No hay nada mejor que comer frutas y verduras para perder peso, ¿verdad? ¡Esos alimentos prácticamente no tiene calorías! Despacio, despacio. Porque este no es exactamente el caso. Hay ciertas frutas y verduras que pueden estar haciendo que esté engordando. Y aunque no debería evitarlas del todo, debería consumirlas con moderación.
Vamos a hablar de los alimentos que hay que evitar y también de con qué se pueden reemplazar. De esta manera, apenas los extrañará. Aquí tiene 6 frutas y 6 verduras que debe evitar para bajar de peso.
Frutas que debe evitar para bajar de peso
1. Plátanos
Los plátanos no están mal. Un plátano mediano contiene aproximadamente 3 gramos de fibra y sólo tiene un impacto moderado en el azúcar en la sangre. Pero hay muchas frutas que son mejores. Es fácil excederse con los plátanos al asignar su asignación diaria de fruta.
En cambio, los aguacates son una gran alternativa. Estos pueden ayudarle a lograr la misma cremosidad que los plátanos en los batidos. Están llenos de grasas saludables que pueden ayudar a retardar la digestión de los azúcares y mantenerle lleno.
2. Frutas secas
Las frutas secas suenan como un aperitivo o tentempié saludable. Desafortunadamente, aumentan su nivel de azúcar en la sangre mucho más que la fruta normal, lo cual le ayuda a almacenar grasa. Y esto puede ser un gran problema si usted está buscando perder unos cuantos kilos. En vez de eso, busque una mezcla de frutos secos.
3. Papayas
El impacto de la papaya en el nivel de azúcar en la sangre es el mayor entre las frutas. Y obtienen la puntuación más baja en el recuento de fibras. Por lo tanto, usted deberá mantener el consumo de papaya con moderación. En su lugar, pruebe una nectarina. Las nectarinas tienen un bajo impacto en el nivel de azúcar en la sangre. Y son una buena fuente de potasio y vitamina C.
4. Piñas (ananás)
La piña es tristemente otra fruta jugosa y refrescante que no es muy amigable con la pérdida de peso. La piña tiene un alto contenido de azúcar, probablemente por eso se usa como postre, o en bebidas divertidas como la piña colada. En su lugar, pruebe un coco crudo, que tiene una sutil dulzura. Con moderación, es una gran fuente de grasas saludables. Además, al igual que la piña, puede ser un gran final para una comida.
5. Mangos
No se puede decir nada acerca de los mangos que no se haya dicho de otras frutas jugosas. Son altos en azúcar y se deben consumir con moderación cuando se trata de perder peso. En su lugar, pruebe un melocotón. Los melocotones tienen un impacto mucho menor en el azúcar en la sangre. Y son buenas fuentes de vitamina A, vitamina C y potasio.
6. Zumo de Fruta
Los zumos de frutas tienen todo lo problemático de las frutas jugosas llevadas al extremo. Cuando se separa el azúcar de la fruta de la fibra de la fruta, se obtiene un vaso de azúcar con sabor a fruta. El zumo de fruta, así hecho, puede ser casi tan problemático para la pérdida de peso como los refrescos azucarados.
En su lugar, pruebe un buen zumo de verduras verdes. Está lleno de vitaminas y minerales y es mucho más agradable para su cintura. Beber zumo de verduras verdes puede aumentar su ingesta de nutrientes, que no sólo aumentará su metabolismo, sino también el tono de todo su cuerpo.
Verduras y vegetales que debe evitar para la pérdida de peso
1. Calabazas
Las calabazas deben consumirse con moderación mientras se trata de bajar de peso, ya que realmente puede aumentar su nivel de azúcar en la sangre. Y cuando su nivel de azúcar en la sangre sube, es probable que empiece a aumentar de peso. En su lugar, coma batatas, que tienen un impacto menor en el azúcar en la sangre. También son ricas en muchos nutrientes como carotenoides, vitaminas del complejo B y vitamina A. Úselas en lugar de guisos de calabaza, pures y otros platos.
2. Patatas blancas
Las patatas blancas harán algo más que aumentar su nivel de azúcar en la sangre. Le dejarán desnutrido. Las patatas blancas realmente carecen de los nutrientes de sus hermanos vegetarianos. Así que, en su lugar, pruebe con rodajas de calabacín horneadas en lugar de patatas fritas. Sólo agregue un poco de aceite de oliva, sal y hornee. El calabacín es más amable para la cintura. Además, es una buena fuente de vitamina C, vitamina B y magnesio.
3. Maíz
El maíz no es sólo el vegetal con más almidón y que engorda, sino que también es muy probable que esté modificado genéticamente. El efecto de tales alimentos en el cuerpo y en el metabolismo es todavía objeto de gran debate. Pero no llore por renunciar a tus tortitas de maíz. En su lugar, pruebe las tortillas de harina de coco. Puede comprarlos en tiendas especializadas o hacerlos usted mismo si tiene una prensa.
4. Chirivías
La carga glucémica de una chirivía es peor que la de una patata blanca, lo cual significa que elevará su nivel de azúcar en la sangre y realmente lo hará aumentar de peso. Esto es una locura para un vegetal saludable. Tampoco es tan rica nutricionalmente como muchos otros vegetales.
Así que, en su lugar, pruebe con raíz de apio en lugar de chirivías en sus recetas favoritas. La raíz de apio es rica en fibra, así como en nutrientes como potasio y magnesio. Sin mencionar que es muy útil para bajar de peso.
5. Remolachas
Las remolachas son alimentos saludables, pero no los coma con demasiada frecuencia mientras trata de bajar de peso. Son verduras con almidón y pueden hacer que aumente de peso. En cambio, obtenga toda la nutrición de las remolachas sin el almidón. Use hojas de remolacha en las recetas. Son bajas en almidón y altas en nutrientes como fósforo, zinc y vitamina B6.
6. Zanahorias
Las zanahorias son naturalmente muy altas en almidón y azúcar. Si bien pueden comerse con moderación, no deberían ser la verdura principal a la que recurrir cuando se trata de perder peso. En su lugar, vaya a por el apio cuando quiera algo crujiente. El apio prácticamente no tiene calorías y es una fuente de nutrientes como vitaminas B, calcio y magnesio.
Las frutas y verduras pueden ser una parte de apoyo de cualquier dieta para bajar de peso. Sólo asegúrese de que está comiendo las correctas y de que se concentra en las más útiles para alcanzar sus metas. Limite las que simplemente dejarán sus sueños de pérdida de peso por el suelo.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
