8 ejercicios para tonificar y adelgazar el interior de los muslos

Todos tenemos partes del cuerpo que nos gustaría tonificar y fortalecer, y la cara interna de los muslos suele ser una zona problemática.

¿Se pueden tonificar los muslos internos flácidos? Aunque no es posible reducir la grasa de forma puntual, sí se puede actuar en zonas específicas del cuerpo con los ejercicios adecuados. Si la cara interna de los muslos es una de esas zonas que te gustaría cambiar, hay ejercicios que fortalecen la zona, aumentando el tono muscular y adelgazando la pierna.

Hemos preguntado a Jessica Smith, gurú del fitness, que nos proporcionara un rápido entrenamiento para la cara interna de los muslos que puedes hacer en casa.

Para obtener los mejores resultados, haz los siguientes ejercicios en circuito (haciendo un movimiento tras otro sin descansar) cuatro veces a la semana, y luego termina con 15 ó 20 minutos de cualquier actividad cardiovascular.

1. Patinador de velocidad

1️⃣ Salta hacia un lado y, mientras tocas la punta del pie contra el suelo, lleva la pierna contraria hacia atrás.
2️⃣ Vuelve a saltar inmediatamente en la otra dirección, y sigue alternando hasta que completes las repeticiones.
✅ Realiza entre 25 y 50 repeticiones en total.

2. Sentadillas laterales

1️⃣ Ponte un poco más ancha que la anchura de los hombros y las manos entrelazadas a la altura del pecho.
2️⃣ Desde esa posición y, sin mover los pies, inclínate todo lo que puedas hacia un lado.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y repite por el otro lado. Eso es una repetición.
✅ Haz de 12 a 15 repeticiones.

3. Saltos de caja

📝 Consigue un cajón de una altura en la que te sientas cómodo para saltar.
1️⃣ Colócate frente a él con los pies juntos, aprieta el abdomen y salta sobre él. Debes contraer el abdomen en cada salto para fortalecer la zona del vientre.
2️⃣ Salta hacia atrás hasta la posición inicial.
✅ Haz 10 repeticiones en 3 series.

4. Puentes de glúteos con una pierna

1️⃣ Realiza puentes de glúteos con una sola pierna tumbándote de espaldas con las palmas de las manos hacia abajo a los lados.
2️⃣ Extiende una pierna, aprieta los glúteos y empuja con la otra pierna.
3️⃣ Mantén la parte superior de la espalda en contacto con el suelo, levanta las caderas hasta que la pierna extendida forme una línea recta con la espalda.
✅ Repeticiones: De 12 a 20 repeticiones con cada pierna.

5. Hidrante

1️⃣ Empieza a cuatro patas, con las rodillas justo debajo de las caderas y las manos justo debajo de los hombros.
2️⃣ Mantén la espalda y el cuello rectos y mira hacia delante.
3️⃣ Manteniendo la rodilla doblada, levanta la pierna derecha hacia el lado, hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Mantén la posición unos instantes y baja la pierna hasta la posición inicial.
4️⃣ Cuando termines repite el ejercicio en el lado contrario.
✅ Haz 12 repeticiones por cada lado.

6. Patadas de rana

1️⃣ Túmbate bocarriba, extiende tus piernas y junta los talones.
2️⃣ A continuación, lleva las piernas hacia el vientre, sin separar los talones. Depués haz el movimiento inverso hasta la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Realiza 20 repeticiones.

7. Estocadas caminando

1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a la altura del pecho.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial habiendo avanzado ese paso que has dado hacia adelante.
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna. Siempre avanzando.
✅ Cuenta 20 pasos alternando ambas piernas.

8. Estiramiento de la mariposa

Para evitar los dolores del día siguiente y aumentar la flexibilidad, termina esta rutina con un estiramiento relajante.

1️⃣ Siéntate en el suelo y junta los pies por la planta de los pies.
2️⃣ Apóyate con las manos en los tobillos.
3️⃣ Desde esa posición trata de llevar las rodillas lo más abajo que puedas y después sube. Simularás el aleteo de una mariposa.
✅ Realiza este estiramiento durante 1 minuto.