En general, la flacidez alrededor de la cintura y los costados está directamente asociada a la grasa corporal total: cuanta más grasa se tiene, más se acumula alrededor del centro.
La flacidez abdominal es poco saludable, tanto como molesta. Puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, etc. En este artículo, te mostraremos unos ejercicios para atacar la grasa lateral. Así que, ¡a por ellos!
1. Plancha lateral
1️⃣ En primer lugar, debes tumbarte sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y los pies y las caderas apoyados en el suelo uno encima del otro.
2️⃣ A continuación, el codo derecho debe estar directamente debajo del hombro, según la ilustración y, a continuación, contrae los músculos centrales y levanta las caderas y las rodillas del suelo.
✅ Tienes que aguantar todo el tiempo que puedas. Y luego volver a la posición inicial. A continuación, haz el otro lado y repite.
2. Leñador
📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera con el peso en la pierna izquierda.
2️⃣ Primero, comienza sosteniendo la pesa con ambas manos junto a su hombro izquierdo y, a continuación, gira para hacer un movimiento de corte hacia tu cadera derecha.
3️⃣ A continuación, deja que tus pies y rodillas pivoten con el giro y levanta la pesa de nuevo hacia tu hombro izquierdo y repite durante 20 repeticiones.
✅ Haz 20 repeticiones por cada lado.
3. Toques de talón
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. Con los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
2️⃣ Después dobla las piernas poniéndolas en un ángulo de 90 grados.
3️⃣ A continuación toca con la punta del pie izquierdo el suelo y vuelve a la posición inicial. Después haz lo mismo con el otro pie. Eso es una repetición.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
4. Plancha hacia arriba y hacia abajo
1️⃣ Comienza este ejercicio en una plancha completa.
2️⃣ Después tienes que poner el antebrazo derecho sobre la colchoneta y luego el izquierdo, llegando a una plancha con el codo.
3️⃣ Después pon la mano derecha en la colchoneta, y endereza el codo derecho.
4️⃣ Haz lo mismo con el brazo izquierdo para volver a una plancha completa.
✅ Haz 10 repeticiones.
5. Giros rusos con balón medicinal
📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.
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