Si desea aliviar los calambres musculares de forma natural, sólo tiene que estirar y relajar los músculos. Los calambres musculares pueden ser el resultado de una variedad de actividades tales como hacer ejercicio, sentarse demasiado tiempo en el escritorio o tener una mala postura. Usted incluso puede tener calambres musculares debido al estrés o a emociones negativas, porque subconscientemente tensará sus músculos cuando esté bajo mucho estrés.
Con respecto a los calambres musculares asociados con el ejercicio, un artículo de los National Institutes of Health afirma que la deshidratación y los desequilibrios electrolíticos son los culpables probables. Además, hacer ejercicio en ambientes calientes o húmedos podría causar enfermedades relacionadas con el calor, lo que podría desencadenar espasmos y calambres musculares.
Si usted ha estado sintiendo tensión en sus músculos últimamente, esperamos que estos 10 ejercicios de un minuto le proporcionen algún alivio.
HAY 10 EJERCICIOS DE UN MINUTO QUE ALIVIAN LOS CALAMBRES MUSCULARES DE FORMA NATURAL:
1. EJERCICIOS DE UN MINUTO PARA LA ESPALDA
Si tiene tensión en la espalda, este ejercicio le ayudará a aliviar los calambres musculares. Simplemente párese derecho, levante los brazos y colóquelos detrás de la cabeza, y luego inclínese ligeramente hacia atrás. Su debe estar arqueada. Vuelva a la posición inicial y repita cinco veces.
2. ALIVIAR EL DOLOR DE CUELLO Y HOMBRO
Muchas personas experimentan calambres musculares en la parte superior de los hombros y el cuello debido a la tensión de los músculos trapezoidales o al encorvamiento. Para realizar estos ejercicios de un minuto que alivian los calambres musculares, simplemente párese derecho con las manos en la cintura y las piernas separadas a la anchura de los hombros. Luego, mueva la cabeza hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado. Repita 10 veces.
3. EJERCICIOS DE UN MINUTO PARA LOS CALAMBRES FACIALES
Lo crea o no, también puede experimentar calambres musculares en la cara. Estar demasiado estresado o simplemente tener el hábito de tensar los músculos puede resultar en calambres en la cara así como en el cuerpo. Los ejercicios de un minuto que alivian los calambres musculares en la cara son los siguientes:
Repita el ejercicio mencionado anteriormente para los calambres en el cuello y luego masajee los músculos faciales. También puede intentar mover los músculos de la cara para que no se acostumbre a tensarlos. Haga ejercicios oculares también, porque en el mundo de hoy, tendemos a mirar fijamente el mismo objeto (como una pantalla de ordenador) durante largos períodos de tiempo. Esto pone mucha tensión en nuestros ojos, y fijar la mirada en una cosa durante horas también puede causar tensión facial. No olvide utilizar el pensamiento positivo, porque esto disminuirá su estrés y le dará una mejor perspectiva de la vida.
4. CALAMBRES ABDOMINALES Y LUMBARES
Para aliviar los calambres musculares en los abdominales y la parte baja de la espalda, párese derecho, coloque las manos a los lados y realice estiramientos laterales alternados. Todo lo que tiene que hacer es alcanzar el brazo derecho mientras estira el cuerpo hacia la derecha y repetir en el lado izquierdo. Haga 10 repeticiones de cada lado.
5-8. CALAMBRES EN LAS PIERNAS
Para sus piernas, tenemos algunos ejercicios de un minuto que alivian los calambres musculares. La primera consiste en acostarse en el suelo con las piernas levantadas contra la pared. Este ejercicio no sólo ayuda a aliviar los calambres musculares, sino que también mejora la circulación y promueve la relajación. Usted puede acostarse en una esterilla o almohada de yoga si el suelo no es cómodo, y tratar de posicionar su cuerpo lo más cerca posible de la pared. Concéntrese en su respiración y relájese durante cinco minutos.
El siguiente ejercicio es un estiramiento del músculo de la pantorrilla. Basta con apoyarse en una pared con un pie delante del otro. Asegúrese de que los dedos de los pies estén apuntando hacia adelante y de que los pies estén planos sobre el suelo. Flexione la rodilla delantera y mantenga la pierna trasera recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos de cada lado.
Para los tendones de la corva, siéntese derecho con ambas piernas extendidas. Relaje los pies y estire los brazos lo más posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos. No bloquee las rodillas ni se rodee la espalda, ya que esto podría resultar en lesiones.
Por último, para sus cuádriceps, tenemos un tramo bastante clásico para ti. Si es necesario, sujétese a una pared o a una silla para mantener el equilibrio. Mantenga las rodillas juntas y levante un pie hacia el trasero. Agárrese del tobillo y meta el talón en el cuerpo hasta que sienta el estiramiento. Sostenga por 30 segundos y repita del otro lado. Haga tres repeticiones en cada lado.
9-10. EJERCICIOS DE UN MINUTO PARA LOS CALAMBRES EN LOS BRAZOS
Para el primer ejercicio, comience de pie con ambos brazos a los lados. Luego, coloque un brazo detrás de la cabeza y sostenga el codo. Esto proporcionará alivio para el tríceps y los calambres en la parte superior de la espalda. Sostenga por 20 segundos y repita, y haga tres repeticiones de cada lado.
Para aliviar los calambres de forma natural en los bíceps, coloque un brazo contra una pared y luego gire el cuerpo hasta que sienta algo de tensión en el pecho y los bíceps. Sostenga por 30 segundos, luego repita del otro lado. Haga dos repeticiones en cada lado.
Reflexiones finales
Estamos seguros de que estos estiramientos le ayudarán a aliviar los calambres musculares y a relajar todo su cuerpo. Recuerde hacer esto antes y después de un entrenamiento para prevenir lesiones y relajar los músculos doloridos.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
