Tener niveles bajos de hemoglobina puede causar diversos grados de incomodidad y dolor o incluso ser potencialmente mortal para algunos. Su cuerpo necesita hemoglobina para transportar el oxígeno por todo el cuerpo hasta donde se necesita, por lo que no tener la suficiente podría ponerlo en riesgo de fatiga y debilidad e impedir que tenga una vida normal. Si está buscando remedios para el problema que no involucran agujas o medicamentos, hay ayuda disponible.
Recuerde, la corrección de un problema de hemoglobina baja lo antes posible es muy importante ya que los síntomas van más allá de la fatiga o palidez de la piel. El transporte menos eficiente de oxígeno por la sangre y la presión de bombeo adicional en su corazón puede causar latidos cardíacos irregulares o arritmias, agrandamiento del corazón o, en algunos casos, insuficiencia cardíaca. Razón suficiente para justificar una acción urgente antes de que comience a afectarlo de manera adversa. Y el problema puede deberse a algo tan simple como no obtener suficiente hierro. El hierro es un componente clave de su sangre y es necesario para crear niveles saludables de hemoglobina.
Si su recuento de hemoglobina está por debajo de lo normal, he aquí algunas maneras naturales de solucionar el problema. Algunos de estos también pueden apoyar su tratamiento convencional. Pero si ya está tomando medicamentos, consulte a su médico antes de comenzar cualquier remedio a base de hierbas o de interrumpir su tratamiento. Si su problema es grave y aún no ha sido tratado, primero debe consultar a un médico para el diagnóstico.
1. Coma alimentos ricos en hierro para ayudar a los niveles de hemoglobina
Aumentar el consumo de hierro a través de la dieta es beneficioso porque el hierro forma una parte importante de la hemoglobina en el cuerpo. Debido a que el mineral no es producido por el cuerpo, usted necesita consumir por lo menos 1.8 mg por día.
Estos son algunos de los alimentos que debe considerar para aumentar la ingesta de hierro:
- Espinaca (cocida): 2.0-3.4 mg en media taza
- Avena instantánea (cocida): 4.5-6.6 mg en 175 ml (3/4 taza)
- Puré de tomate: 2.4 mg en 125 ml
- Edamame (cocida): 1.9-2.4 mg en media taza
- Zumo de ciruela pasa: 1,6 mg en media taza/125 ml
- Pato: 1.8-7.4 mg en 75 g
- Carne de vaca (cocida, varios cortes): 1.4-3.3 mg en 75 g
- Hígado de pollo, pavo, cordero (cocido): 6.2-9.7 mg en 75 g
- Pulpo (cocido): 7.2 mg en 75 g
- Ostras cocidas: 3.3-9.0 mg en 75 g
- Soja, madura (cocida): 6.5 mg en 175 ml
- Lentejas (cocidas): 4.1-4.9 mg en 175 ml
- Alubias (cocidos): 2.6-4.9 mg en 175 ml
- Huevos: 1.2-1.8 mg en 2 huevos grandes
2. Mejorar la absorción de hierro con alimentos ricos en vitamina C
Mientras aumenta el consumo de hierro, debe saber que su cuerpo absorbe sólo entre el 10 y el 30 por ciento del mineral de lo que consume. La vitamina C puede mejorar la cantidad de hierro que usted es capaz de absorber de su dieta, así que trate de aumentar la ingesta de alimentos ricos en esta vitamina. He aquí algunas opciones:
- Pimiento rojo crudo dulce: 95 mg en media taza
- Zumo de naranja: 95 mg en 3/4 taza
- Naranja: 70 mg en 1 fruta mediana
- Zumo de pomelo: 70 mg en 3/4 taza
- Kiwi: 64 mg en 1 fruta mediana
- Brócoli (cocido): 51 mg en media taza
- Fresas, frescas, en rodajas: 49 mg en media taza
- Coles de Bruselas (cocidas): 48 mg en media taza
- Zumo de tomate: 33 mg en 3/4 taza
3. Beba el zumo de pasto de trigo para la clorofila y sus factores antianémicos
Si le apetece, beber jugo de pasto de trigo puede ser una forma sencilla de mejorar no sólo los niveles de hemoglobina, sino también los recuentos de plaquetas y de glóbulos rojos y blancos. La clorofila se encuentra en abundancia en el pasto de trigo y se parece mucho a la estructura de las moléculas de hemoglobina en la sangre. La vitamina B12, el ácido fólico y el hierro que contiene son todos antianémicos y pueden ayudar a mejorar su perfil sanguíneo. Como encontró un estudio, el consumo de pasto agropiro podría ayudar a elevar el nivel de hemoglobina a niveles casi normales.
