Muchas mujeres están tratando de deshacerse de la grasa de la parte superior de la espalda, también conocida como «grasa del sujetador» o «protuberancia del sujetador», así que si eres una de ellas y estás cansada de la parte posterior terca del tejido graso o protuberancia y quieres deshacerte de él, estás en la página correcta y estás leyendo el artículo correcto.
Además, el abultamiento del sujetador puede ser un poco embarazoso y no sólo la grasa de la espalda es bastante obstinada, sino que también es difícil de perder, por lo que aquí hay algunos ejercicios sencillos que te permitirán tonificar los músculos de la parte superior de la espalda y obtener un aspecto más definido y ayudarte a eliminar la grasa del sujetador.
LA CAUSA DEL ABULTAMIENTO DEL SUJETADOR:
Pero te estarás preguntando por qué se produce el abultamiento del sujetador, y esto es en realidad el resultado de la debilidad de los músculos de la espalda, es decir, cuando los músculos de la espalda no están tensos y definidos, la piel alrededor de ellos se afloja. Y como resultado, la temida grasa de la espalda sale de tu sujetador, de tu traje de baño o de cualquier otra cosa que cruce esa parte de tu espalda, y aunque tengas tu peso ideal, puedes sentir el abultamiento del sujetador.
Veamos los ejercicios para reducir la grasa del sujetador:
1. Levantamiento invertido con mancuernas de pie
Primero, necesitas doblar tu cintura mientras tus pies están separados a la altura de los hombros y luego necesitas sostener las pesas frente a ti con los brazos estirados. Después tienes que levantar las pesas mientras mantienes los brazos rectos hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. En esa posición debes mantener un instante y luego volver a la posición inicial.
✅ Tienes que hacer 10 repeticiones.
2. Remo con mancuernas
Para hacer este ejercicio primero tienes que doblar 90 grados desde la cintura. A continuación, la espalda debe estar recta, las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, hay que sostener una pesa en cada mano, con las palmas de las manos hacia las piernas y luego doblar los codos, levantando las pesas mientras se aprietan los omóplatos. A continuación, tienes que aguantar y luego volver a la posición inicial.
✅ Tienes que hacer 10 repeticiones.
3. Plancha en T
Lo que tienes que hacer primero es mantener tu cuerpo en posición de flexión. Luego, con las piernas más anchas que la anchura de la cadera para mayor estabilidad, tienes que levantar el brazo derecho, sosteniendo la pesa, y abrir el cuerpo hacia la derecha haciendo una «T» con tu cuerpo y luego permanecer en esa posición durante 10 segundos. A continuación, tienes que volver a la posición inicial y hacer lo mismo en el lado izquierdo y eso es una repetición.
✅ Tienes que hacer entre 5 y 10 repeticiones.
4. Tirar de la banda hacia abajo
Tienes que sentarte en una silla o estar de pie con los pies separados a la altura de los hombros y luego sujetar fuertemente la banda con las manos sobre la cabeza manteniendo los codos ligeramente doblados. A continuación, la mano derecha permanece en la misma posición (mano de anclaje) mientras bajas la mano izquierda a tu lado a 45 grados y debes tirar de la mano izquierda hacia abajo hasta que llegue a la altura del pecho. A continuación, tienes que aguantar y después de eso, tienes que volver a la posición inicial y repetir 10 veces. Y luego cambiar de lado.
✅ Repetir 10 veces por cada lado.
5. Corte con mancuerna
Para empezar este ejercicio todo lo que necesitas es coger una mancuerna o un balón medicinal y luego ponerte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Tienes que sujetar la pesa delante de ti con ambas manos y luego apretar los abdominales y ponerte en cuclillas, girando la pesa hacia arriba y hacia la izquierda. A continuación, tienes que usar los abdominales para controlar el movimiento mientras «cortas» hacia abajo y a través del pie derecho y luego mantienes el peso del cuerpo sobre los talones. Debes recordar que no debes dejar que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies y mantener los hombros presionados.
✅ Tienes que hacer entre 5 y 10 repeticiones.
6. Levantamiento sentado doblada
En primer lugar, tienes que sentarte en el borde de una silla con los pies juntos y una mancuerna ligera en cada mano y luego inclinarte hacia delante desde la cintura. A continuación, hay que dejar que los brazos cuelguen junto a las pantorrillas, con los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos enfrentadas, y luego hay que apretar los omóplatos. Y luego tienes que levantar las pesas a tus lados en un movimiento de arco hasta que la parte superior de tus brazos estén paralelos al suelo y después de eso hacer una pausa y luego tienes que volver lentamente a la posición inicial.
✅ Tienes que hacer entre 5 y 10 repeticiones.
7. Escaladores de montaña
Para este ejercicio, necesitas ponerte en la posición de plancha y llevar tu rodilla izquierda hacia tu pecho, después tienes que volver con esa pierna hacia atrás y hacer lo mismo con la otra pierna, replicando la apariencia de un movimiento de escalada.
✅ Tienes que repetir el movimiento durante 30 a 60 segundos.
8. Burpee
En primer lugar, tienes que empezar en la posición de plancha y luego subir a la posición de pie. A continuación, tienes que saltar en el aire con los brazos por encima de la cabeza y luego volver a bajar y regresar a la posición de plancha.
✅ Tienes que hacer este movimiento lo más rápido posible y hacer 10 repeticiones.
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