¿Quieres fortalecer tus brazos? Seamos sinceros, es incómodo sentir que esta parte de tu cuerpo tiembla cada vez que saludas desde lejos, por lo que mantener tu cuerpo activo a través del ejercicio es esencial.
Aunque hay muchos ejercicios para brazos, aquí te mostramos uno que puedes hacer en casa o al aire libre, ya que no necesitarás nada, sólo tu cuerpo y disciplina. Además, no olvides que una buena alimentación es fundamental.
1. Flexión de brazos
1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.
2. Flexiones de triceps
1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.
3. Curl de bíceps con un brazo con resistencia
1️⃣ Empieza con el brazo derecho, para ello debes estar de pie o sentada.
2️⃣ Después vamos a poner la mano izquierda encima de la derecha, ejerciendo un poco de fuerza.
3️⃣ El brazo derecho debe doblarse hacia el hombro.
4️⃣ Vuelve a la posición inicial.
✅ Debes repetir el movimiento varias veces.
4. Puñetazos continuos
1️⃣ Tienes que ponerte de pie, luego doblar los brazos y llevar las manos a la altura de la barbilla.
2️⃣ Extiende el brazo derecho, como si dieras un puñetazo al aire y vuelve a recogerlo.
3️⃣ Repite el movimiento, pero aumenta la velocidad, hazlo así durante 30 segundos.
✅ Cambia de brazo y sigue haciéndolo hasta completar 2 minutos.
5. Flexión en pared
1️⃣ Ponte de pie frente a una pared, a la distancia de tus brazos.
Coloca las palmas de las manos en la pared un poco más separadas que la anchura de los hombros.
3️ Exhala, dobla los codos para acercar el pecho y la barbilla a la pared mientras mantienes las piernas y las palmas estáticas.
4️⃣ Inhala y empuja la pared hasta que tus manos estén rectas y el pecho y la barbilla se alejen de la pared para completar una repetición.
✅ Haz 20 repeticiones.
6. Press de brazos (sin mancuernas)
1️⃣ Abre los brazos hasta que estén detrás de la espalda y dóblalos hacia atrás.
2️⃣ Vuelve a juntar los brazos tocando con la palma de las manos. ✅ Hazlo durante 1 minuto.
📝 Utiliza pesas o una banda de resistencia para hacerlo más difícil.
7. Plancha invertida
1️⃣ Comienza sentada con las piernas extendidas, la espalda ligeramente flexionada y los brazos estirados, con las palmas de las manos en el suelo y las puntas de los dedos hacia el trasero.
2️⃣ Inhale y, usando tu núcleo, levántate del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Deja que la cabeza caiga hacia atrás para que el cuello esté en línea con la columna vertebral. Mantén esta posición.
✅ Comienza con incrementos de 10 a 15 segundos y mantén el tiempo que seas capaz de mantener la forma adecuada.
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