¿Qué puede hacer esa pérdida de un 5% de su peso por usted?
No tiene que reducirse hasta el tamaño de su escuela secundaria para obtener beneficios de salud reales. Perder sólo unos pocos kilos hace una gran diferencia. El cinco por ciento de su peso corporal, 4,5 kilos para una persona de 90 kilos, puede mejorar todo tipo de problemas de salud y hacer también que se sienta mejor. Hable con su médico acerca de si esto podría ayudarle.
Mejora las articulaciones
Sólo 4,5 kilos de más suman 18 kilos de presión en las rodillas y otras articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Eso puede agotarlas más rápido. La grasa extra también puede causar inflamación, cuando los productos químicos en su cuerpo dañan sus propios tejidos con el tiempo, incluyendo sus articulaciones. La pérdida de peso puede aliviar estos efectos. Si lo hace, es mucho menos probable que tenga artritis más adelante en la vida.
Prevenir la diabetes tipo 2
Si usted es más propenso a contraer la afección, la pérdida de peso es una de las dos maneras de prevenirla o retrasarla. La otra es realizar un ejercicio moderado: 30 minutos los 5 días de la semana. Si pesa 70 kilos, con perder sólo entre 3 y 5 kilos podría obtener el beneficio. Si usted ya tiene diabetes, perder ese peso le puede ayudar a tomar menos medicamento, mantener el control de su azúcar en la sangre y disminuir las probabilidades de que la afección cause otros problemas de salud.
Un golpe de colesterol «bueno»
Usted puede reducir su colesterol LDL o «malo» con alimentos y medicamentos más saludables. Pero es más difícil elevar los niveles del tipo de colesterol «bueno» o HDL. Ese es el tipo que elimina el LDL malo de la sangre, así que mientras más tenga, mejor. El ejercicio y la pérdida de grasa corporal pueden llevarle al rango ideal de HDL: por encima de 60 mg/dl, lo que reduce sus probabilidades de tener enfermedad cardiaca.
Disminuir los triglicéridos
Son partículas en su cuerpo que transportan grasa para almacenamiento y energía. Los niveles altos (más de 200 mg/dl) significan que usted es más propenso a tener un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Usted puede acercarse a niveles saludables (alrededor de 150 mg/dl) si adelgaza un poco.
Alivie la presión arterial alta
El peso corporal adicional hace que la sangre empuje más fuerte contra las paredes de las arterias. Eso hace que su corazón también trabaje más duro. Puede reducir la presión en unos 5 puntos si recorta el 5% de ese número en la escala. Elimine la sal y coma muchas verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa, y es posible que baje la presión aún más.
Resistencia a la insulina inversa
La grasa, especialmente en el área del vientre, libera sustancias químicas que hacen que el cuerpo deje de reaccionar a los efectos de la insulina, una hormona que mantiene el nivel de azúcar en la sangre normal. Aunque su páncreas trabaja más duro para producir más insulina, su nivel de azúcar en la sangre puede elevarse demasiado. Un poco de pérdida de peso puede ayudar a revertir este efecto.
Reduzca su riesgo de cáncer
El peso corporal adicional parece aumentar sus probabilidades de tener cáncer, incluyendo en el pecho, el colon, el hígado, los riñones, los ovarios, el cuello uterino y la próstata. No hay pruebas claras de que perder peso lo proteja de la enfermedad, pero algunos de los cambios corporales que ocurren cuando las personas pierden peso insinúan que podría serlo. Por ejemplo, las personas con sobrepeso que adelgazan terminan con niveles más bajos de hormonas relacionadas con el cáncer, como estrógenos, insulina y andrógenos.
Detener la apnea del sueño
Las personas con sobrepeso ganan tejido extra en la parte posterior de la garganta. Cuando su cuerpo se relaja cuando usted duerme, ese tejido puede caerse y bloquear sus vías respiratorias. Hace que deje de respirar una y otra vez durante toda la noche, lo que causa todo tipo de problemas de salud, especialmente para el corazón. Adelgazar un poco puede mejorar la apnea del sueño, a veces lo suficiente como para que usted pueda dejar de usar los dispositivos de respiración voluminosos que lo tratan.
Dormir más tiempo y mejor
Es probable que consiga más descanso si pierde peso. Y tendrá un mejor descanso también. Pero no verá mucho cambio a menos que baje al menos un 5%. En un estudio, las personas que dormían 21 minutos adicionales por noche, en comparación con los que sólo dormían un extra de 1 minuto, que habían perdido menos del 5%.
Un mejor estado de ánimo
La pérdida de peso puede ayudar a ahuyentar su tristeza. Los científicos todavía están tratando de averiguar por qué, pero una mejor imagen corporal y un sueño mejorado pueden ser parte de la razón. En un estudio, las personas deprimidas que tenían mucho sobrepeso se sintieron mejor después de perder un promedio del 8% de su peso corporal. Otras investigaciones muestran que usted continuará sintiéndose mejor, incluso después de 2 años, siempre y cuando mantenga el peso bajo.
Bajar la inflamación
Las células grasas, especialmente las que se encuentran alrededor del vientre, pueden liberar sustancias químicas que irritan e inflaman los tejidos de todo el cuerpo. Esto se relaciona con problemas de salud como artritis, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y apoplejía. Trabaje hacia una meta de pérdida de peso del 10%, y usted puede reducir la cantidad de estas sustancias y reducir sus probabilidades de tener una enfermedad grave.
Tendrá más relaciones sexuales
Cuando se tiene sobrepeso, normalmente se tiene menos sexo. Puede ser porque no se siente bien con su cuerpo. Pero también puede ser que usted tenga menos deseo y que incluso cuando le apetece, su cuerpo no responda bien. Elimine unos cuantos kilos y no sólo se sentirá mejor consigo mismo, sino que también le apetecerá con más frecuencia.
Bajar de Peso: Dieta
No hay una dieta perfecta para ayudarle a adelgazar, pero hay algunas reglas básicas. La mitad del plato de su comida debe ser de frutas y verduras. Mantenga la magra y sin procesar: Elija carnes bajas de grasa y coma mariscos, alubias, nueces y semillas. Reemplace los granos refinados como el pan blanco y el arroz blanco por granos enteros como el pan de granos de cereales, el arroz integral y la avena. La cirugía especial para la pérdida de peso puede ser una opción si usted tiene un sobrepeso grave.
Bajar de Peso: Ejercicio
Usted debe hacer 30 minutos de actividad moderada – un paseo en bicicleta o una caminata vigorosa – por lo menos 5 días a la semana para mantenerse saludable. Para bajar de peso y mantenerlo bajo control, usted puede necesitar más que eso. También incluya movimientos para fortalecer los músculos, como flexiones o ejercicios de peso ligero. Consulte con su médico acerca de las maneras más saludables para que usted pueda hacer ejercicio, especialmente si no lo ha hecho en un tiempo.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
