Hagamos abdominales en casa
No hay duda de que los ejercicios de abdominales y las sentadillas son beneficiosos, sin embargo, aparte de ser bastante difíciles de hacer, muchas personas tienen dolor de espalda y cuello después de hacerlos.
Por eso en el artículo de hoy te presentamos algunas alternativas que aportan los mismos beneficios para perder calorías. Además, son perfectas para un principiante y te recomendamos que las pruebes.
1. Plancha lateral codo-rodilla
✅ Haz entre 10 y 20 repeticiones por cada lado.
2. Giros rusos
Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición. Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el siguiente. Para hacerlo más complcicado puedes hacerlo con un balón medicinal. Repite este ejercicio 10 veces. Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
✅ Completa 12 giros completos.
3. Abdominales con balón medicinal
Los ejercicios con balones medicinales son unos de los más eficaces para trabajar el tronco en muy poco tiempo. Túmbate, con las piernas estiradas. Sujeta un balón medicinal por encima de la cabeza. Levanta las piernas manteniéndolas lo más rectas posible mientras llevas el balón medicinal hacia ellas. Baja lentamente y repite. Si te resulta difícil al principio, dobla las rodillas hacia el pecho en lugar de mantener las piernas rectas.
✅ Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.
4. Escalador de montaña
Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha y llevar la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Repite el movimiento durante 30 a 60 segundos.
5. Elevaciones de piernas
Colócate tumbada en el suelo con las dos piernas en vertical como si estuvieras contra una pared. Sitúa los brazos extendidos en el suelo y pon las manos bajo tus glúteos. Ahora baja lentamente la pierna derecha y acércala todo lo que puedas al suelo, pero sin tocar este. Después súbela lentamente hasta la posición inicial. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Esto es una repetición
✅ Realiza de 10 a 15 repeticiones.
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