Cuando se trata de tener los abdominales perfectos, el ejercicio y la dieta son dos elementos esenciales a los que hay que prestar atención. Aparte de la dieta, muchas personas realizan largos y agotadores programas de ejercicios y aún así no ven ningún resultado.
La razón es que hay que centrarse en los ejercicios que son más eficaces y los que te traerán los máximos resultados en el menor período de tiempo.
A continuación te presentamos los 5 ejercicios que te ayudarán en el proceso de conseguir unos abdominales tonificados y planos:
1. Abdominales de bicicleta
1️⃣ Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2️⃣ Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3️⃣ Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.
2. Abdominales con las piernas elevadas
1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo y eleva las dos piernas.
2️⃣ Pon las manos detrás de tu cabeza y haz una flexión abdominal.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones.
3. Elevaciones de glúteos
1️⃣ Comienza tumbada boca arriba con las las piernas hacia el techo. Mantén las manos apoyadas en el suelo.
2️⃣ A continuación aprieta el estómago y levanta las caderas (los glúteos) del suelo, y luego baja las caderas con control.
✅ Repite este ejercicio de 10 a 15 veces y haz tres series.
4. Patadas de tijera
1️⃣ Comienza tumbándote apoyándote con los antebrazos en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta la pierna izquierda hacia arriba. Después bájala y, cuando lo hagas, levanta simultáneamente la pierna derecha.
3️⃣ Asegúrate de no tocar el suelo con los talones hasta el final.
✅ Haz 30 repeticiones, 15 en cada pierna.
5. Giro sentado
1️⃣ Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, relaja los codos y agárrate las manos.
2️⃣ Desde esta posición gira lentamente hacia la derecha, mientras tocas el suelo cerca de las caderas, luego vuelve al centro y continúa con la izquierda para completar una repetición.
3️⃣ Recuerda que el movimiento no es grande y debe provenir de la rotación del tronco. Intenta mantener el abdomen contraído en todo momento y que este movimiento se realice de forma más controlada.
✅ Haz 30 repeticiones.
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