«No se puede pensar bien, amar bien, dormir bien si no se ha comido bien.» – Virginia Woolf
Hay muchos factores que afectan su sueño, y de todos ellos, la comida es quizás el principal. Tendemos a subestimar el efecto que la comida tiene en el cuerpo y en nuestro horario de sueño. Y todos sabemos los efectos de no tener un buen sueño – te sientes aturdido, cansado y molesto y odias el mundo que te rodea. Bueno, es un hecho bien conocido que necesita gastar efectivamente su energía si quiere dormir bien. Pero, ¿cómo puede la comida afectar todo eso?
Las investigaciones han demostrado que la comida y la bebida que consumimos es realmente muy importante para nuestra calidad de sueño. Cuantos más alimentos ricos en calorías incluimos en nuestra dieta, más tiempo tarda nuestro cuerpo en digerirlos, por lo tanto, nuestra energía se agota y nos sentimos somnolientos en el momento equivocado del día. Además, si no consumimos suficientes calorías, entonces nuestro cuerpo estará hiperactivo, preguntándose de dónde obtener todos los nutrientes necesarios. Por lo tanto, no trate de adivinarlo – escuche a los expertos y coma los alimentos que son adecuados para su cuerpo y su horario de sueño.
¿Siente que su dieta no está lo suficientemente balanceada para un buen sueño? Aquí hay algunos alimentos que definitivamente causan insomnio – y buenas maneras de contrarrestarlos.
HE AQUÍ 6 ALIMENTOS QUE PUEDEN HACERLE PERDER EL SUEÑO
1. CHOCOLATE
Esta es una triste noticia para todos los amantes del chocolate de todo el mundo, incluido yo mismo. Desafortunadamente, un aperitivo azucarado a altas horas de la noche es realmente malo para su sueño. Esto se debe a que los granos de cacao, de los que está hecho el chocolate, en realidad contienen mucha cafeína. Cuando consumes la cafeína incluso en un pequeño trozo de chocolate, sientes como si hubieras tomado tres tazas de café y eso te mantiene despierto. Si se le antoja un aperitivo azucarado después de la cena, trate de comer un pedazo de fruta. Como fuente natural de azúcares que no contienen cafeína, las frutas satisfacen sus antojos de azúcar y le aseguran una buena noche de sueño.
2. CHILES Y SALSA PICANTE
O cualquier tipo de comida picante, en realidad. Las especias calientes aumentan la temperatura corporal, lo que a su vez aumenta la velocidad de la circulación sanguínea. Cuando se duerme, aunque parezca lo contrario, quiere sentir frío porque eso es lo que le pone a dormir. Si usted se siente caliente y sus latidos cardíacos aumentan, le será difícil sentirse somnoliento. Deje la comida picante para el desayuno o el almuerzo cuando necesite más energía. Y si desea una experiencia cálida antes de acostarse, pruebe una ducha caliente en su lugar. Le calentará bien y le dará sueño.
3. PIZZA
Sabemos que es su comida favorita el viernes por la noche después del trabajo o junto con su bebida favorita, pero la combinación de queso graso y salsa ácida en la pizza es catastrófica para su sueño. Lo más probable es que cause reflujo ácido y acidez estomacal, lo cual hará que sus intentos de dormir sean completamente inútiles. Es mejor dejar la pizza para el almuerzo o para una cena temprana, pero nunca justo antes de ir a dormir.
4. MATCHA Y TÉ VERDE
Puede que se sorprenda al escuchar esto, ya que el té es naturalmente calmante y siempre decimos lo saludable que es el té verde. Pero en realidad, la matcha y el té verde contienen más cafeína que el café. Ambos le ponen nervioso y acelerado como si acabara de tomar su taza de café matutino. Trate de tomar matcha y té verde por la mañana en su lugar. Si no puede ir a dormir sin una taza de té, pruebe un té de hierbas (como la manzanilla), ya que no tienen cafeína.
5. ALIMENTOS GRASOS
Si ha tenido una cena muy grasosa como burritos o pollo frito, no es de extrañar que no pueda dormir. Los alimentos grasos pueden causar hinchazón e indigestión. En lugar de dejarle agradablemente lleno, se sentirá demasiado lleno, lo que definitivamente interferirá con su sueño. Trate de dejar los alimentos grasos para el almuerzo y comer algo más saludable para la cena, como un sofrito con tan poco aceite como pueda o una ensalada. Esto asegurará que su insomnio desaparezca.
6. AGUA
Sí, lo ha leído bien. Todos leemos acerca de lo bueno que es mantenerse hidratado durante el día – y por supuesto, eso es cierto. El agua es excelente para la digestión, la piel y los órganos internos. Pero si toma demasiada agua antes de acostarte, ¡ya sabe lo que va a pasar! ¡Va a tener que ir al baño toda la noche! Las pausas para ir al baño pueden ser realmente molestas porque una vez que se levanta, puede que le resulte difícil volver a dormir. Por lo tanto, asegúrese de concentrar su consumo de agua en la primera parte del día.
PENSAMIENTOS FINALES
El sufrimiento de insomnio es horrible. Perturba no sólo su salud mental sino también su salud física. Sabrás la diferencia en el momento en que duermas bien. El pensamiento positivo por sí solo no es suficiente; a veces es necesario tomar medidas para sentirse mejor para sí mismo y para su cuerpo. Por lo tanto, si puede, intente cambiar su dieta. Tomará algún tiempo, como la mayoría de las cosas, pero usted encontrará que su sueño mejorará.