10 ejercicios para conseguir una cintura pequeña en poco tiempo

Conseguir una cintura pequeña puede ser a veces un reto difícil si no se sabe cómo hacerlo. Aquí tienes algunos ejercicios específicos para conseguirla de forma rápida y eficaz.

Si te cuesta perder los kilos acumulados en la zona del vientre y la cintura, una buena rutina de ejercicios más una dieta saludable son la combinación ideal para recuperar tu cintura. No es necesario que vayas al gimnasio ni que pagues mucho dinero por productos dietéticos, ya que en casa puedes realizar ejercicios que te ayudarán a mantenerte en forma.

Antes de realizar los ejercicios específicos te recordamos que el cardio es muy importante en cualquier plan de adelgazamiento, tanto si quieres reducir la grasa de la barriga, la cara, los brazos y la cintura. El ejercicio cardiovascular hace que nuestro cuerpo total nos permita quemar grasa en todo el cuerpo, incluyendo la cintura. Por lo tanto, los ejercicios de cintura añadirá más efecto que el cardio, y así obtener el mejor resultado. Sólo tienes que seguir una rutina en casa.

Así que, para que tengas una cintura pequeña increíble, te traemos diez ejercicios que puedes hacer en casa.

1. Oblicuos estáticos

1️⃣ Comienza por acostarte de lado como se muestra en la imagen, extiende tus piernas y júntalas una sobre la otra.
2️⃣ A continuación, levanta las piernas unos centímetros del suelo y mantenlas levantadas durante 1 o 2 segundos, luego vuelve a bajarlas al suelo.
3️⃣ Repite el ejercicio durante 10 repeticiones y después cambia de lado. Para obtener el máximo rendimiento, aprieta los músculos abdominales superiores.
✅ 10 repeticiones por cada lado.

2. Abdominal obliquo tocando

1️⃣ Acuéstate sobre una superficie dura con las manos en el cuello.
2️⃣ Empújate hacia arriba y estira la mano derecha para tocar la pantorrilla opuesta.
3️⃣ Vuelve y haz lo mismo cambiando de lado.
✅ Completa 10 repeticiones de cada lado en 4 series.

3. Plancha lateral codo rodilla

1️⃣ Sitúate en posición de plancha lateral. Con el antebrazo apoyado en el suelo.
2️⃣ Luego lleva el codo, del brazo que no apoyas, hasta la rodilla. Después, estira ese brazo por encima de tu cabeza y la pierna. Eso es una repetición.
✅ Haz 15 repeticiones por cada lado.

4. Elevación de las dos piernas

1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.

5. Giros rusos con balón medicinal

1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.
📝 Este ejercicio se puede hacer con un balón medicinal o una mancuerna.

6. Giro de cadera en plancha

1️⃣ Sitúate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo.
2️⃣ Desde la posición de plancha, gira el cuerpo hacia un lad, llevando la cadera hasta cerca del suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y realiza el giro por el otro lado. Eso es una repetición.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.

7. Abdominales en X

1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo, extiende tus brazos por encima de tu cabeza y abre las piernas. La idea es que en el suelo tu cuerpo forme una X.
2️⃣ Levántate para tocar con tu mano derecha tu pie izquierdo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial.
4️⃣ Haz lo mismo pero con el brazo y el pie contrarios.
5️⃣ Vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones con cada lado.

8. Abdominales del barco

1️⃣ Inhala profundamente mientras levantas el pecho hacia arriba y levantas las piernas del suelo. Mantén la mirada hacia delante para favorecer la alineación del cuerpo.
2️⃣ Los brazos deben estar paralelos al suelo. Las piernas levantadas y el tronco ligeramente hacia atrás.
3️⃣ Mantén esta postura mientras inhalas y exhalas 10 veces.
✅ Repite esta postura 5 veces con 15 segundos de descanso entre ellas.

9. Abdominal triangular

1️⃣ Comienza arrodillándote sobre la rodilla derecha, estira la pierna izquierda hacia el lado izquierdo, coloca la palma de la mano izquierda sobre la superficie y coloca la mano derecha en la parte posterior de la cabeza.
2️⃣ Sube la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y haz una abdominal.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial, repite y luego alterna los lados.
✅ En cada lado haz al menos 1 minuto para una serie completa.

10. Natación Pilates

1️⃣ Tienes que tumbarte boca abajo con las piernas rectas y juntas.
2️⃣ Estira los brazos rectos por encima de la cabeza.
3️⃣ A continuación, contrae los abdominales, y trata de apoyarte sólo con la zona abdominal.
4️⃣ Al mismo tiempo eleva el brazo derecho y la pierna izquierda, mientras bajas el brazo izquierdo y la pierna derecha.
4️⃣ Después haz lo contrario; eleva el brazo izquierdo y la pierna derecha, mientras bajas el brazo derecho y la pierna izquierda. Habrás completado una repetición.
✅ Haz 10 repeticiones.

Como verás, con esta rutina no necesitas ningún equipo de gimnasio, ya que la clave es hacer bien estos entrenamientos que son ideales para tener una cintura pequeña y marcar las líneas de tu vientre al mismo tiempo.