Hoy en día, las mujeres son cada vez más conscientes de la importancia de su aspecto, ya que aumenta la confianza en sí mismas y la autoestima. De hecho, todas las mujeres quieren mejorar su forma y deshacerse de los kilos de más, pero les cuesta mucho obligarse a empezar a entrenar y pasar tiempo en el gimnasio.
A continuación te presentamos un reto que tiene una duración de 30 días y que, gracias a la concentración en sólo tres tipos de ejercicios diferentes, hará que consigas tu objetivo. Estos ejercicios son:
- Sentadillas.
- Puentes de glúteos.
- Estocadas.
Las sentadillas son uno de los ejercicios más eficaces para construir un trasero firme y de ensueño en la comodidad de tu casa. Además, las sentadillas le ayudarán a deshacerte de la celulitis, mejorar la resistencia, impulsar la circulación sanguínea y mejorar tu flexibilidad. Además, no necesitas ningún equipo especializado ni mucho espacio para este ejercicio.
Los puentes de glúteos son ideales para moldear esa zona. Hay tres músculos de los glúteos -el máximo, el medio y el mínimo-. Todos ellos son importantes para la flexibilidad y el movimiento de la cadera, así como para tener un aspecto fabuloso.
Y respecto a las estocadas: no hay mejor manera de activar tus glúteos que con los ejercicios de estocada. Los beneficios de las estocadas para construir glúteos más grandes y redondos superan con creces a cualquier otro ejercicio de construcción de glúteos.
Empezarás con un pequeño número de repeticiones y luego irás aumentando según pasen los días. Asegúrate de descansar alrededor de 30 segundos cada vez que cambies de ejercicio para dar a tus músculos tiempo de recuperación.
Así que empezemos; si literalmente quieres poner tu trasero en marcha, prueba este reto de 30 días y verás resultados sorprendentes muy pronto. ¡Simplemente, desafíate a ti misma!
Estos son los ejercicios propuestos:
Sentadillas
Puentes de glúteos
Estocadas
nota: Una estocada equivale a hacer una estocada con una de las piernas.
Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 estocadas.
Día 2: 20 sentadillas, 5 puentes y 10 estocadas.
Día 3: 25 sentadillas, 10 puentes, 15 estocadas.
Día 4: 25 sentadillas, 10 puentes, 15 estocadas.
Día 5: 30 sentadillas, 10 puentes, 20 estocadas.
Recuerda descansar al menos 30 segundos entre cada ejercicio.
Día 6: 30 sentadillas, 15 puentes, 20 estocadas.
Día 7: 35 sentadillas, 15 puentes, 20 estocadas.
Día 8: 35 sentadillas, 20 puentes, 25 estocadas.
Día 9: 35 sentadillas, 20 puentes, 25 estocadas.
Día 10: 40 sentadillas, 20 puentes, 30 estocadas.
A partir de este día puedes hacer diferentes tipos de sentadillas para variar, añadir peso o lo que creas conveniente.
Día 11: 40 sentadillas, 25 puentes, 30 estocadas.
Día 12: 45 sentadillas, 25 puentes, 30 estocadas.
Día 13: 45 sentadillas, 30 puentes, 35 estocadas.
Día 14: 50 sentadillas, 30 puentes, 35 estocadas.
Día 15: 50 sentadillas, 30 puentes, 40 estocadas.
Recuerda que siempre debes calentar antes de empezar o te lesionarás.
Día 16: 55 sentadillas, 35 puentes, 40 estocadas.
Día 17: 55 sentadillas, 35 puentes, 40 estocadas.
Día 18: 55 sentadillas, 40 puentes, 45 estocadas.
Día 19: 60 sentadillas, 40 puentes, 45 estocadas.
Día 20: 60 sentadillas, 40 puentes, 50 estocadas.
Bebe mucha agua e intenta comer de forma saludable, esto mejorará el resultado.
Día 21: 65 sentadillas, 45 puentes, 50 estocadas.
Día 22: 65 sentadillas, 45 puentes, 50 estocadas.
Día 23: 65 sentadillas, 50 puentes, 55 estocadas.
Día 24: 70 sentadillas, 50 puentes, 55 estocadas.
Día 25: 70 sentadillas, 50 puentes, 60 estocadas.
No te rindas. ¡Casi lo has logrado!
Aunque te duela el cuerpo sigue haciendo ejercicio o no funcionará.
Día 26: 70 sentadillas, 55 puentes, 60 estocadas.
Día 27: 75 sentadillas, 55 puentes, 65 estocadas.
Día 28: 75 sentadillas, 60 puentes, 65 estocadas.
Día 29: 80 sentadillas, 60 puentes, 70 estocadas.
Día 30: 90 sentadillas, 60 puentes, 70 estocadas.
Los expertos recomiendan hacer el ejercicio en pareja, de esta manera, si uno quiere evadir el entrenamiento, el otro lo apoya para cumplir el reto y así lograr las metas de una manera más fácil y divertida.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre cómo conseguir un trasero firme? ¡Por favor, compártalo!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
