Un vientre hinchado puede ser una de las peores sensaciones del mundo. Esa sensación de llenura alrededor de tu estómago puede hacer que te sientas muy incómodo y poco atractivo. La hinchazón, que es común a todos, ocurre por varias razones. ¡Pero tenemos buenas noticias! No es difícil deshacerse de la hinchazón del vientre comiendo los alimentos correctos, evitando ciertos ingredientes y haciendo algunos cambios en el estilo de vida. Aquí hay algunas maneras que te ayudarán a lograr un resultado positivo contra la hinchazón abdominal:
HE AQUÍ 50 MANERAS FÁCILES DE DESHACERSE DE UN ESTÓMAGO HINCHADO
«Se siente como si tu vientre fuera un vaso constantemente lleno de agua, y si intentas poner algo más en el vaso, se desbordará.«
Grace Shockey.
1. ALMENDRAS
Come almendras sin sal por las tardes para ayudar a la digestión, así como para darte un impulso de energía.
2. ESPÁRRAGOS
Comer espárragos, que son ricos en fibra, ayuda a regular las bacterias intestinales.
3. AGUACATE
Esta fruta contiene grasas monoinsaturadas que te hacen sentir lleno sin la hinchazón del estómago.
4. PLÁTANOS
Estas frutas son ricas en fibra y potasio. Come plátanos después de las comidas, o añadelos a tus cereales y tortitas, o haz un batido.
5. BROCOLI
Comer media taza de brócoli puede reducir la hinchazón. Asegúrate de cocinarlo al vapor, ya que algunas personas pueden desarrollar gas al comer esta verdura cruda.
6. ARROZ INTEGRAL
Comparado con el arroz blanco, el arroz integral es más fácil de digerir.
7. CAFEÍNA
Tomar café estimula los músculos del colon. Si tienes estreñimiento, una taza de café después de un gran desayuno puede ayudar a aliviar este problema estomacal.
8. PEPINO
Esta verdura crujiente elimina el exceso de agua en el cuerpo.
9. FRUTAS CON ALTO CONTENIDO DE AGUA
La sandía y el melón pueden eliminar el sodio que causa la hinchazón del vientre. También mejora el flujo sanguíneo y aporta energía al cuerpo.
10. FRUTAS CON CÁSCARA
Las manzanas, las peras o cualquier fruta con piel son fibrosas y por lo tanto beneficiosas para el sistema digestivo.
11. JENGIBRE
El jengibre es popularmente usado en la medicina oriental para muchos propósitos, incluyendo el alivio de problemas digestivos. Agrega jengibre fresco a tus ensaladas, batidos, zumos y comidas salteadas.
12. AGUA DE LIMÓN
El limón actúa como diurético y reduce la retención de agua.
13. LECHUGA
Esta verdura de hoja verde tiene muchos nutrientes. También está llena de fibra que llena el estómago sin la hinchazón.
14. AVENA
Toma un desayuno saludable lleno de avena fibrosa, pero asegúrate de que tu tazón no esté lleno de azúcar.
15. PAPAYA
Esta fruta exótica tiene enzimas que ayudan al tracto digestivo y alivian la sensación de pesadez alrededor del vientre.
16. INFUSIÓN DE MENTA
Beber infusión de menta ayuda a relajar los músculos del estómago, por lo tanto, obtendrás alivio instantáneo de la hinchazón, los gases y los calambres.
17. ALIMENTOS RICOS EN POTASIO
Las espinacas, los mangos y los tomates están cargados con potasio que pueden ayudar a deshacerse del estómago hinchado y compensar tu consumo de sodio.
18. PROBIOTICA
El yogur, el kimchi, el miso, el kéfir, el chucrut y los pepinillos están cargados de bacterias buenas llamadas probióticos que regulan el intestino y ayudan con la digestión, de modo que evitas la hinchazón del vientre, según la Clínica Cleveland.
19. QUINOA
Este alimento alivia los cólicos menstruales y reduce la hinchazón porque contiene potasio y magnesio.
20. SALMÓN
Rico en ácidos grasos omega-3, el salmón reduce la inflamación del estómago.
21. AGUA
El estreñimiento causa un estómago hinchado, pero si te mantienes bien hidratado con agua, puedes evitar este problema. Beber un vaso de agua 30 minutos antes de una comida también ayuda a perder peso, según un estudio de la revista de investigación Obesity.
22. EVITA EL ALCOHOL
Un vaso de vino está bien, pero demasiado alcohol puede deshidratar tu cuerpo haciendo que te sientas más lleno e hinchado.
23. EVITA LOS CHICLES
El chicle produce más aire en el tracto gastrointestinal que puede hacer que tu estómago se expanda.
24. EVITAR LA CARNE PROCESADA
Estos alimentos están llenos de sal que dificulta la digestión.
25. EVITAR LAS BARRAS DE PROTEÍNA
Este alimento contiene subproductos de la proteína de soja que causan hinchazón abdominal.
26. EVITA EL AGUA CARBONATADA
Aunque no es tan mala como los refrescos con gas, las burbujas del agua carbonatada hacen que tu vientre se expanda.
