La importancia de eliminar grasa del vientre
¡Estos ejercicios simples y efectivos pueden ayudar a eliminar grasa del vientre en poco tiempo!
«Haciendo estos ejercicios encontrarás la mejor y más eficaz manera de quemar la grasa del vientre, y finalmente tendrás un vientre bien tonificado«. Esto es lo que Mike Jackson – Consultor de Nutrición y Especialista en Transformación Física puede hacer para ayudarte a conseguir unos abdominales sexys y tonificados.
Quema las calorías no deseadas utilizando estos ejercicios para quemar rápidamente la grasa del vientre y la espalda.
1. Bicicletas
Las bicicletas te ayudarán a reafirmar los músculos de la cadera, activar los músculos abdominales superiores y tonificar los muslos.
Cómo hacerlo:
Túmbate en la esterilla y mantén las manos a los lados o detrás de la cabeza. Levanta ambas piernas del suelo y dóblalas por las rodillas. Acerca la rodilla derecha al pecho, manteniendo la pierna izquierda alejada. Luego aleja la pierna derecha y acerca la izquierda al pecho y sigue haciéndolo como si estuvieras pedaleando en una bicicleta.
✅ Haz 15 repeticiones.
2. Escaladores de montaña
El ejercicio de escalador de montaña te ayudará a: realizar un entrenamiento completo del cuerpo, mejorar tu movilidad, quemar calorías así como activar los músculos de la parte superior del brazo.
Cómo hacerlo:
Comienza en la posición de tabla alta. Coloca las manos bajo los hombros y extiende las piernas hacia atrás. Mete el coxis hacia dentro mientras los músculos del core se contraen. Debes tener el cuerpo en línea recta. Dobla una rodilla y llévala al pecho, y luego enderézala detrás de ti y haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 15 repeticiones.
3. Estocada con patada frontal
Las estocadas con patadas frontales te ayudarán a conseguir un gran impulso cardiovascular, a mejorar la estabilidad del core, a potenciar la flexibilidad y a tonificar los músculos de los glúteos.
Cómo hacerlo:
Empieza con los pies juntos. Retrocede con un pie para completar una estocada. Vuelve a la posición inicial, gira la pierna, completa una patada y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 15 repeticiones.
4. Aleteos de piernas
Los aleteos de piernas aumentan la quema de calorías, son un gran ejercicio cardiovascular, mejoran la resistencia, eliminan la grasa del vientre y fortalecen el núcleo.
Cómo hacerlo:
Empieza por tumbarte en una alfombra. Mantén las piernas juntas y luego sepáralas delante de ti. Aprieta los abdominales, levanta los pies del suelo y empieza a mover las piernas hacia arriba y hacia abajo.
✅ Haz 15 repeticiones.
5. Abdominales invertidos
Los abdominales invertidos son una forma estupenda de activar los músculos abdominales centrales, mejorar la postura y tonificar los músculos de la parte inferior del estómago.
Cómo hacerlo:
Empieza por tumbarte boca arriba y poner las piernas en un ángulo de 90 grados. Apoya las manos en el suelo. Eleva las piernas y las caderas hacia el techo mientras lleva las rodillas al pecho.
✅ Haz 15 repeticiones.
6. Toques de dedos de cangrejo
Los toques de dedos de cangrejo te ayudarán a desarrollar tu fuerza central, impulsar la pérdida de peso y acelerar tu metabolismo.
Cómo hacerlo:
Siéntate en la esterilla con los pies delante de ti, con las rodillas dobladas. Después túmbate. Mantén las manos detrás de ti. Levanta la mano derecha y, al mismo tiempo, levanta la pierna izquierda y toca el pie izquierdo con la mano derecha. Vuelve a la posición vertical y cambia de lado y sigue alternando de un lado a otro.
✅ Haz 15 repeticiones.
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