Aunque todos saben lo que es el magnesio, muchos desconocen la importancia del mineral para el cuerpo humano. Implicado en más de 300 procesos metabólicos en su cuerpo, se han encontrado más de 3.750 sitios de unión al magnesio en proteínas humanas. El magnesio también juega un papel crucial en el transporte de calcio a través de las membranas celulares. Su cuerpo mostrará numerosos síntomas cuando el magnesio sea bajo. Aquí hay 9 síntomas importantes que debe tener en cuenta.
1. Dolores musculares y calambres constantes
Los niveles bajos de minerales en su cuerpo pueden causar calambres y espasmos. El magnesio es muy importante para la relajación muscular. Cuando su cuerpo carece de magnesio, puede contraerse involuntariamente, lo que puede causar espasmos dolorosos. Si constantemente se enfrenta a tensión y dolores musculares, podría ser una buena idea aumentar la ingesta de magnesio a través de alimentos o suplementos.
2. Antojos de chocolate interminables
¿Le resulta difícil poner fin a sus antojos de chocolate? Cuando anhelamos alimentos, nuestro cuerpo básicamente trata de decirnos que necesita un cierto nutriente. Tiene que escuchar a su cuerpo e interpretar exactamente lo que quiere. Es completamente normal que alguien anhele el chocolate de vez en cuando. Pero si constantemente siente la necesidad de satisfacer sus ganas de chocolate, podría deberse a que carece de magnesio. El chocolate negro contiene alrededor del 24% de sus necesidades diarias.
3. Ansiedad perpetua
¿Se ha sentido constantemente estresado y ansioso últimamente? ¿Sigue preocupándose y obsesionándose incluso por las cosas más triviales de la vida? El hecho de que su cuerpo tenga poco magnesio podría ser el culpable de su situación. Como el magnesio es un mineral de relajación, la falta de él podría afectar la forma en que el cerebro procesa los pensamientos y las emociones.
4. Trastornos del sueño
Otro síntoma común de la deficiencia de magnesio es el insomnio. ¿Sigue dando vueltas y vueltas en su cama noche tras noche, sin poder entender por qué no puede quedarse dormido a pesar del hecho de que está cansado? Si tiene problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, puede ser una señal segura de que su cuerpo se está quedando sin magnesio. Incluso un pequeño cambio en los niveles normales de magnesio de su cuerpo puede evitar que su cerebro se relaje durante la noche.
5. Problemas digestivos
El efecto relajante del magnesio también se aplica al tracto digestivo. Es importante que su cuerpo mantenga niveles óptimos de magnesio para que los procesos digestivos se lleven a cabo sin ningún tipo de hipo. Cuando su cuerpo tiene poco magnesio, sus intestinos se contraen más, por lo que es más difícil para su cuerpo el desperdicio. Sus episodios inexplicables de estreñimiento podrían deberse a que necesita más magnesio en su cuerpo.
6. Niveles de presión arterial en aumento
Como se discutió anteriormente, el magnesio es un mineral importante que su cuerpo necesita para mantenerse tranquilo y relajado. El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos y ayuda a regular los niveles de presión arterial. Si tiene presión arterial alta, una de las razones podría ser la deficiencia de magnesio. Haga una visita a su médico y descubra si todo lo que necesita hacer para controlar sus niveles de presión arterial es un poco de magnesio.
7. Dolores de cabeza y migrañas constantes
Sus interminables citas con migrañas y dolores de cabeza podrían ser la manera en que su cuerpo le dice que está hambriento de magnesio. La próxima vez que tenga dolor de cabeza o migraña, pruebe a comer chocolate en lugar de tomar un analgésico. El efecto calmante del magnesio liberaría los dolores de cabeza por tensión y los músculos tensos en la parte superior del cuello, que generalmente es la causa de las migrañas.
8. Latido cardíaco inestable
Este mineral milagroso también contribuye a mantener el corazón saludable al ayudar a que los músculos del corazón se relajen. Cuando su cuerpo tiene poco magnesio, su corazón comienza a latir irregularmente, lo que lleva a una afección que los expertos denominan «arritmia». Un latido cardíaco irregular nunca es un síntoma saludable y debe rectificarse lo antes posible. La mayoría de las veces, una dosis más alta de alimentos ricos en magnesio es todo lo que necesitá para que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
9. Acidez estomacal frecuente y reflujo ácido
¿Es víctima de episodios frecuentes de acidez estomacal o reflujo ácido? ¿Sus comidas siempre están seguidas de dolorosos espasmos y náuseas? Estos síntomas podrían significar que necesita consumir alimentos que sean ricos en magnesio para que su cuerpo pueda funcionar sin problemas una vez más. La próxima vez que tenga problemas de acidez estomacal o reflujo ácido, intente tomar una barra de chocolate u otros alimentos ricos en magnesio en lugar de medicamentos.
Alimentos ricos en magnesio
Eche un vistazo a algunos alimentos que pueden ayudarle a mantener sus niveles normales de magnesio:
1. Nueces de Brasil: son una excelente fuente de ácidos grasos monoinsaturados, vitamina E, vitaminas B y magnesio. Un puñado de nueces de Brasil tres veces a la semana puede mantenerle súper saludable.
2. Fletán o halibut: El fletán es una fuente abundante de proteína de alta calidad y una excelente fuente de magnesio también. Reduce el riesgo de ciertos tipos de accidente cerebrovascular.
3. Cacao: el cacao está lleno de antioxidantes que pueden prevenir muchos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas. El cacao también es rico en minerales vitales, que incluyen calcio, magnesio, cobre, fósforo, potasio y zinc.
4. Salvado de arroz: bajo en sodio y una excelente fuente de fibra dietética, el salvado de arroz también es rico en magnesio. El magnesio en el salvado de arroz es importante para la función renal, la salud del corazón y la función crítica del cerebro y los nervios.
5. Anacardos: los anacardos están cargados de antioxidantes, que son importantes en enfermedades causadas por el daño oxidativo y el estrés. Con un alto contenido de magnesio, también son una buena fuente de cobre, que es un mineral clave en la fabricación de melanina.
6. Quinoa: un superalimento sin gluten, una valiosa fuente de proteínas y también fuente de todos los aminoácidos esenciales, la quinoa también contiene magnesio, que estimula la secreción de serotonina, un neurotransmisor esencial para la felicidad.
7. Semillas de calabaza: además de ser ricas en zinc, las semillas de calabaza también son ricas en magnesio. La gran cantidad de nutrientes y minerales le confieren propiedades antimicrobianas, antifúngicas y antivirales.
8. Almendras: las almendras son ricas en grasas buenas, es decir, grasas monoinsaturadas. Comer almendras reduce los riesgos de enfermedades del corazón y reduce el colesterol. El nivel de magnesio y otros minerales hacen que la almendra sea esencial para mantener una presión arterial saludable.
9. Espinaca: la espinaca es rica en magnesio, calcio, potasio y zinc. También está cargado de vitamina K, A, C, folatos y muchos más. Todos estos nutrientes promueven un corazón saludable y la longevidad.
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