¿Sabías que para conseguir un vientre plano el proceso de entrenamiento no tiene que ser complicado? Ni siquiera es necesario ir al gimnasio o tener un equipo de lujo.
En su lugar, céntrate en ejercicios básicos en casa que pongan a trabajar a tu abdomen. Estos movimientos tonificarán tu vientre quemando grasa y construyendo músculo. Además, te sentirás y tendrás un aspecto estupendo mientras reduces el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Como estos ejercicios son tan sencillos, incluso los principiantes pueden hacerlos.
Prueba estos cómodos ejercicios para tonificar el vientre en la comodidad de su casa.
1. Abdominales inversos
Los abdominales siempre han sido conocidos como el mejor ejercicio para reducir la grasa del estómago. Los abdominales inversos son una versión mejorada del ejercicio.
Cómo hacerlo:
Hay que tumbarse en el suelo, con las rodillas levantadas a 90 grados y las manos apoyadas en el suelo con las palmas hacia abajo y luego usar los abdominales para llevar las piernas hacia la cabeza. El movimiento debe ser lento y no fuerces tu cuerpo pero esfuérzate.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones.
2. Plancha
Cómo hacerlo:
En primer lugar, tienes que ponerte en posición de flexión en el suelo y doblar los codos y mantenerlos en el suelo y luego tienes que asegurarte de que tu cuerpo está recto desde la cabeza hasta los pies y se mantiene paralelo al suelo. En esta posición tu cuerpo se apoya con los codos y tus hombros toman el peso. Tienes que permanecer en la posición tanto como puedas y necesitas respirar normalmente durante todo el proceso.
✅ Tienes que permanecer en la posición tanto como puedas.
3. Abdominales de bicicleta
Cómo hacerlo:
Debes recostarte en el piso y llevar tus manos detrás de la cabeza. Luego tienes que doblar tus piernas en un ángulo de aproximadamente 45 grados y llevar tu rodilla derecha hacia tu pecho mientras simultáneamente enderezas tu pierna izquierda. A continuación, tienes que girar el torso y llevar el codo derecho a la rodilla izquierda y luego repetir después de cambiar al otro lado.
✅ Tienes que realizar 3 repeticiones de 1 minuto cada una.
4. Puente de glúteos
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos del núcleo y también es bueno para la espalda.
Cómo hacerlo:
Para empezar este ejercicio primero tienes que tumbarte boca arriba y mantener el cuerpo lo más recto posible. Después dobla las rodillas poniendo la planta de los pies sobre el suelo. A continuación, tienes que elevarte y mantenerte en esta posición todo el tiempo que puedas, luego descansa.
✅ Repite 2 o 3 veces y puedes ir ampliando el tiempo de mantenerte en la posición.
5. Flexiones en V
Cómo hacerlo:
En primer lugar, tienes que tumbarte con la espalda en una colchoneta y extender los brazos por encima de la cabeza y las piernas por delante con los pies juntos y luego, en un solo movimiento, contraer los abdominales, tirar de las piernas hacia arriba y tocar los dedos de los pies. A continuación, tienes que exhalar mientras contraes y mantienes los pies juntos durante todo el movimiento y luego sueltas hacia abajo con control. Eso es una repetición y luego tienes que volver a contraer inmediatamente y completar el número recomendado de repeticiones para cada serie.
✅ Haz de 12 a 16 abdominales hasta en 3 series seguidas.
6. Abdominales con giro
Una vez que estés familiarizada con los abdominales normales, puedes modificar el abdominal básico para tener un ejercicio de abdomen más efectivo y orientado a los resultados.
Cómo hacerlo:
Los abdominales con giro o de torsión, son como los abdominales normales, pero en los abdominales de torsión, tienes que levantar el hombro derecho hacia el izquierdo, manteniendo el pecho izquierdo en el suelo.
✅ Cuando estés empezando, comienza a hacer abdominales de torsión 10 veces por serie. Puedes hacer de dos a tres series de abdominales con giro en tu rutina diaria.
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