Hacer abdominales para perder la barriga
La grasa abdominal es la parte más difícil de eliminar y la más fácil de ganar. Sin embargo, no hay que preocuparse ni entrar en pánico, porque un entrenamiento adecuado en combinación con una dieta saludable dará como resultado un vientre plano.
El reto de los abdominales
En el artículo de hoy te presentamos un entrenamiento efectivo y fácil de seguir durante cuatro semanas. Consiste en seis sencillos ejercicios que puedes realizar en casa.
– Comienza con el entrenamiento el lunes, de modo que el jueves y el domingo serán tus días de descanso.
– Además tendrás que hacer un entrenamiento de cardio también cada día. El entrenamiento cardiovascular puede incluir correr o caminar durante un período de 30 a 60 minutos.
– Cada uno de los 6 ejercicios debe realizarse durante un periodo de 1 minuto. No debes hacer descansos entre los ejercicios. Debes realizar 3 series de cada ejercicio y hacer una pausa de no más de 2 minutos entre cada serie.
– Realiza el entrenamiento 3 días seguidos, luego haz una pausa de un día, y continúa con los ejercicios durante los dos días siguientes. Luego sigue un día de descanso. Continuar con esta rutina durante un periodo de un mes.
– Evita los alimentos como el pan, la pasta, cualquier producto graso, o productos que contengan azúcar.
– Consume muchas verduras.
Estos son los ejercicios del reto de abdominales para perder la barriga
1. Abdominal inverso
Para realizarlo, primero hay que tumbarse boca arriba con la cabeza y el cuello apoyados en el suelo. Los brazos deben estar a los lados. A continuación, manteniendo el núcleo apretado, sube lentamente las piernas hacia arriba. A continuación, sube las caderas hacia ti y mantén la posición durante unos instantes.
✅ Haz este ejercicio durante 60 segundos y después empieza inmediatamente el siguiente.
2. Abdominales de tijeras
Este es un ejercicio que fortalecerá tu núcleo y se dirigirá a tus abdominales inferiores. Si necesitas apoyo para la espalda, puedes colocar las manos debajo de los glúteos.
Trata de involucrar los músculos abdominales tanto como puedas durante este ejercicio.
✅ Haz este ejercicio durante 60 segundos.
3. Abdominales cruzados
En primer lugar, túmbate de espaldas con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas y, a continuación, con los codos abiertos, levanta los omóplatos del suelo y mantén la posición.
A continuación, tienes que girar la parte superior del cuerpo, de modo que lleves el codo a la rodilla contraria, extendiendo la otra pierna y manteniéndola. A continuación, vuelve a llevar el cuerpo a la posición inicial y repítelo diez veces.
✅ Toca la rodilla derecha con el codo derecho durante 30 segundos, luego cambia a la otra rodilla con el codo derecho en los siguientes 30 segundos.
4. Plancha perro-pájaro
La plancha perro-pájaro es una versión intensa de la plancha básica. Comienza el ejercicio colocando tu cuerpo a cuatro patas, es decir, asegúrate de que tu cuerpo forma una línea recta desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
La distancia entre los pies debe ser la misma que entre los hombros. Realiza un movimiento, levantando simultáneamente la pierna izquierda y el brazo derecho. Intenta permanecer en esta posición durante 2 segundos.
A continuación, vuelve a colocar tu cuerpo en posición de plancha. Cambia de lado y repite los mismos movimientos con el brazo y la pierna contrarios.
✅ Realiza este ejercicio durante los siguientes 60 segundos.
5. Giro ruso
En primer lugar, túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y levanta la parte superior de tu cuerpo para darle forma de V y lleva los brazos por delante y asegúrate de que las manos están perpendiculares al torso.
A continuación, debes girar el torso hacia la derecha y llevar los brazos paralelos al suelo y mantener la posición de 1 a 2 segundos y volver a la posición inicial. Este ejercicio se puede hacer con un balón medicinal, unas pesas o sin nada.
✅ Realiza este ejercicio durante los siguientes 60 segundos.
6. Escalador de montaña cruzado
Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha y llevar la rodilla izquierda hacia el pecho, pero hacia el brazo derecho. Después vuelves a la posición inicial y llevas la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo.
✅ Realiza este ejercicio durante los siguientes 60 segundos.
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