La enfermedad cardiovascular, que afecta al corazón es la principal causa de muerte. Sus arterias son la ruta de entrega a través de la cual viaja un suministro continuo de oxígeno vital. Si estas vías se bloquean o se reducen, su cuerpo comienza a jadear por ese suministro de oxígeno. Por lo tanto, un bloqueo o el estrechamiento de una arteria puede causar graves consecuencias si no se diagnostica, lo que a veces puede ser fatal.
Proteja su corazón de un amplio espectro de trastornos como presión arterial alta, enfermedad coronaria incluyendo ataque cardíaco, dolor de pecho, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca congestiva, debilitamiento de los vasos sanguíneos y válvulas del corazón al comer alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Ahora veamos algunos superalimentos naturales que son ideales para protegerlo de ataques cardíacos.
1. Frutos secos y semillas
Un puñado de frutos secos proporcionan a su cuerpo ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Los frutos secos como las nueces, las almendras, las nueces de Brasil, los anacardos y las nueces de macadamia son ricas en grasas, pero es una grasa buena que mantiene sus arterias limpias. Agregar frutos secos a la dieta disminuye el colesterol LDL que obstruye las arterias. Los frutos secos y semillas tienen toneladas de beneficios tales como:
- Los frutos secos contienen la vitamina E antioxidante que atrapa los radicales libres que causan enfermedades.
- Contienen calcio y magnesio que ayudan a mantener huesos fuertes y latidos cardíacos constantes.
- También contienen óxido nítrico que su cuerpo convierte en un compuesto potente que dilata las arterias y permite que más sangre llegue al corazón.
- El consumo de linaza puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica.
- La linaza previene el desarrollo de la aterosclerosis, una afección en la cual la placa se acumula dentro de sus arterias.
- La suplementación dietética de linaza podría prevenir un ataque al corazón debido a los altos niveles de colesterol en la sangre y derrames cerebrales.
2. Aceite de oliva y linaza
Las grasas monoinsaturadas y omega-3 son grasas magras y limpias que mantienen sus arterias limpias y saludables, reducen la presión arterial y estimulan su colesterol bueno.
- Las grasas saturadas son proinflamatorias en el cuerpo, lo que puede obstruir las arterias y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Los antioxidantes en el aceite de oliva y de linaza disminuyen la inflamación en las venas y las arterias.
- Use aceite de oliva sin refinar como aderezo o mezcle con pasta de grano entero para una comida saludable rica en grasas omega-3. Estos aceites son buenos para la enfermedad cardíaca y la prevención del cáncer.
3. Aguacates
Los aguacates se consideran uno de los mejores alimentos disponibles para usted, especialmente para la salud de su corazón.
- Comer aguacates diariamente mejora la proporción entre el colesterol HDL bueno y el colesterol malo LDL.
- También reducen los niveles de triglicéridos, que son los marcadores de la inflamación en el cuerpo.
- Está cargado de vitamina E, folato, potasio y magnesio.
- El contenido de potasio ayuda a regular la presión arterial, mientras que el ácido fólico es un nutriente importante para la salud del corazón.
4. Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a regular la salud de su corazón y los niveles de colesterol.
- Contienen ácidos grasos esenciales y aceites de pescado de cadena larga que mantienen flexibles las paredes de las arterias, lo que limita el daño arterial y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
- También ayudan a reducir los niveles de colesterol malo, cuyos niveles altos contribuyen a la enfermedad cardíaca. Mientras más aceite de pescado haya en las células de nuestro cuerpo, menos obstruidas y envejecidas estarán nuestras arterias.
- Los omega 3 que se encuentran en el pescado azul mejoran el funcionamiento del corazón mediante la regulación de los latidos del corazón, hacen que las arterias del envejecimiento sean más flexibles, ayudan a bloquear los procesos inflamatorios y restauran la elasticidad de la arteria.
- Mientras más aceite de pescado haya en las células de nuestro cuerpo, menos obstruidas y envejecidas estarán nuestras arterias.
- Mejoran el funcionamiento del corazón regulando los latidos del corazón, hacen que las arterias del envejecimiento sean más flexibles, ayudan a bloquear los procesos inflamatorios y restauran la elasticidad de la arteria.
5. Cereales y legumbres
Una ingesta diaria de lentejas, alubias y cereales se asocia con un efecto reductor del colesterol en plasma que puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca.
- Las legumbres son una fuente importante de nutrientes esenciales y el consumo de legumbres se asocia con un riesgo reducido de desarrollar varios tipos de enfermedades crónicas, incluida la enfermedad coronaria.
- El consumo regular de lentejas puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular con efectos favorables sobre la presión arterial.
- La ingesta de fibras dietéticas y ciertos fitoquímicos que son abundantes en los granos de cereales y las semillas leguminosas se han asociado con un menor riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
6. Espárragos y brócoli
Los antioxidantes pueden neutralizar los radicales libres y proteger al cuerpo humano del estrés oxidativo, que es la principal causa de algunos cánceres y enfermedades del corazón.
- El espárrago muestra una de las mayores actividades antioxidantes.
- El consumo de brócoli es beneficioso para el corazón, ya que contiene altas cantidades de selenio responsable de la cardioprotección.
7. Espinacas
La espinaca es uno de esos alimentos que proporcionan una serie de beneficios y ser un alimento saciante al mismo tiempo.
- La espinaca es rica en folato, lo que ayuda a que su corazón se mantenga saludable, reduciendo niveles peligrosos de homocisteína para evitar los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades del corazón.
- Es rico en clorofila, vitamina K y coenzima Q10 que mantiene su corazón saludable.
- También es una buena fuente de potasio y magnesio que ayudan a reducir la presión arterial.
8. Granos enteros
Puede optar por granos enteros en lugar de granos refinados, ya que los granos integrales pueden reducir sustancialmente el colesterol total, reducir el colesterol malo, es decir, el LDL, los triglicéridos, los niveles de insulina y reducir el riesgo de formar coágulos sanguíneos.
- El consumo de granos integrales está relacionado con una mejor salud del corazón.
- La ingesta de granos enteros se asocia con una reducción en el riesgo de enfermedad coronaria y ataques cardíacos.
9. Cebolla y ajo
Incluyendo cebolla y ajo en su dieta, todos los días contribuirán a mejorar la salud cardiovascular.
- El ajo es rico en fitoquímicos que pueden reducir la hipertensión.
- Mejora la función endotelial coronaria al reducir la vasoconstricción pulmonar.
- Aumenta las propiedades elásticas de los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo periférico.
- La cebolla puede reducir los niveles de colesterol y purificar la sangre.
- El efecto antioxidante de la cebolla es conocido por prevenir la lesión cardíaca isquémica, una de las enfermedades cardiovasculares más comunes.
10. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana ayuda en todos los aspectos de su corazón. Es por esta razón que agregarlo a tu cocina es muy beneficioso.
- Beba una taza de agua tibia con una cucharada de vinagre de sidra de manzana después de una comida rica en grasas.
- El contenido de antioxidantes flavonoides en el vinagre de sidra de manzana puede reducir los efectos nocivos de las dietas altas en colesterol.
- El consumo de vinagre de sidra de manzana puede reducir la composición lipídica nociva en su cuerpo.
- Puede reducir efectivamente los niveles de LDL, triglicéridos y colesterol, que juegan un papel importante en la formación de placa en las paredes de las arterias.
Cuida tu corazón y devuelve su amor inculcando hábitos saludables, siguiendo una dieta rica en vegetales, frutas, pescado, verduras y aceites saludables, manteniendo tus niveles de condición física bajo control haciendo ejercicios simples y llevando una vida libre de estrés.