En nuestra sociedad constantemente conectada y acelerada de hoy en día, no es de extrañar por qué tanta gente tiene problemas para dormir. Algunos médicos e investigadores han llegado a decir que la falta de sueño adecuado es una epidemia de salud pública debido al número de ciudadanos que hoy en día carecen de sueño.
Como probablemente habrá oído antes, nuestras células se regeneran durante el sueño, lo que nos permite llevar a cabo todas las tareas necesarias de un día de trabajo. Sin embargo, el sueño inadecuado puede llevar a una salud mental y física deficiente. De hecho, un estudio pionero de la Universidad de Surrey en el Reino Unido encontró que sólo una semana de sueño inadecuado puede llevar a cambios en la friolera de 700 genes en el cuerpo humano.
La deficiencia del sueño puede llevar a problemas de salud crónicos, incluyendo presión arterial alta, obesidad, ansiedad, depresión, enfermedad cardíaca y cáncer, sólo por nombrar algunos. Los investigadores encontraron que los genes afectados controlaban la inflamación, la inmunidad y la respuesta al estrés.
Entonces, ¿qué podemos hacer con este problema de sueño cada vez mayor? Para empezar, nos ayudaría a aprender a dormirnos de nuevo, algo que nos vino muy naturalmente cuando éramos niños. Sin embargo, debido al estrés de la vida y todas las cosas que vienen con «crecer», muchos de nosotros simplemente hemos olvidado cómo quedarnos dormidos en un corto período de tiempo. Nuestras mentes nos mantienen despiertos durante la noche, induciendo ansiedad e inquietud.
CÓMO ENTRENAR TU CEREBRO PARA QUE SE DUERMA EN 1 MINUTO O MENOS
Aunque aclarar su mente antes de dormir puede parecer una tarea difícil, el Dr. Andrew Weil recomienda una técnica de respiración simple para ayudarle a relajarse. Señala la técnica de respiración 4-7-8 como un remedio natural para las noches en que el sueño parece eludirlo. A continuación, discutiremos exactamente cómo hacer este ejercicio de respiración.
- Primero, asegúrese de tener la postura correcta para permitir la respiración profunda. (Siéntese derecho, relaje los hombros, etc.)
- Coloque la punta de la lengua en el techo de la boca detrás de los dientes frontales.
- Manténgala allí durante todo el ejercicio, incluso mientras exhala.
- Exhale completamente.
- Inhala por la nariz hasta contar hasta cuatro.
- Aguanta la respiración a la cuenta de siete.
- Exhale por la boca hasta contar hasta ocho.
- Luego, complete la secuencia tres veces más.
Puede necesitar algunas noches de práctica para que esto funcione, pero la clave es la consistencia. Usted puede tener problemas para concentrarse en hacer el ejercicio al principio, pero recuerde reservar un tiempo antes de acostarse para que pueda concentrarse en nada más que respirar.
Pero entonces, ¿por qué esta técnica funciona tan bien? Tenemos tres razones principales. En primer lugar, le permite ralentizar su respiración, lo que automáticamente le hace sentirse más relajado. En segundo lugar, usted tendrá más oxígeno corriendo a través de su cuerpo tomando respiraciones más profundas. En tercer lugar, concentrarse únicamente en la respiración le enseñará a estar atento, lo cual muchos científicos han demostrado que reduce el estrés, la ansiedad y los pensamientos acelerados.
Tal vez hemos olvidado cómo dormir porque hemos olvidado cómo respirar, pero al practicar este ejercicio de respiración, usted se dormirá más rápido y tendrá un sueño más reparador.
También puede hacer otras cosas para inducir el sueño, algunas de las cuales se describen a continuación.
MÁS CONSEJOS SOBRE CÓMO CONCILIAR EL SUEÑO MÁS RÁPIDO
- No haga ningún tipo de trabajo en su cama. Usted necesita asociar su cama con el sueño y la relajación, no con cualquier otra cosa.
- Mantenga una temperatura cómoda. Los estudios han demostrado que las personas duermen mejor cuando el termostato se enfría.
- Escriba cualquier pensamiento que pueda tener antes de irse a dormir. De esta manera, puede liberar todo su estrés y frustración antes de dormir para que no se quede despierto pensando en todo lo que le preocupa bajo el sol.
- Elimine cualquier distracción. Apague su teléfono, televisor y otros dispositivos digitales para que pueda prepararse para dormir y evitar mantener su mente activa.
- Trate de mantener su casa en silencio. Sin embargo, si la música relajante le ayuda a quedarse dormido, por supuesto, póngala antes de acostarse.
- Tenga una rutina. Nuestros cuerpos requieren un cierto ciclo de vigilia y sueño para funcionar correctamente, así que acuéstese a la misma hora cada noche y despiértese a la misma hora cada mañana.
Recuerde, el sueño es absolutamente vital para vivir su mejor vida, así que respete sus necesidades y priorice su sueño. Se sentirá más vibrante y feliz una vez que tenga un horario de sueño normal. ¡Dulces sueños!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
