1. Yogur
El poder de los probióticos del yogur puede ayudar con los problemas de estómago provocados por el exceso de comida. Las bacterias “buenas” llamadas lactobacilos pueden equilibrar las bacterias malas. Busque el yogur con cultivos vivos y activos para obtener el beneficio bacteriano.
2. Plátanos
¿La presión sanguínea está subiendo después de una oleada de sodio? Se puede frenar comiendo un plátano. Están llenos de potasio, que puede ayudar a aliviar los efectos de una dieta alta de sodio y ayudar a nivelar la presión arterial.
3. Harina de avena
Un plato de este alimento básico del desayuno hará que comience su día con el pie derecho. Usted obtendrá 1-2 gramos de fibra, que ayudará a reducir el colesterol sacándolo fuera de su sistema antes de que se pueda quedar.
4. Té verde
Una taza de té verde está llena de flavonoides – que bajan sus niveles de LDL, o colesterol “malo”, y pueden ayudar a que la presión arterial vuelva también a la normalidad.
5. Nueces
Los atracones de comida puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, así que coma pequeños puñados de nueces. Las almendras, nueces, cacahuetes y otros frutos secos ofrecen ácidos grasos omega-3, grasas insaturadas, y vitamina E – todos los cuales ayudan a reducir el colesterol y proteger las arterias.
6. Legumbres
Garbanzos, lentejas … cuando se trata de legumbres, las opciones son casi infinitas. Elija su favorita para tomar un aporte de fibra. Las legumbres también necesitan tiempo para digerirse, lo que le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo.
7. Huevos
Suponen un aporte nutricional abundante. Los huevos están llenos de proteínas, vitaminas B12 y D, riboflavina y ácido fólico – todo lo cual puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón que pueden ser provocadas por los atracones. Haga una tortilla con verduras para añadir fibra extra. Puede omitir la yema si usted está preocupado por el colesterol.
8. Espinacas
Su cuerpo tiene mucho que hacer después de un atracón. Las espinacas están llenas de vitamina B2, que ayuda a metabolizar la grasa. Las vitaminas B también ayudan a combatir la enfermedad y la infección para ayudar a mantenerse saludable durante más tiempo. Lo mejor es comer las hojas verdes de las espinacas crudas o ligeramente cocidas al vapor – hervirlas pueden acabar con sus vitaminas y nutrientes esenciales.
9. Vinagre
Un chorrito de esto en su ensalada puede ayudar a que el nivel alto de azúcar en la sangre, baje después del atracón – especialmente si su atracón estaba muy lleno de pan. El vinagre puede disminuir su índice glucémico después de un festival de carbohidratos. Pero no se exceda – demasiado vinagre puede molestar al estómago.
10. Jengibre
¿Tiene sensación de hinchazón? El jengibre ayuda a relajar los músculos en su tracto digestivo para hacer que se vaya fuera el gas. Preparar un té de jengibre, condimentar una ensalada con jengibre, o mezclar un poco en un batido puede ayudar a que se encuentre mejor.
11. Naranjas
Son agrias, sabrosas, y están llenas de vitamina C, lo que acelera su metabolismo y ayuda a digerir las grasas. Lo que es más, hay una posibilidad de que el aumento de su vitamina C pueda darle más energía y levante su ánimo. Mejor tomar la fruta entera en lugar del zumo, y así aprovecha su fibra.
12. Semillas de lino
Es una fácil adición a los alimentos que ya come, como los cereales del desayuno o batidos. No cambia el sabor de los alimentos, pero puede añadir fibra y ALA, un ácido graso que puede mejorar la salud de su corazón. Opte por las semillas de lino en lugar del aceite de linaza para tener también los beneficios de la fibra.
13. Salmón
Pescados como el salmón proporcionan ácidos grasos omega-3 que ayudarán a que su cerebro esté mejor, también le dará importantes proteínas. La proteína ayuda a mantener el azúcar en la sangre estable y puede incluso ayudar a prevenir los picos de azúcar después de una comida llena de carbohidratos.
14. Brócoli
El trastorno por atracón se relaciona con la depresión, por lo que es bueno tomar alimentos que pueden ayudar a combatir ese estado. El magnesio funciona como un estimulante del humor, y el brócoli es rico en él. Sólo media taza de brócoli cocido le da casi el 13% de su magnesio diario.
15. Agua
Una buena manera de conseguir que su cuerpo supere el atracón es limpiar su sistema con agua. No sólo ayuda a digerir los alimentos, también suaviza las heces para que se puedan «mover» las cosas. Y si la indigestión le ha producido un nudo en el estómago, trate de beber agua con burbujas.