La enfermedad cardiovascular, que afecta al corazón, es la enfermedad mortal número uno. Sus arterias son la ruta de entrega a través de la cual viaja un suministro continuo de oxígeno vital. Si estas vías están bloqueadas o se estrechan, su cuerpo comienza a jadear por ese suministro de oxígeno. Por lo tanto, un bloqueo o el estrechamiento de una arteria puede causar graves consecuencias si no se diagnostica, que pueden ser fatales a veces.
Proteja su corazón de un amplio espectro de trastornos como la hipertensión arterial, cardiopatía coronaria, incluido el ataque cardíaco, dolor torácico, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca congestiva, debilitamiento de los vasos sanguíneos y válvulas cardíacas, comiendo alimentos que contengan ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Ahora analicemos algunos superalimentos naturales que son ideales para protegerlo de los ataques cardíacos.
1. Nueces y semillas
Un puñado de nueces proporciona al cuerpo ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Las nueces como las nueces de nogal, almendras, nueces de Brasil, anacardos, y nueces de macadamia son altas en grasa pero es una buena grasa que mantiene sus arterias limpias. Añadir nueces a la dieta reduce el colesterol LDL que obstruye las arterias. Las nueces y semillas tienen toneladas de beneficios tales como.
- Las nueces contienen la vitamina E antioxidante que atrapa los radicales libres causantes de enfermedades.
- Contienen calcio y magnesio que ayudan a mantener los huesos fuertes y un ritmo cardiaco estable.
- También contienen óxido nítrico que su cuerpo convierte en un potente compuesto que dilata las arterias y permite que llegue más sangre al corazón.
- El consumo de linaza puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica.
- La linaza previene el desarrollo de aterosclerosis, una afección en la cual se acumula placa dentro de las arterias.
- La suplementación dietética con linaza podría prevenir un ataque cardíaco debido a los altos niveles de colesterol en la sangre y los derrames cerebrales.
2. Aceite de Oliva y Linaza
Las grasas monoinsaturadas y omega-3 son grasas magras y limpias que mantienen sus arterias limpias y saludables, reducen la presión arterial y le proporcionan un aumento del colesterol bueno.
- Las grasas saturadas son pro-inflamatorias en el cuerpo, lo cual puede obstruir sus arterias y aumentar su riesgo de enfermedad cardiaca.
- Los antioxidantes del aceite de oliva y linaza disminuyen la inflamación de las venas y arterias.
- Use aceite de oliva sin refinar nutricional como aderezo o mezcle con pasta integral para una comida saludable rica en grasas omega-3. Estos aceites son buenos para la prevención de enfermedades cardíacas y el cáncer.
3. Aguacates
Los aguacates son considerados como uno de los mejores alimentos disponibles para usted, especialmente para la salud del corazón.
- Comer aguacates a diario mejora la proporción del colesterol HDL bueno frente al colesterol LDL malo.
- También disminuyen los niveles de triglicéridos, que son también los marcadores de inflamación en el cuerpo.
- Están cargados con vitamina E, folato, potasio y magnesio.
- El contenido de potasio ayuda a regular la presión arterial, mientras que el folato es un nutriente importante para la salud del corazón.
4. Pescado graso
El salmón y otros pescados grasos contienen grasas omega-3 que reducen la grasa mala.
El pescado graso como el salmón contiene ácidos grasos omega-3 que ayudan a regular la salud del corazón y los niveles de colesterol.
- Contienen ácidos grasos esenciales y aceites de pescado de cadena larga que mantienen las paredes arteriales flexibles, limitando el daño arterial y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiacas.
- También ayudan a reducir los niveles de colesterol malo, cuyos niveles altos contribuyen a las enfermedades del corazón. Cuanto más aceite de pescado en las células de nuestro cuerpo, menos obstruidas y envejecidas están nuestras arterias.
