¿Problemas de grasa abdominal? Confíe en nosotros, la lucha es real para mucha gente. Podría estar en el gimnasio durante meses, pero si no está comiendo adecuadamente, va a hacer su batalla mucho más difícil. Tampoco ayuda que la grasa abdominal, en comparación con otras grasas corporales, sea extremadamente difícil de eliminar. Necesitará comer la comida adecuada si quiere ver resultados. Aquí están algunos de los mejores alimentos para eliminar grasa que deberían ayudarle a reducir su zona abdominal.
1. Aguacate
No puede equivocarse con el aguacate. Se ha descubierto que las personas que comen aguacate con regularidad son más saludables, están en mejor forma y tienden a tener menos grasa en el vientre. Lleno de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables para el corazón, el aguacate es una fuente de nutrientes. Un estudio reveló que las personas que siguen una dieta rica en grasas monoinsaturadas tienen una menor distribución alrededor de su abdomen.
Cómo comer:
Agregue aguacates a sus ensaladas, haga guacamole y coma tostadas de aguacate. Además, el aceite de aguacate se puede utilizar para freír y saltear.
2. Coco
Si quiere perder peso y reducir la grasa del vientre, necesita coco en su dieta. El coco está cargado con triglicéridos de cadena media (TCM), un tipo de ácido graso que puede aumentar el metabolismo. Los estudios han demostrado que las dietas ricas en TCM pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso y a perder la grasa obstinada alrededor del abdomen. En otro estudio, se encontró que el aceite de coco reducía la circunferencia de la cintura en sólo 4 semanas. ¡Además, le mantendrá lleno durante mucho tiempo!
Cómo comer:
Use leche de coco (sin azúcar, por supuesto) en batidos, agregue copos de coco a sus comidas y cambie a aceite de coco para cocinar a temperatura media.
3. Bayas
Las bayas son el mejor remedio para un dulce antojo. Las frambuesas, los arándanos y las fresas están repletas de ingredientes para eliminar la grasa. Un estudio reveló que consumir arándanos durante 90 días ayudó a reducir significativamente la grasa abdominal. Además, debido a que las bayas son altas en fibra, pueden frenar su apetito durante mucho tiempo.
Cómo comer:
Acompáñelas con bayas entre comidas, llene su tqzón de cereales con bayas o agréguelas a los batidos.
4. Avena
Los expertos en fitness juran por la avena. Es alta en fibra, una buena fuente de proteína, y está llena de nutrientes. Muchas personas recomiendan comer avena para perder peso y deshacerse de la grasa del vientre. ¡Y la ciencia también lo recomienda! La investigación revela que comer avena reduce la grasa abdominal, la proporción cintura-cadera y la grasa corporal en general.
Cómo comer:
Si puede, trate de desayunar avena todos los días. Asegúrese de no agregar azúcar refinada en su avena. Use plátanos, manzanas y bayas para agregarle dulzura. O espolvoree un poco de canela (una gran especia que quema grasa).
5. Salmón
Otra recomendación popular entre los nutricionistas y los expertos en acondicionamiento físico es comer salmón salvaje. Lleno de ácidos grasos omega 3, rico en vitamina D y una excelente fuente de proteína magra, el salmón puede mantenerlo lleno y satisfecho durante mucho tiempo.
Cómo comer:
Coma salmón por lo menos dos veces a la semana. Hornear o asar a la parrilla son las opciones más saludables. Asegúrese de combinarlo con verduras para una comida súper saludable.
6. Mantequilla de Almendra
Buenas noticias para los que no se cansan de la mantequilla de almendras. Las almendras son excelentes para perder peso y reducir la grasa abdominal. Las investigaciones demuestran que las almendras ayudan a producir músculo magro que ayuda a quemar grasa. Un estudio reveló que comer 45 gramos de almendras al día durante 6 meses ayudó a las personas a reducir la grasa del vientre así como el peso total.
Cómo comer:
Mire la lista de ingredientes cuidadosamente. Sólo tiene que ser de almendras. Podría tomarla con tostadas, en batidos y sobre los cereales. También puede mojar rodajas de manzana en mantequilla de almendras como tentempié entre las comidas.
Recuerde, usted necesita una combinación de ejercicio regular y alimentos saludables para hacer frente a la grasa del vientre. ¡Buena suerte!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
