGULARMENTE
La noción de que comer de 5 a 6 comidas pequeñas durante el día en lugar de 3 comidas más grandes ha sido un tema de discusión entre la comunidad de salud. Ciertos datos demográficos, como los culturistas y atletas, a menudo se adhieren al régimen de comidas 5-6. La mayoría de nosotros nos apegamos al horario tradicional de 3 comidas.
Independientemente de su preferencia, protegerse de la fatiga requiere niveles adecuados de vitaminas, minerales y nutrientes en el cuerpo durante todo el día.
Comer alimentos saludables, como granos integrales y carbohidratos complejos, puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. Es una buena idea tener algunos bocadillos a mano en caso de que empiecen a aparecer sentimientos de fatiga.
7. CONOZCA SU RELOJ CORPORAL
Entender nuestro ritmo circadiano, el «reloj fisiológico» de 24 horas del cuerpo, puede tener un impacto positivo en nuestros niveles de energía. Algunas personas aman las mañanas, y reciben ese «impulso extra» para hacer las cosas; algunas personas son «búhos nocturnos», y son más productivas durante la noche.
Probablemente sabes en cuál de los dos grupos te encuentras. Utilice este conocimiento a su favor programando las tareas más exigentes en consecuencia, lo que evitará que la fatiga se coloque en el momento equivocado.
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