Las afirmaciones son declaraciones positivas que pretenden moldear el subconsciente de una forma más positiva. Últimamente, esta práctica está siendo aclamada tanto por médicos como por sus pacientes como una práctica potencialmente revolucionaria.
Estos individuos afirman que las afirmaciones positivas tienen la capacidad de sanar el daño causado por las conversaciones negativas que tienen lugar tanto desde nuestras propias mentes como desde las bocas de otros.
¿Qué hay de las afirmaciones para ayudar a tratar las dos enfermedades mentales más comunes en el mundo – ansiedad y depresión?
¿Pueden reducirse las causas o síntomas de ansiedad y depresión, o incluso curarse, a través de afirmaciones positivas?
INVESTIGACIÓN PROMETEDORA SOBRE LAS AFIRMACIONES
En un estudio de 2010 realizado en la Universidad Estatal de Arizona, se estudiaron tres «poblaciones» expertas: literatura popular de autoayuda, psicólogos y psicoterapeutas respetados e individuos que experimentaban ansiedad y/o depresión.
En la investigación que se llevó a cabo se determinó que, al menos, las afirmaciones pueden ser útiles como una forma complementaria de tratamiento para muchos pacientes deprimidos y/o ansiosos. Para algunos pacientes, las afirmaciones demostraron ser la parte más influyente de su proceso de recuperación.
Dentro del estudio, 17 terapeutas en una escala de 1-7, calificaron siete afirmaciones diferentes sobre la eficacia que tenían en el tratamiento de aquellos que luchaban con un trastorno de ansiedad y/o depresión clínica. Las mismas afirmaciones se utilizaron para ambos trastornos, ya que a menudo se complementan entre sí.
Curiosamente, las tres afirmaciones más valoradas fueron para la ansiedad. Las tres principales afirmaciones tuvieron puntuaciones medias de 5.43, 5.37 y 5.03 respectivamente. Las tres afirmaciones principales para la depresión tuvieron puntuaciones de 4.83, 4.58 y 4.58.
Casi todos los participantes (incluidos los terapeutas) estuvieron de acuerdo en que las afirmaciones pueden ser una práctica útil para recuperarse de la ansiedad y la depresión. Se cree que la individualidad y el método de tratamiento preferido de los pacientes es el elemento más importante para determinar la eficacia de un método de tratamiento.
En otras palabras, la disposición y la creencia del individuo a aceptar afirmaciones positivas aumenta la probabilidad de que estas afirmaciones tengan un impacto positivo.
Los autores concluyen reafirmando que los tratamientos para la ansiedad y la depresión son altamente individualizados y personalizables, y deben ser construidos como tales. En la construcción de un plan de tratamiento individualizado, todos los terapeutas y los autores del estudio coinciden en que las afirmaciones deben ser deliberadas, ya que han sido adoptadas por los terapeutas y los pacientes por igual.
11 PODEROSAS AFIRMACIONES PARA AYUDAR A TRATAR LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD
Si usted es nuevo en las afirmaciones, encontrará muy útil nuestra guía «Cómo practicar las afirmaciones» a continuación. ¡Repita estas afirmaciones positivas, empiece a creerlas y verá resultados!
1. Me quiero incondicionalmente.
2. ¡Soy FUERTE!
3. Sólo permito relaciones saludables y amorosas en mi vida.
4. La vida quiere lo mejor para mí. Estoy bien donde estoy ahora mismo.
5. Estoy conectado y cómodo en todos los ambientes, con todas las personas.
6. Encuentro y disfruto los simples placeres que la vida me está ofreciendo ahora mismo.
7. ¡Lo que siento es importante, por lo tanto me concentro en aspectos de la vida que me hacen sentir bien!