- Los omega 3s que se encuentran en pescados grasos mejoran el funcionamiento del corazón al regular los latidos del corazón, hacen que las arterias envejecidas sean más flexibles, ayudan a bloquear los procesos inflamatorios y restauran la elasticidad arterial.
- Cuanto más aceite de pescado en las células de nuestro cuerpo, menos obstruidas y envejecidas están nuestras arterias.
5. Cereales y lentejas
Una ingesta diaria de lentejas, alubias y cereales está asociada con un efecto de disminución del colesterol plasmático que puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardiaca.
- Las legumbres son una fuente importante de nutrientes esenciales y el consumo de legumbres está asociado con un menor riesgo de desarrollar varios tipos de enfermedades crónicas, incluyendo la cardiopatía coronaria.
- El consumo regular de lentejas puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares con efectos favorables sobre la presión arterial.
- La ingesta de fibras dietéticas y ciertos fitoquímicos abundantes en granos de cereales y semillas de leguminosas se han asociado con la reducción del riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
6. Espárragos y brócoli
Los antioxidantes pueden eliminar los radicales libres y proteger el cuerpo humano del estrés oxidativo, que es la causa principal de algunos cánceres y enfermedades cardíacas.
- El espárrago muestra una de las mayores actividades antioxidantes
- El consumo de brócoli es beneficioso para el corazón ya que contiene altas cantidades de selenio responsable de la cardioprotección.
7. Espinacas
La espinaca es uno de esos alimentos que proporcionan una gran cantidad de beneficios y al mismo tiempo es un alimento de relleno.
- La espinaca es rica en folato, lo que ayuda a su corazón a mantenerse saludable reduciendo los peligrosos niveles de homocisteína para prevenir el derrame cerebral y las enfermedades cardiacas.
- Es rico en clorofila, vitamina K y coenzima Q10 que mantiene su corazón saludable.
- También es una buena fuente de potasio y magnesio que ayudan a reducir la presión arterial.
8. Granos enteros
Usted puede optar por granos enteros en lugar de granos refinados, ya que los granos enteros pueden reducir sustancialmente el colesterol total, reducir el colesterol malo, es decir, el LDL, triglicéridos, los niveles de insulina y disminuir el riesgo de formación de coágulos sanguíneos.
- El consumo de granos integrales está relacionado con una mejor salud del corazón.
- La ingesta de granos enteros se asocia con una reducción en el riesgo de enfermedad coronaria y ataques cardiacos.
9. Cebolla y ajo
Incluyendo cebolla y ajo en su dieta, cada día contribuirá a mejorar la salud cardiovascular.
- El ajo es rico en fitoquímicos que pueden reducir la hipertensión.
- Mejora la función endotelial coronaria al reducir la vasoconstricción pulmonar.
- Aumenta las propiedades elásticas de los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo periférico.
- La cebolla puede reducir los niveles de colesterol y purificar la sangre.
- Se sabe que el efecto antioxidante de la cebolla previene las lesiones isquémicas del corazón, una de las enfermedades cardiovasculares más comunes.
10. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de manzana ayuda en todos los aspectos del corazón. Es por esta razón que agregarlo en su dieta es muy beneficioso.
- Beba una taza de agua tibia con una cucharada de vinagre de sidra de manzana después de una comida rica en grasa.
- El contenido de flavonoides antioxidantes en el vinagre de sidra de manzana puede reducir los efectos nocivos de las dietas altas en colesterol.
- El consumo de vinagre de sidra de manzana puede reducir la composición de lípidos nocivos en su cuerpo.
- Puede reducir eficazmente los niveles de LDL, triglicéridos y colesterol que juegan un papel importante en la formación de placa en las paredes de las arterias.
Cuide su corazón incorporando hábitos saludables, siguiendo una dieta rica en vegetales, frutas, pescado, verduras y aceites sanos y mantenga su estado físico bajo control haciendo simples ejercicios y llevando una vida sin estrés.