Los pechos pueden caerse por varias razones, como la pérdida de peso, una mala postura, el paso del tiempo, el embarazo y la lactancia. Sin embargo, hay una solución bastante sencilla para mejorar este problema: el ejercicio regular y disciplinado.
Cuando los pechos se caen, los músculos del pecho situados debajo de las tetas han perdido tono. Pero hay ciertos ejercicios que pueden aumentar la firmeza de estos músculos para que los senos parezcan más llenos y mejor formados.
1. Círculos de brazos
1️⃣ Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
2️⃣ Haz lentamente pequeños círculos hacia atrás durante un minuto.
3️⃣ Después haz pequeños círculos hacia delante durante un minuto.
✅ Haz el ejercicio 1 minuto con cada brazo.
2. Press de pecho vertical sin mancuernas
1️⃣ Estira los brazos por delante de tu cuerpo y dóblelos en un ángulo de 90 grados.
2️⃣ Abre los brazos al máximo y vuelve a juntarlos.
✅ Haz esto durante 1 minuto.
3. Postura de oración
1️⃣ Mantén los brazos extendidos y aprieta las palmas de las manos durante 30 segundos.
2️⃣ Dobla los codos a 90 grados y presiona las palmas de las manos una hacia la otra frente al pecho en la postura de oración durante 10 segundos y suéltalas.
✅ Haz 15 repeticiones.
4. Flexión en pared
1️⃣ Ponte de pie frente a una pared, a la distancia de tus brazos.
Coloca las palmas de las manos en la pared un poco más separadas que la anchura de los hombros.
3️ Exhala, dobla los codos para acercar el pecho y la barbilla a la pared mientras mantienes las piernas y las palmas estáticas.
4️⃣ Inhala y empuja la pared hasta que tus manos estén rectas y el pecho y la barbilla se alejen de la pared para completar una repetición.
✅ Haz 20 repeticiones.
5. Press de pecho con mancuerna en el suelo
1️⃣ Túmbate en el suelo, con las mancuernas en las manos y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente rectos.
3️⃣ Baja los brazos hasta que los codos toquen el suelo.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.
6. Press de brazos
1️⃣ Abre los brazos hasta que estén detrás de la espalda y dóblalos hacia atrás.
2️⃣ Vuelve a juntar los brazos tocando con la palma de las manos. ✅ Hazlo durante 1 minuto.
📝 Utiliza pesas o una banda de resistencia para hacerlo más difícil.
7. Flexiones de rodilla
1️⃣ Primero tienes que empezar en la misma posición que una flexión de brazos. 2️⃣ A continuación, mantén sólo las rodillas en contacto con el suelo mientras presionas hacia arriba, levantando la parte superior del cuerpo.
3️⃣ Baja hasta la posición inicial, eso será una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre estos ejercicios para reafirmar los pechos? ¡Por favor, compártalo!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