8. Mis desafíos me traen mejores oportunidades.
9. Mi estado de ánimo crea una respuesta fisiológica en mi cuerpo. ¡Soy pacífico y positivo!
10. Tengo el control de mis pensamientos y mi vida.
11. Me quiero a mí mismo y a quien soy.
CÓMO PRACTICAR LAS AFIRMACIONES
Primero, es importante entender que la efectividad de las afirmaciones depende de su compromiso y dedicación a practicar consistentemente. La creencia de la afirmación se hará más fácil con el tiempo. Si hablas todos los días, entonces ya estás practicando afirmaciones.
Cada palabra que dices es una afirmación. Es sólo que a veces nuestras afirmaciones sobre nosotros mismos, sobre los demás o nuestra situación no son positivas. Las afirmaciones nos ayudan a darle la vuelta conscientemente al interruptor y empezar a hablar en la dirección en la que realmente queremos viajar.
Usted querrá hacer afirmaciones una rutina diaria (o por lo menos unas cuantas veces a la semana) con el fin de lograr los máximos beneficios y ayudar a aliviar su ansiedad/depresión más rápido. Sea amable consigo mismo y hágalo tan a menudo como pueda. Como cualquier cosa, parece más difícil al principio y luego se vuelve más y más fácil hasta que es como una parte de usted.
AQUÍ HAY ALGUNOS PASOS ÚTILES PARA COMENZAR EL CAMINO HACIA LAS AFIRMACIONES POSITIVAS:
- Contemple sus cualidades positivas. Como seres humanos, a menudo pensamos más en lo que preferimos cambiar de nosotros mismos que en lo que amamos. Todos somos criaturas únicas, ¡tenemos unos dones que nadie más en el mundo tiene! Escriba las cosas que sabe que son especiales de usted, y escríbalas en primera persona («Yo soy…»)
- Considere los guiones negativos que desea reemplazar por los positivos. ¿Qué pasa por su cabeza cuando está abajo? ¿Tiene percepciones negativas sobre su apariencia, inteligencia, logros o habilidades? ¡Es hora de reemplazar esos guiones negativos por esas cualidades positivas que usted enumeró en el primer paso!
- Considere los objetivos positivos que desea alcanzar. Hay metas específicas que quiere alcanzar, ¿verdad? A medida que continúe sintiéndose mejor consigo mismo, estará cada vez más motivado para trabajar hacia estos objetivos. Escríbalos.
- Ordene su lista de metas y guiones. Usted puede encontrar que su lista de guiones y metas ha crecido bastante. ¡Eso es genial! Usted querrá trabajar en algunos de ellos a la vez. Elija lo que es más urgente y trabaje en eso primero. Cuando vea una mejora mensurable en un área, ¡muévase hacia abajo en la lista!
- Vuelva a escribir y relea sus afirmaciones y metas diariamente. Acostúmbrese a escribir sus metas y guiones diariamente, hasta el punto de que sean lo último en lo que piense cuando se duerma y lo primero con lo que se despierte.
- Combine sus cualidades positivas (paso 1) con sus metas (paso 3). ¿Qué cualidades positivas afirmó en el primer paso que pueden ayudarle a alcanzar las metas que se ha fijado? Si usted decide perder peso y tener un gran enfoque, entonces usted puede combinar estos dos para darse un poco de impulso. Elija dos o tres afirmaciones para apoyar sus metas.
- Medite en sus afirmaciones. Póngase en un estado meditativo, lo que sea más cómodo para usted, cierre los ojos y piense en sus afirmaciones. Sienta las emociones que surgen mientras repite las palabras y piensa en el futuro.
- Recuérdese sus afirmaciones. Escriba sus afirmaciones en tarjetas, una pizarra, papel de desecho o Post-Its y colóquelas alrededor de su casa, trabajo y coche; donde quiera que las vea. Cada vez que vea la afirmación, piense en lo que significa para uasted.
- ¡Siga con ello! La práctica hace la perfección. A medida que continúe con sus afirmaciones y comience a ver evidencia real de sus pequeños cambios, sienta gratitud y siga adelante. Empezará a ver cambios cada vez más grandes en su estado de ánimo, sentimientos sobre si mismo y los demás, y en su vida.
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