Mi primer pensamiento fue que era algo que debía estar comiendo. Pero, mi dieta no había cambiado realmente. Entonces me di cuenta de la terrible verdad… ¡mi piel estaba envejeciendo!
Fue casi gracioso. Realmente no me considero «viejo». No se me había ocurrido que tal vez es hora de echar un vistazo a mi dieta y lo que puedo hacer desde una base natural para mejorar mi piel.
Siempre he sido un comensal saludable. Básicamente como muchas verduras de hoja verde, bebo alrededor de 2 litros de agua al día y también he bajado mi consumo de azúcar. Cuando se trata de carne, sólo como salmón y ocasionalmente pechuga de pavo.
Pero, también me di cuenta de que si agrego más súper alimentos a mi menú diario ayudaré a mi piel a medida que maduro. Aquí están mis súper alimentos que como regularmente. Estos súper alimentos han hecho una gran diferencia en mi piel y mi salud en general.
11 de los mejores superalimentos para su piel envejecida
1. Almendras
Las almendras son ricas en vitamina E y son excelentes para la piel. También son ricas en omega 3 que apoya la salud del cerebro, corazón y articulaciones. Comer un puñado al día o rociar un poco sobre nuestras ensaladas, ayudarán a mantener una piel saludable.
2. Aceite de Coco
Uno de mis favoritos, el aceite de coco es maravilloso para la piel. Es especialmente útil con la piel muy seca, arrugas y suavizando el tono de la piel. Pruebe a cocinar con aceite de coco o agregue aceite de coco a sus batidos.
3. Aguacates
Los aguacates son maravillosos para usar como una máscara o para agregar a sus ensaladas. Está lleno de omega 3 y aceite de vitamina E.
4. Pimientos
Todos los pimientos rojos, amarillos, anaranjados y verdes son maravillosos para la piel. Están llenos de vitamina C, que es esencial cuando se tiene la piel muy seca, y también ayudan con la producción de colágeno.
5. Espinaca
Llena de vitamina E, vitamina C y betacaroteno – la espinaca es ideal para retrasar el proceso de envejecimiento de la piel. La espinaca ayuda a proteger la piel de los rayos UV. Coma por lo menos una taza al día. Puede usarla en sus ensaladas, batidos o sopas.
6. Semillas de Chia
Uso semillas de chía en mis batidos, cereales y yogur. Están llenos de omega 3, proteína y fibra. Las semillas de chía también son útiles para la inflamación.
7. Bayas de Aronia
Estas bayas son aún mejores que los arándanos. Son un gran antioxidante, reduce la inflamación, minimiza el acné y las arrugas, y aumenta la circulación sanguínea. Las bayas de Aronia son muy ácidas, pero se pueden usar en panecillos, batidos o como mermelada.
8. Chocolate negro
¡Sorpresa! El chocolate negro es bueno para la piel. Ayuda a mantener la piel hidratada, protege la piel de los daños causados por el sol, y sorprendentemente no causa acné. El mejor chocolate negro es el que tiene al menos un 85% de cacao y no es dulce.
9. Cilantro
Esta hierba es rica en vitaminas vitales y antioxidantes como el betacaroteno, vitamina C y folatos, todos los cuales son excelentes para su piel. Me encanta añadirlo como guarnición a las sopas, y también a las ensaladas para un delicioso y rico sabor a hierbas. El cilantro también es bueno para la salud cardiovascular y disminuye la presión arterial.
10. Uvas
La piel de las uvas tiene resveratrol, que contrarresta la inflamación y puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Añado uvas a mis batidos y las como todo el tiempo. Póngalas en el congelador para un refrigerio refrescante en un día caluroso.
11. Arándanos
No puedo decir lo suficiente sobre cuán buenos arándanos son para su sistema inmunológico y su piel. Los arándanos azules pueden ayudar a reducir el envejecimiento de la piel. También pueden ayudar con las imperfecciones y el acné. Los arándanos tienen un beneficio añadido, como una buena fuente de fibra.
Precaución:
Los arándanos generalmente no causan ningún efecto secundario. Sin embargo, las personas con afecciones de salud subyacentes deben consultar con su médico antes de agregar arándanos a su dieta.
- Son una buena fuente de vitamina K, un anticoagulante. Para aquellos que ya están tomando la cantidad diaria recomendada de vitamina K, un aumento repentino podría representar un riesgo.
- También disminuyen el nivel de azúcar en la sangre en diabéticos, por lo que el consumo de bayas debe ir de la mano con el control de los signos de hipoglucemia.
- Se aconseja que las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consumir arándanos azules con moderación, ya que aún no se conocen los riesgos de consumir cantidades mayores.