La grasa más difícil de quemar es probablemente la grasa almacenada alrededor del abdomen. Puede ser capaz de esculpir todo su cuerpo, pero quemar la grasa abdominal será el mayor desafío. La mejor manera de perder peso alrededor del abdomen es combinar la dieta correcta con el ejercicio adecuado.
Incluso si usted hace ejercicio dos veces al día durante dos horas, pero cede a los alimentos poco saludables y basura, no será capaz de lograr los abdominales perfectos. Los alimentos integrales y naturales que son altos en fibra y bajos en azúcares añadidos ayudan a quemar la grasa abdominal obstinada. Aquí hay 10 alimentos que le ayudarán a conseguir esos abdominales de tabla de lavar.
1. Vinagre
En un estudio, investigadores japoneses encontraron que el ácido acético en el vinagre puede reducir el riesgo de obesidad y exceso de grasa hepática, al mismo tiempo que mejora la forma en que su cuerpo responde a los azúcares y ayuda a reducir el tamaño de su cintura.
El consumo diario de vinagre también puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico al reducir la obesidad. El vinagre se utiliza ampliamente en muchos alimentos como pepinillos, vinagretas, salsa picante, mayonesa, mostaza, ketchup y aderezos para ensaladas.
2. Aceite de coco
No todas las grasas son iguales. Los ácidos grasos de cadena media (AGCM) se encuentran en las mayores concentraciones en el aceite de coco, que también contiene triglicéridos de cadena media (TCM) que aumentan la capacidad termogénica (el número de calorías que se queman al digerir un alimento).
Los resultados de un estudio sugieren que el aceite de TCM puede ser incluido en un programa de pérdida de peso sin afectar adversamente los factores de riesgo metabólicos. Aunque el TCM puede resultar en pérdida de peso a través de un aumento en el gasto de energía y oxidación de lípidos, se requiere más investigación para afirmar los hallazgos. El aceite de coco tiene un sabor distintivo y puede ser usado para preparar una variedad de platos.
3. Cúrcuma
Numerosos estudios han encontrado que la cúrcuma contiene propiedades medicinales que son beneficiosas para la salud en general. La cúrcuma contiene curcumina, que ha demostrado mejorar la resistencia a la insulina, los niveles de colesterol y otros síntomas relacionados con la obesidad. La resistencia a la insulina dificulta que su cuerpo pierda peso. La investigación apoya la propiedad de la curcumina en la promoción de la pérdida de peso y la reducción de la incidencia de enfermedades relacionadas con la obesidad.
Un estudio también ha demostrado que la curcumina interactúa directamente con el tejido adiposo blanco para suprimir la inflamación crónica. La curcumina también tiene efectos que inhiben la diferenciación de los adipocitos y promueve las actividades antioxidantes. A través de estos diversos mecanismos, la curcumina reduce la obesidad y previene los efectos negativos de la obesidad sobre la salud.
4. Yogur
El yogur, especialmente el yogur natural griego, tiene muchos beneficios para la salud y ayuda en la pérdida de peso. El contenido de calcio en una taza de yogur griego es el 15 por ciento de lo que su cuerpo requiere en un día. Un estudio reporta que el consumo de calcio está relacionado con la reducción de la grasa abdominal. Investigadores japoneses han encontrado que el yogur está cargado de probióticos y que el consumo de probióticos está estrechamente asociado con los niveles más bajos de grasa abdominal.
Además de su alto contenido en calcio, el yogur griego también está lleno de proteínas (16 gramos por taza) que le mantendrán satisfecho durante mucho tiempo evitando los frecuentes retortijones de hambre. El probiótico Lactobacillus gasseri (LG2055) tiene efectos reductores sobre la adiposidad abdominal y el peso corporal, lo que sugiere su influencia beneficiosa sobre los trastornos metabólicos. Este hallazgo plantea la posibilidad de que los probióticos tengan efectos antiobestivos.
5. Pimientos picantes (chiles)
Los chiles han sido asociados por mucho tiempo con la pérdida de peso. Se sabe que la capsaicina, el ingrediente activo que da a los pimientos su sabor distintivo, estimula el metabolismo. Los pimientos también proporcionan una dosis saludable de vitamina C y el consumo de 65 a 90 miligramos de vitamina C al día, que es la cantidad que se encuentra en un pimiento rojo, reduce el índice de masa corporal (IMC) y quema 30 por ciento más de grasa durante el ejercicio, según una investigación realizada en la Universidad Estatal de Arizona.
