Si usted ha estado sufriendo de dolor crónico de rodilla, usted necesita prestar más atención a su dieta.
El dolor de rodilla puede ser causado debido a varios factores, incluyendo artritis, bursitis, quiste del panadero y dislocación. La intensidad del dolor de rodilla puede variar desde un malestar leve hasta la inmovilidad total. Y aunque los medicamentos y los ejercicios de rodilla ayudan a aliviar el dolor, ajustar su dieta es una de las maneras más fáciles de disminuirlo.
Alimentos que alivian el dolor de rodilla
1. Pescado
Se sabe que el pescado y el aceite de pescado alivian el dolor de rodilla y la rigidez causados por la artritis reumatoide, gracias a su contenido en vitamina D. El pescado contiene ácidos grasos omega-3, que alivian el dolor articular bloqueando los productos químicos que causan inflamación en la artrosis. El pescado, un alimento libre de sustancias químicas, no causa ningún efecto secundario, a diferencia de los medicamentos modernos. Las principales fuentes de ácidos grasos omega-3 son el salmón, el atún, las sardinas, el arenque, el bacalao y la caballa.
2. Naranjas
Las naranjas son una rica fuente de vitamina C, que es un nutriente esencial para el funcionamiento del cuerpo. Los informes indican que los individuos que consumen bajos niveles de vitamina C son propensos a desarrollar osteoartritis. Un estudio realizado por Arthritis Research And Therapy examinó a 293 adultos sanos de mediana edad. 10 años más tarde, las IRM (Imagen por resonancia magnética) de rodilla de individuos que consumían menos frutas cítricas tenían huesos que insinuaban osteoartritis.
3. Vegetales de hoja verde
Añadir espinacas a su dieta ayudará a disminuir el dolor de rodilla debido a la osteoartritis. La espinaca contiene luteína y zeaxantina, que son antioxidantes conocidos para prevenir el dolor articular y la artritis. Aparte de la espinaca, las verduras de hoja, como el brócoli, col rizada, nabo, hojas de mostaza y coles también alivian el dolor de rodilla.
4. Almendras
La vitamina E, que tiene fuertes propiedades antioxidantes, es un nutriente importante que se encuentra en las almendras. La vitamina E ofrece protección a las articulaciones de la rodilla y fortalece los huesos. Un estudio realizado en pacientes con osteoartritis que se habían sometido a una cirugía de rodilla mostró que sus huesos contenían bajos niveles de vitamina E, lo que indica que no recibían los beneficios protectores de la vitamina. Sin embargo, asegúrese de no ser alérgico a las nueces antes de consumir almendras regularmente.
5. Jengibre
Se sabe que el jengibre alivia no sólo las dolencias relacionadas con la digestión, sino también el dolor de rodilla. Se sabe que los alimentos que contienen jengibre disminuyen la inflamación y alivian el dolor moderado a extremo, especialmente al estar de pie y al caminar.
6. Leche sin grasa
Para disminuir el dolor de rodilla, es importante consumir líquidos regularmente. La leche descremada es rica en calcio, que no sólo fortalece los huesos, sino que también reconstruye el cartílago desgarrado y deshilachado, aliviando así el dolor de rodilla.
Qué no comer
Al cambiar su dieta para incluir estos 6 alimentos, es importante que se mantenga alejado de los alimentos que podrían empeorar el dolor. Tenga en cuenta que las personas que sufren de dolor de rodilla deben evitar los carbohidratos refinados, ya que pueden aumentar el dolor. Quitar la pasta, los productos horneados y el pan blanco de su dieta es una buena idea.
Consuma regularmente los alimentos mencionados anteriormente para superar el dolor de rodilla. Después de todo, ¡somos lo que comemos!