4 Consejos para mantenerse sano (y en forma) mientras se está atrapado en casa

El reto de mantenerse en forma en casa

Si tienes problemas con tu salud mientras estás atrapada/o en casa, aquí tienes algunos consejos para hacerlo mucho más fácil.

Mientras los expertos en salud siguen aconsejando a la gente que se distancie socialmente y se quede en casa todo lo posible, es importante mantenerse física y mentalmente sano mientras se está en casa. Sin embargo, con los retos añadidos de hoy en día, puede ser más difícil que nunca gestionar tu bienestar general.

Si estás luchando con tu salud mientras estás atrapado en casa, aquí hay algunos consejos para hacerlo mucho más fácil:

1. Construye una rutina

Aunque pueda parecer una tontería, crear una rutina puede tener efectos beneficiosos en tu vida, especialmente cuando la vida comienza a sentirse mundana. En momentos de estrés, crear una rutina puede ayudar a combatir la ansiedad y mejorar la concentración en el día a día.

La creación de una rutina ideal no consiste en crear un horario estricto al que tengas que atenerte, sin embargo, puede ayudar a añadir estructura a tu ya agitada vida.

Si no estás seguro de cómo crear una rutina diaria sólida, empieza por hacer una lista de todo lo que tienes que hacer para organizarte. Tanto si se trata de tareas relacionadas con el trabajo como con la vida en casa, volcar todas las tareas pendientes en un papel te ayudará a establecer cómo quieres estructurar tu día.

Diseñar tu propia agenda diaria puede servirte de inspiración para seguir tu rutina. No tengas miedo de modificar tu día a día si tu horario no te funciona. Una rutina debe ayudar a conquistar tu ajetreada vida, ¡y crear algo de tranquilidad!

2. Crea hábitos más saludables

Una vez que hayas creado una rutina, es importante que te asegures de establecer hábitos saludables. Esto puede abarcar desde lo que estás poniendo en tu cuerpo hasta cuánto te estás moviendo a lo largo del día.

Estar en forma es una parte esencial para mejorar tu bienestar general. Si no te sientes cómoda/o yendo a un gimnasio cuando empiezan a reabrir, crea tu propia rutina de ejercicios para asegurarte de que te mantienes activa/o.

Hay muchos vídeos de entrenamiento gratuitos en Internet que requieren poco o ningún equipamiento. Si quieres salir de tu zona de confort, sal a correr por el vecindario o haz tus ejercicios al aire libre para cambiar las cosas.

Otro hábito saludable importante al que hay que empezar a dar prioridad es el de la alimentación. Cuando estés en casa puede ser tentador picar tu bolsa de patatas fritas favorita a lo largo del día, sin embargo, asegúrate de que también estás metiendo alimentos saludables en tu cuerpo.

Preparar comidas con una dieta bien equilibrada te hará sentirte con energía y feliz, a diferencia de los alimentos excesivamente procesados.

3. Controla tu salud

Aunque puedas pensar que quedarte en casa es todo lo que tienes que hacer para garantizar que te mantienes sano, es crucial que te mantengas atenta/o a tu salud continuando con cualquier cita importante relacionada con la salud.

La telesalud pone en contacto a los pacientes con multitud de expertos, desde tu médico de cabecera, que se ocupa de cualquier afección común, hasta médicos especializados en una gran variedad de enfermedades.

Acceder a la atención sanitaria de forma virtual también puede ayudar a deshacerse de los nervios que pueda experimentar en persona y motivarte para que no faltes a tus citas con el médico o el terapeuta.

Si eres una mujer, por ejemplo, que lucha contra el acné quístico, hay muchos dermatólogos virtuales que pueden ofrecerte recetas y atención de seguimiento. Si eres un hombre que lucha contra la disfunción eréctil, un proveedor de atención médica virtual puede ayudarte a prescribir tus opciones de tratamiento para la disfunción eréctil.

4. Haz cosas para ti misma/o

Cuidar de tu salud mental puede ser un gran reto en una época tan incierta, especialmente cuando ves las noticias sin parar. Tiempos como este pueden aumentar tus niveles de estrés y ansiedad, lo que puede tener un efecto negativo en tu salud.

Asegúrate de hacer una pausa en las redes sociales y en las noticias para ayudar a relajar tu mente. También hay muchas actividades para reducir el estrés que puedes probar para ayudar a controlar tus ansiedades, como el yoga o la meditación.

Además, asegúrate de dar prioridad a las cosas que te gustan. Mantenerte involucrado en tus actividades habituales, como cocinar o pintar, puede parecer imposible debido a la pandemia, sin embargo, hay muchas clases virtuales que te mantendrán involucrado. También puede darte la oportunidad de conocer gente nueva dentro o fuera de tu zona que comparta tus mismos intereses.

Aunque puede ser fácil no dar prioridad a tu salud, recuerda que hacer un esfuerzo consciente para cuidarte sólo te ayudará a largo plazo. Céntrate en mejorar cada día y, con el tiempo, crearás hábitos que durarán toda la vida. A veces puede parecer imposible recuperar tu salud, pero si dedicas tiempo a cuidarla verás resultados positivos.