6. Té verde
En los últimos años, el té verde ha ganado inmensa popularidad. Una revisión en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que consumir cuatro tazas de té verde, que contiene cafeína y propiedades antioxidantes, aumenta el metabolismo y ayuda a quemar alrededor de 100 calorías por día.
Los estudios sobre la frecuencia respiratoria del tejido adiposo marrón indicaron que el extracto de té verde era más potente para estimular la frecuencia respiratoria del tejido adiposo marrón. El extracto estimula la termogénesis y la oxidación de la grasa y por lo tanto tiene el potencial de influir en el peso y la composición corporal. Muchos estudios han demostrado que cuando la dieta y el ejercicio se mantienen consistentes y el té es la única variable, la grasa abdominal disminuye.
7. Mariscos
La proteína magra es esencial para la construcción de músculo y los mariscos son una opción ideal para aquellos que tratan de perder peso alrededor de la sección media. Un estudio en la revista Diabetes Care ha demostrado que los mariscos están llenos de grasas poliinsaturadas, que son menos propensas a aumentar la grasa del hígado y la grasa del vientre en comparación con las grasas poliinsaturadas que se encuentran en el aceite de palma y la carne de vacuno. Se estudió la composición de la grasa dietética para el almacenamiento de grasa ectópica durante el consumo de ácidos grasos saturados (AGS) o ácidos grasos poliinsaturados (AGPI).
Los AGS aumentaron claramente la grasa hepática en comparación con los AGPI y causaron el doble de aumento del tejido adiposo visceral (TAV) que los AGPI. Al mismo tiempo, los AGPI causaron un aumento casi tres veces mayor en el tejido magro que los AGS. La consumo excesivo de AGS promueve el almacenamiento de grasa hepática y visceral, mientras que el exceso de energía de los AGPI puede promover el tejido magro.
8. Granos enteros
Los granos enteros son carbohidratos llenos de fibra que son el alimento perfecto para aquellos que quieren reducir su grasa abdominal. Un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition observó a adultos obesos que estaban en una dieta de 12 semanas. A la mitad de los participantes se les dijo que tomaran todos los almidones de granos enteros y siguieran el programa de calorías reducidas, mientras que a la otra mitad simplemente se les dijo que siguieran el plan de calorías bajas.
Al final del estudio, las personas que siguieron la dieta de granos enteros perdieron un mayor porcentaje de grasa corporal a partir de la sección media. Una dieta fibrosa mejora el proceso de digestión y ayuda en la pérdida de peso. También evita comer en exceso, ya que le hace sentir más lleno.
9. Aceitunas y aceite de oliva
Las aceitunas y el aceite de oliva son muy utilizados en la cocina mediterránea y son ricos en grasas monoinsaturadas. El aceite de oliva contiene polifenoles, que protegen el cuerpo de enfermedades. Las aceitunas, por otro lado, contienen algunas cantidades de fibra, lo que las hace ideales para un bocadillo o una ensalada.
Los informes revelan que una dieta alta en grasas monoinsaturadas le ayuda a almacenar menos grasa abdominal incluso si usted no reduce su consumo de calorías. Consumir una dieta alta en carbohidratos se ha asociado con la pérdida de peso debido a sus efectos metabólicos. Además de ser bajas en calorías, las aceitunas también son altas en grasas saludables, las cuales son útiles si usted está tratando de bajar de peso.
10. Agua
El agua potable ayuda a mejorar su metabolismo, limpia su cuerpo de desechos y actúa como un supresor del apetito. Beber agua justo antes de las comidas resulta en una reducción promedio en la ingesta de 75 calorías por comida. Además, en lugar de consumir gaseosas, refrescos y bebidas energéticas cargadas con azúcares añadidos, trate de beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día.
Otra forma de asegurar un consumo suficiente de agua es añadir limón y hielo para hacerlo más sabroso y nutritivo al mismo tiempo. Beber agua helada puede estimular su metabolismo ya que su cuerpo termina trabajando más duro para calentar el agua. Esto hace que el cuerpo queme más calorías y le ayuda a perder peso.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
