Los conocidos ejercicios básicos tradicionales, como los abdominales o la bicicleta, son estupendos para esculpir la parte superior del abdomen, pero apenas tocan los músculos abdominales inferiores, lo que hace que la tonificación de esta zona sea todo un reto para la mayoría de nosotros.
Así que si realmente quieres aplanar tu vientre, debes asegurarte de que estás presionando hasta el último centímetro de esos músculos ocultos y por eso le pedimos a una experta en fitness y entrenadora personal certificada, Kira Stokes, que nos mostrara algunos de sus ejercicios favoritos para activar los abdominales inferiores.
Según ella, la clave del éxito de la parte inferior del abdomen son las piernas y el cerebro, porque siempre que se mueven las piernas, se utiliza la parte inferior del estómago, y están asociadas a los flexores de la cadera.
Dice que, por desgracia, la mayoría de nosotros sentimos estos ejercicios principalmente en el flexor de la cadera, lo que puede quitar el trabajo de los músculos abdominales, por no mencionar que es bastante desagradable porque el bajo vientre requiere mucha concentración mental.
Por lo tanto, es crucial «colocar» el cerebro en el grupo de músculos, con un enfoque constante en los músculos abdominales inferiores y, por lo tanto, asegurarse de que los sientes comprometidos en cada movimiento.
También antes de seguir adelante, es necesario asegurarse de que sabes realizar perfectamente la posición de plancha clásica, porque muchos de estos movimientos se basan en ella.
Si es así, todo lo que tienes que hacer es seguir estos 8 ejercicios, recomendados exactamente por Kira Stokes (que tiene un six-pack con el que la mayoría sólo puede soñar).
1. Balanceo en plancha
Tienes que hacer entre 10 y 15 movimientos hacia delante y hacia atrás (contando las planchas hacia delante y hacia atrás como una sola) o durante 30 segundos. Y seguir las instrucciones que se muestran en la imagen.
2. Plancha con salto
Tienes que hacerlo durante 30-45 segundos o 10-15 repeticiones. Sigue las instrucciones que se muestran en la imagen.
3. Escalador de montaña
Tienes que hacer 10-15. Siga las instrucciones que se muestran en la imagen.
4. Arrastre del ejército
Tienes que hacer esto 3-5 veces, contando hacia adelante y hacia atrás como una repetición completa. Sólo tienes que seguir las instrucciones que se muestran en la imagen.
5. Flexión a plancha
Necesitas hacer 10-15 repeticiones. Sólo tienes que seguir las instrucciones que se muestran en la imagen de abajo.
6. Abdominales con piernas elevadas
Necesitas hacer 15-20 repeticiones. Sigur las instrucciones que se muestran en la imagen.
7. Abdominales en X
Tienes que hacer de 24 a 30 repeticiones, alternando cada vez (por lo tanto, de 12 a 15 en cada lado). Siga las instrucciones que se muestran en la imagen.
8. Abdominales de tijera
Necesitas hacer 12-15 por lado, completando todo en un lado antes de cambiar al otro. También hay que seguir las instrucciones que se muestran en la imagen.
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