La mayoría de los alimentos que muchas personas comen están llenos de ingredientes que ayudan a crear una mala salud. O son alimentos que son procesados de tal manera que ayudan (una gran ayuda) a que su salud entre en una espiral descendente si se comen constantemente. ¡Estos alimentos deberían venir con una etiqueta de advertencia!
Los alimentos que debe comer todos los días deben estar repletos de nutrientes como vitaminas, minerales, antioxidantes, fitoquímicos y enzimas, que son poderosos en términos de crear una salud óptima. Son este tipo de alimentos los que le llevarán a tener una calidad de vida llena de energía y con una falta de síntomas de enfermedades. Aquí tiene 10 alimentos que debería comer todos los días, algunos de los cuales son también las opciones más saludables para el desayuno.
1. Té Verde
Hay un gran número de estudios que demuestran las ventajas del té verde para la salud y la pérdida de peso. ¿Qué es lo responsable de la capacidad del té verde para prevenir enfermedades y más? Las catequinas contenidas en las hojas de la planta del té. Las catequinas son un grupo de antioxidantes que son poderosos en su capacidad protectora contra enfermedades y dolencias. El té verde también es beneficioso como complemento de cualquier programa de pérdida de peso. La catequina EGCG que contiene también acelera el metabolismo. Busque el mejor momento para beber té verde.
2. Almendras
Si se pregunta qué debe comer todos los días para mantenerse saludable, entonces las almendras deben estar en su lista. Las almendras tienen un alto contenido de ácido oleico que es responsable de muchos beneficios para la salud, incluyendo una mejor memoria. Las almendras son altas en fibra y proteína y sólo 25 gramos es suficiente en comparación con otros frutos secos.
3. Arándanos
Los arándanos son uno de los alimentos más ricos en antioxidantes del mundo y encabezan la lista de alimentos saludables para comer todos los días. Los antioxidantes son necesarios para la vida y son bien conocidos por revertir y prevenir las enfermedades del corazón e incluso el cáncer. El color azul de la baya proviene de sus polifenoles que proporcionan la mayoría de sus propiedades antioxidantes. Los arándanos también son ricos en vitamina C y fibra.
4. Pimientos
Los pimientos vienen en muchos tonos diferentes como verde, púrpura, naranja y rojo. Cada uno de ellos, debido a su color, añade una variedad diferente de fitonutrientes que ayudarán a crear una salud óptima. Los pimientos están llenos de vitamina C y vitamina E, ambas protectoras contra la mala salud. La ingesta regular de nutrientes antioxidantes como los que se encuentran en estos 10 alimentos, puede ayudar a reducir la probabilidad de inflamación crónica de la dieta típica moderna procesada.
5. Yogur
El yogur griego tiene menos azúcar natural, lactosa y más proteínas que el yogur normal. Esto significa que gramo por gramo, está recibiendo un gran aporte nutricional de calcio (una sola taza tiene casi el 25% de sus necesidades diarias) y eso se traduce en más grasa corporal perdida y mejor salud. El yogur también contiene bacterias beneficiosas que calman los tractos digestivos inflamados, así como estimula su sistema inmunológico. Su tracto digestivo es donde reside el 70% de su sistema inmunológico.
6. Aguacate
Sí, hay una creciente fobia a la grasa ahora mismo gracias al mito de que no tener grasa o tener poca grasa es saludable para usted. Pero la grasa saludable es fundamental no sólo para la pérdida de peso, sino también para una salud óptima y eso incluye su estado de ánimo. El tipo de grasa en los aguacates, la grasa monoinsaturada, mejora el colesterol y disminuye los triglicéridos (grasas) en la sangre. Esto significa un riesgo reducido de enfermedad cardiaca y de accidente cerebrovascular. Los aguacates también frenan los antojos y el hambre.
7. Quinoa
La quinoa es uno de los pocos alimentos vegetales que es una proteína completa. Esta es una gran información para todos y especialmente para los vegetarianos. Tiene más fibra y el doble de proteína que el arroz integral; la quinoa incluso se cocina igual que el arroz. Está repleta de nutrientes saludables y cuando agrega el alto contenido de fibra y proteína junto con una grasa adicional saludable, tiene un alimento que equilibrará el azúcar en la sangre, y eso significa menos peso y una mejor salud para usted.
8. Manzanas
En comparación con otras frutas de consumo común, las manzanas ocupan el segundo lugar en cuanto a la mayor actividad antioxidante. ¡Gran parte de la maravilla antioxidante de la manzana está en la cáscara! Así que no pele la manzana – comprélas orgánicas. A pesar de que las manzanas contienen una cantidad modesta de fibra, 2-3 g, la mitad de ésta es pectina, la cual tiene un poderoso impacto en su salud. Las manzanas ayudan a tener una mejor salud, especialmente en las áreas de salud cardiaca, diabetes, cáncer, apoplejía y salud cerebral.
9. Espinacas
Al igual que otros vegetales verdes oscuros, la espinaca es una excelente fuente de betacaroteno, un poderoso antioxidante que combate las enfermedades y que ha demostrado proteger y combatir las enfermedades cardíacas y el cáncer. Este verde oscuro y frondoso contiene varios fitoquímicos importantes, incluyendo la luteína, que ayuda a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad. La espinaca también contiene ácido lipoico, que ayuda a la regeneración de las vitaminas antioxidantes C y E. Debido a su papel en la producción de energía, el ácido lipoico es altamente efectivo para regular los niveles de azúcar en la sangre. La espinaca también contiene una buena cantidad de las grasas omega 3 altamente importantes – ¡sí! La espinaca es un vegetal importante para una salud óptima.
10. Huevos
Los huevos no sólo son bajos en calorías, sino que son una fuente de proteínas, nutrientes vitales y grasa saludable. Las investigaciones han demostrado que las personas que reemplazaron los carbohidratos por huevos en el desayuno perdieron un 65% más de peso, y que las personas que comen huevos se benefician enormemente con más nutrientes añadidos a su dieta. El alto contenido de proteínas en los huevos no sólo equilibra el nivel de azúcar en la sangre, evitando que se sienta tentado por la comida basura, sino que también ayuda a fortalecer los músculos.
Agregue estos 10 alimentos fáciles de comer y fáciles de encontrar a su dieta para ayudarle a estar súper saludable.