5 Formas de esculpir muslos delgados desde el suelo

Ponerse en forma es mucho más fácil de lo que mucha gente cree. La clave del éxito es la constancia y la paciencia. No ocurre de la noche a la mañana como muchos deseamos.

En el artículo de hoy, te mostraremos los ejercicios más eficaces para esculpir muslos delgados. Sólo tienes que hacer 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio en el orden que se indica a continuación.

1. Elevación de piernas lateral

Túmbate de lado, dobla la pierna derecha y sujeta la cabeza con el brazo derecho. Estira la pierna izquierda y levántala todo lo que puedas. Baja la pierna sin tocar el suelo y repite el proceso. Al terminar repite el ejercicio en el lado contrario.

2. Elevación de la pierna con la rodilla hacia adentro

Túmbate sobre el lado derecho con las piernas estiradas y el codo derecho doblado de forma que la mano derecha apoye la cabeza. Lleva la pierna derecha ligeramente hacia delante y dobla la rodilla unos 90 grados. Manteniendo los hombros y las caderas alineados, los abdominales apretados, la pierna izquierda estirada y los dedos del pie izquierdo en punta, engancha la parte exterior del muslo para levantar la pierna izquierda unos 45 grados del suelo. Sin dejar caer la pierna, dobla la rodilla izquierda mientras la llevas hacia tu núcleo. A continuación, suelta la pierna en el aire y baja con control hasta que los dedos de los pies estén a centímetros del suelo. Eso es una repetición.

3. Pulsos de pierna

Túmbate de lado, dobla la pierna derecha y sujeta la cabeza con el brazo derecho. Esta vez dirige la pierna por delante de tu cuerpo. Después haz levantamientos cortos como se ven en la imagen.

4. Pulsos de rodillas

Mientras estás tumbada de lado levanta la pierna izquierda por delante de tu cuerpo y en lugar de levantarla hacia arriba y hacia abajo, realiza lentamente una flexión de rodilla. Repite el ejercicio en el lado opuesto.

5. Elevaciones de piernas divididas

Para este ejercicio, tienes que colocarte en el suelo con una pierna en el aire y sujetándola con el brazo. Mientras mantienes una pierna en el aire, levanta la otra hasta que toques los pies juntos.