27. EVITAR LOS ALIMENTOS CON ALMIDÓN
Comer patatas al horno, pasta y otros alimentos con almidón durante la cena puede llevar a una retención de agua que te hará sentir hinchado por la mañana.
28. EVITA LAS GOLOSINAS SIN AZÚCAR
Cualquier cosa «sin azúcar» puede sonar más saludable, pero estos alimentos tienen maltitol, sorbitol y xilitol que pueden causar problemas digestivos.
29. PAJITAS PARA BEBER
Deshazte de las pajitas de tus bebidas para evitar que el exceso de aire quede atrapado en tu tracto digestivo.
30. MENOS SAL
El sodio es una de las causas más comunes de distensión estomacal. Comer alimentos salados trae consigo un exceso de líquidos en el cuerpo que conduce a la hinchazón de los tobillos, los pies y el estómago, según Heart Failure Matters Org.
31. MENOS EDULCORANTES
Los edulcorantes artificiales dificultan la digestión y provocan diarrea o exceso de gas.
32. LIMITAR EL PAN
Este alimento tiene un alto contenido de sodio, pero mucha gente no lo sabe.
33. LIMITAR LÁCTEOS
La leche y el queso pueden llevar a problemas de distensión, especialmente si tu cuerpo tiene más dificultad para descomponer la lactosa. Los expertos dicen que el 75 por ciento de la población mundial es intolerante a la lactosa.
34. LIMITAR LAS COMIDAS CONGELADAS
Aunque son convenientes, las comidas congeladas se conservan con demasiado sodio, lo que es malo para la digestión, entre otras cosas.
35. LIMITAR LOS VEGETALES Y LAS ALUBIAS GASEOSAS
Se sabe que el repollo, la col de Bruselas y las alubias causan estreñimiento. Limita tu consumo de estos alimentos cuando te sientas hinchado.
36. LIMITAR LAS SALSAS PESADAS
Las salsas pueden agregarle sabor a la comida, pero a menudo tienen un alto contenido de sal. Usa especias en su lugar para darle sabor a tus platos.
37. OMITIR LOS ALIMENTOS FRITOS
Cualquier cosa frita dificulta la digestión, así que terminas sintiéndote hinchado.
38. OMITIR LOS PRODUCTOS SIN GLUTEN
Los alimentos sin gluten siguen siendo procesados y tienen un bajo contenido de fibra, por lo que pueden ser más difíciles de descomponer en el estómago.
39. ESTIRAMIENTOS ABDOMINALES
Antes de levantarse por la mañana, haga estiramientos del vientre acostado boca arriba y ponga las rodillas hacia la barriga. Esto alivia su estómago y previene la hinchazón.
40. CONTROLAR LA INGESTA DE ANTIBIÓTICOS
Los antibióticos pueden cambiar los patrones en tu intestino, por lo que pueden hacer que te sientas incómodo. Píde a tu médico una alternativa si el gas y la distensión debido a los antibióticos te hacen sentir incómodo.
41. CENAR TEMPRANO
Disfrute de tus cenas más temprano para que tu estómago tenga más tiempo para digerir tu comida antes de irte a dormir. De esa manera, no deberías sentirte hinchado por la mañana.
42. INCREMENTAR EL CALCIO
Toma más calcio y suplementos de calcio durante el pico de tu ciclo menstrual para prevenir la hinchazón estomacal.
43. RECETAS BAJAS EN SODIO
Cambia a recetas bajas en sodio cuando estés preparando platos, especialmente los que requieren sopas enlatadas.
44. MEDITACIÓN
Este ejercicio consciente puede calmar los nervios y los músculos, así como aliviar los problemas estomacales, según un estudio de la revista JAMA Internal Medicine.
45. EJERCICIOS MATUTINOS
Una rutina física de 20 minutos por la mañana puede facilitar el movimiento en su sistema digestivo.
46. PRACTICAR YOGA
El yoga alivia la hinchazón y facilita la quema de grasa más rápido.
47. COMER PORCIONES MÁS PEQUEÑAS
Come tu comida en porciones más pequeñas y mastica lentamente para darle tiempo suficiente a tu cerebro para procesar que estás saciado. Esto también evita que tu cuerpo tenga que digerir demasiada comida.
48. APERITIVOS INTELIGENTES
Una taza de yogur con frutas entre el desayuno y el almuerzo frenará los atracones, mantendrá tu peso ideal y reducirá la hinchazón.
49. LAVAR ALIMENTOS ENLATADOS
Si te gusta picar frutas y verduras enlatadas, ponlos en otro recipiente y ponlos bajo agua fría durante unos minutos antes de comer para eliminar el contenido extra de sodio.
50. MASAJES ABDOMINALES
Darle un buen masaje a tu abdomen puede estimular el movimiento en tu tracto digestivo y deshacerse de los gases estomacales.
REFLEXIONES FINALES
Mientras que una hinchazón abdominal no es algo de lo que avergonzarse porque es bastante común, los expertos sugieren perder algo de peso para aplanar el vientre y deshacerse de la incomodidad de un estómago abultado. Aparte de esto, hacer ejercicios regulares para los abdominales también puede hacer que los músculos del estómago sean más firmes y fuertes.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