4. Tome grosella espinosa india para tratar la anemia y elevar los niveles de hemoglobina
Se ha observado que la grosella espinosa india o Emblica officinalis mejora el perfil hematológico o sanguíneo de los animales de experimentación, especialmente los niveles de hemoglobina. Este efecto se observó en grupos que recibieron 250 mg/kg de peso corporal de extracto de E. officinalis, así como en aquellos que tenían una dosis más alta de 500 mg/kg de peso corporal. Esta propiedad de la grosella espinosa india o amla puede explicar su efectividad contra la anemia en remedios ayurvédicos como el polvo de trifala. La dosis será recetada por un médico ayurvédico dependiendo de su historial médico y condición.
5. Corregir cualquier deficiencia de vitamina B6 para mejorar los niveles de hemoglobina
Una deficiencia de vitamina B6 puede resultar en anemia y síntesis de hemoglobina deprimida. Por el contrario, asegurarse de obtener lo suficiente podría ayudar a evitar este problema o corregir un nivel de hemoglobina disminuido relacionado con la deficiencia. La ingesta diaria recomendada de vitamina B6 es de aproximadamente 1,3 mg y los siguientes alimentos ricos en la vitamina pueden ayudar a aumentar la ingesta alimentaria:
- Garbanzos: 1 mg en 1 taza
- Hígado de vaca (frito en sartén): 0.9 mg en 85 gr
- Atún (fresco, cocido): 0.9 mg en 85 gr
- Salmón cocido: 0.6 mg en 85 gr
- Patatas (hervidas): 0.4 mg en 1 taza
- Pavo, sólo carne (asado): 0.4 mg en 85 gr
- Plátano: 0.4 mg en 1 fruta mediana
- Bulgur (cocido): 0.2 mg en 1 taza
6. Arregle una deficiencia de B12 para aumentar el recuento de glóbulos rojos y hemoglobina
Al igual que con una deficiencia de B6, el hecho de no recibir suficiente vitamina B12 también puede causar anemia. En ausencia de suficiente cantidad de esta vitamina, su cuerpo lucha para crear nuevos glóbulos rojos. Y sin suficientes glóbulos rojos, su conteo de hemoglobina también disminuye.
Consiga los niveles recomendados de 2.4 mcg para adultos, 2.6 mcg si está embarazada y 2.8 mcg si está amamantando. He aquí algunos alimentos que podría incluir en sus comidas para aumentar la ingesta dietética del nutriente:
- Almejas: 84 mcg en 85 gr
- Hígado: 70.7 mcg en 85 gr
- Cereal fortificado: 6 mcg en 1 taza
- Trucha: 5.4 mcg en 85 gr
- Salmón: 4.9 mcg en 85 gr
- Yogur griego natural descremado: 1.3 mcg en 170 gr
- Leche baja en grasa: 1.2 mcg en 1 taza
- Huevo: 0.6 mcg en 1 huevo grande
7. Ejercicio para impulsar la formación de células sanguíneas
Cuando se ejercita haciendo ejercicios de resistencia o aeróbicos, esto puede ayudar a estimular la formación de nuevos glóbulos sanguíneos, un proceso llamado hematopoyesis. Y cuanta más sangre tenga en su cuerpo, más hemoglobina tendrá también. Hay algunos ejercicios sencillos que podría hacer para elevar los niveles de hemoglobina, después de recibir la aprobación de su médico. Por ejemplo, una simple sesión de caminar, nadar, bailar, andar en bicicleta o trotar/correr si tiene la resistencia para ello puede ayudar.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
