¿Tienes hambre incluso después de una comida completa? Comer los alimentos adecuados es importante para satisfacerle.
El truco es comer alimentos que no se digieren rápidamente para que puedas reprimir el hambre. Al hacer esto, puede comer muchos alimentos, pero no aumentar de peso ya que la ingesta de calorías se reduce.
Los alimentos de relleno tienden a tener un alto contenido proteico y de fibra, baja densidad energética y alto volumen. El alto contenido de proteínas y fibra aumenta la saciedad y reduce el consumo de calorías al mantenerlo lleno durante más tiempo. La baja densidad de energía significa que el alimento es bajo en calorías. El volumen de alimentos consumidos influye en la saciedad. Cuando comemos mucho, nos sentimos satisfechos durante más tiempo, sin añadir calorías.
Aquí hay 10 alimentos que usted puede comer mucho sin aumentar de peso:
1. Patatas hervidas
Muchas personas evitan las patatas cuando intentan perder peso debido a su alto contenido de carbohidratos. Las patatas están llenas de vitaminas, fibra y otros nutrientes importantes.
Contienen un tipo de almidón conocido como almidón resistente, que le ayuda a consumir menos calorías porque el almidón resistente contiene la mitad de las calorías comparadas con el almidón regular y le ayuda a satisfacer el hambre. Las patatas hervidas son el alimento más satisfactorio. Mientras que, las patatas fritas pueden ser 3 veces menos saciantes.
Enfriar las patatas una vez hervidas puede aumentar el contenido de almidón resistente. Enfriar y recalentar las patatas varias veces aumenta aún más su efecto anti hambre.
2. Avena
La avena es un cereal que generalmente se consume en el desayuno y es increíblemente saciante, ya que es rico en fibra y absorbe el agua.
La avena es buena para suprimir el apetito, aumentar la saciedad y reducir la ingesta de calorías durante el día. Contienen beta-glucano, una fibra soluble, que ayuda a disminuir la absorción de carbohidratos y digestión.
3. Huevos
Los huevos contienen los nueve aminoácidos esenciales. La mayoría de sus nutrientes se encuentran en la yema. Comer huevos para desayunar lo mantendrá más satisfecho y consumirá menos calorías a lo largo del día. Los huevos cocidos son mejores que los fritos.
Los huevos también son buenos ya que contienen colesterol «bueno» y están cargados con vitamina D.
4. Sopas a base de caldo
Aunque las comidas líquidas son a menudo menos saciantes que las comidas sólidas, las sopas son alimentos muy saciantes. Las sopas a base de caldo son ricas en proteínas y agua, que se combinan para hacerte sentir lleno.
Comer sopa al principio de una comida puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta de calorías, y puede llevar a perder peso con el tiempo. Las sopas pueden contener carne y vegetales que ofrecen tanto proteína como fibra, lo que le mantendrá alejado de la hinchazón no deseada.
5. Manzanas
Esta fruta es una parte importante de una dieta saludable. Las manzanas le ayudan a sentirse lleno ya que contienen pectina, una fibra soluble que retrasa la digestión. Las manzanas son altas en agua y fibra soluble pero bajas en calorías.
Comer manzanas regularmente puede reducir el consumo de calorías y promover la pérdida de peso. Las manzanas también son una buena fuente de antioxidantes, lo que ayuda a estimular su metabolismo.
6. Frutas cítricas
Al igual que las manzanas, los cítricos son ricos en fibra, agua y vitamina C, que pueden ayudarle a sentirse lleno y consumir menos calorías.
Los cítricos como los pomelos y las naranjas ayudan a reducir la hinchazón y la inflamación y mejoran los niveles de energía.
7. Pollo
El pollo es una de las carnes más magras y es rico en proteínas. Las dietas altas en proteínas conducen a una ingesta calórica global más baja que las dietas bajas en proteínas.
La proteína en el pollo puede mantenerte lleno durante más tiempo y ayuda a tu sistema digestivo a estimular el metabolismo que ayuda a quemar calorías más rápido. Es fácil de hacer y se puede comer en muchas formas diferentes.
8. Legumbres
Legumbres como frijoles, guisantes y lentejas son buenas fuentes de fibra y proteína. Aunque son bajas en calorías, su contenido de fibra y proteína ayuda a reducir la ingesta calórica durante todo el día al mantenerte lleno.
Las legumbres tienen una baja densidad de energía, lo que significa que pueden llenarte más rápido que muchos otros alimentos, y aún así darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita.
9. Verduras
Las verduras son altas en agua y fibra, las cuales pueden ayudar a mantenerte lleno durante más tiempo. Al igual que las legumbres, los vegetales tienen una densidad energética baja. Puedes comer muchas verduras sin agregar demasiadas calorías.
Cuando se consume antes de una comida, las ensaladas ayudan a satisfacer el hambre. Evite agregar ingredientes ricos en calorías a su ensalada para mantenerla baja en calorías.
10. Requesón
El requesón es bajo en calorías pero alto en proteínas. También es rico en vitamina B, calcio, fósforo y selenio.
Los alimentos ricos en proteínas como el requesón se digieren lentamente. Esto le ayuda a mantenerte lleno por más tiempo y te hace menos propenso a comer en exceso. El requesón tiene un efecto en la plenitud que se asemeja al de los huevos.