La celulitis es ese aspecto antiestético y con hoyuelos de la piel que se encuentra más comúnmente en la parte posterior de los muslos, las nalgas y en el vientre.
Según Medical News Today, está causada por alguno de estos factores: hormonas, genética, dieta, estilo de vida y ropa. En un esfuerzo por eliminar la celulitis, se sabe que las mujeres prueban cremas anticelulíticas, tratamientos térmicos, inyecciones, liposucción, cepillado en seco y masajes.
Aunque los resultados pueden ser visualmente aparentes, a veces son temporales. Sin embargo, la dieta y el ejercicio adecuados pueden ser la forma más saludable y eficaz de mejorar el aspecto y eliminar la celulitis.
Para combatir la celulitis suele ser necesario reducir la grasa corporal, aumentar las proteínas en la dieta, reducir la comida basura y los carbohidratos y aumentar la ingesta de agua.
Los ejercicios que estimulan el sistema linfático y aumentan la circulación deben incorporarse a la rutina de ejercicios.
El sistema linfático se encuentra justo debajo de la superficie de la piel y es el encargado de combatir las enfermedades e infecciones. Si este sistema se obstruye con toxinas, el líquido linfático se acumula en los tejidos conectivos y puede producir hoyuelos en la piel. Los ejercicios recomendados para que el sistema linfático vuelva a estar en movimiento son caminar, correr, hacer saltos de tijera, saltar a la cuerda y hacer rebotes (saltar en un pequeño trampolín).
Estos mismos ejercicios mejoran el rendimiento del sistema cardiovascular y aumentan la circulación. Para los que se ejercitan en interiores, pueden ser preferibles máquinas como la cinta de correr, el escalador, la máquina de remo, la bicicleta estática y la máquina elíptica.
La realización de cualquiera de estos ejercicios durante al menos 30 minutos por sesión y 4-5 días por semana ayudará a reducir la grasa corporal, aumentar la circulación y reducir la cantidad y el aspecto de la celulitis.
El entrenamiento de resistencia junto con el ejercicio cardiovascular es una poderosa combinación para combatir la celulitis. Se necesita más oxígeno para levantar pesos, por lo que se bombea sangre a los músculos. Esto añade un elemento cardiovascular al entrenamiento de resistencia.
El levantamiento de pesos libres, el uso de máquinas con pesas, el uso de bandas de ejercicios y la realización de ejercicios con el peso del cuerpo son todos grandes ejemplos de entrenamiento de resistencia.
Es importante centrarse en los principales grupos musculares cuando se trata de reducir la grasa corporal: el pecho, la espalda, el núcleo, los glúteos y las piernas.
Para el pecho, el press de banca, la máquina de press de pecho y las flexiones son especialmente eficaces. Los remos con mancuernas, las flexiones de brazos y las dominadas funcionan bien para los músculos de la espalda. El tronco puede fortalecerse realizando ejercicios con pesas o, si se prefiere, se pueden realizar ejercicios como abdominales y planchas. La parte inferior del cuerpo puede fortalecerse con sentadillas, estocadas, prensa de piernas y extensiones de piernas.
En caso de falta de tiempo, el entrenamiento en circuito es la forma más eficaz de combinar el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de resistencia. Un entrenamiento de 30 minutos comienza con un calentamiento cardiovascular de 2 minutos. A continuación, hay que realizar unos estiramientos activos durante 2 ó 3 minutos. A continuación, se debe realizar una serie de un ejercicio de resistencia de la parte superior del cuerpo (5-10 repeticiones) seguido de otro ejercicio cardiovascular.
A continuación, elige un ejercicio para el tronco (5-10 repeticiones) y luego vuelve a realizar un ejercicio de cardio. Termina con un ejercicio para la parte inferior del cuerpo (5-10 repeticiones), un ejercicio de cardio y algunos estiramientos de enfriamiento.
Para quienes hayan sufrido lesiones o tengan limitaciones físicas, la natación, la bicicleta estática sentada, el yoga y el pilates en colchoneta son formas eficaces de conseguir grandes resultados.
En resumen, la celulitis puede eliminarse con una combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia, junto con una dieta sana y un mayor consumo de agua.
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