La serotonina actúa como un neurotransmisor, un tipo de sustancia química que ayuda a transmitir señales de un área del cerebro a otra… se cree que influye en una variedad de funciones psicológicas y otras funciones corporales. Esto incluye células relacionadas con el estado de ánimo, deseo y función sexual, apetito, sueño, memoria y aprendizaje, regulación de la temperatura y algún comportamiento. WebMD
Aunque la serotonina es una sustancia química frecuentemente asociada con la depresión, la mayoría de las personas no son conscientes de las numerosas funciones de esta sustancia química cerebral (de ahí la cita). La mayoría de las personas tampoco son conscientes del hecho de que la serotonina se puede reproducir sin productos farmacéuticos – medicamentos que sólo se pueden obtener a través de prescripción médica, y pueden tener efectos secundarios desagradables.
¡El hecho de que podemos aumentar naturalmente este químico cerebral vital debería ser considerado emocionante! Se cree que muchas dolencias, agudas y crónicas, se deben – al menos en parte – a los bajos niveles de serotonina en el cerebro. Animamos a nuestros lectores a utilizar este valioso conocimiento incluido en este artículo para mejorar su salud física y mental.
AQUÍ HAY 5 MANERAS DE AUMENTAR LA SEROTONINA EN EL CEREBRO:
1. OBTENGA ALGO DE 5-HTP
Formalmente llamada 5-Hidroxitriptófano, esta sustancia se ha encontrado eficaz en el tratamiento de la ansiedad, depresión, fibromialgia, insomnio e hipertensión. El 5-HTP logra estas cosas estimulando la producción de la serotonina química.
Además, se ha demostrado que el 5-HTP tiene efectos positivos en los niveles de peso, un rasgo derivado de la supresión del apetito de la sustancia. En un estudio en una universidad italiana, las participantes mujeres que ingirieron 5-HTP perdieron 5 kilos adicionales durante dos semanas, en contraposición con el grupo de placebo que sólo perdió 1 kilo en el mismo período de tiempo.
Para obtener los beneficios que estimulan la serotonina del 5-HTP, se recomienda tomar una dosis de 100 a 400 miligramos por día – tomado en dosis múltiples (desayuno, almuerzo y cena). Piense en un período de tiempo de 4 a 6 semanas antes de que cualquier tipo de suplemento de 5-HTP comience a demostrar beneficios tangibles.
2. TOMAR ALGUNAS VITAMINAS B
La vitamina B6, en particular, ayuda al desarrollo y a la función de la serotonina en el cerebro. Aquellos propensos al estrés deben considerar complementar su dieta con un producto del complejo B, debido a sus innumerables efectos sobre los químicos cerebrales.
Tanto la vitamina B6 como la vitamina B12 son efectivas para disminuir los síntomas depresivos mientras que inhiben la actividad neuronal errática en el cerebro. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los adultos mayores que han sido diagnosticados con depresión o que experimentan síntomas similares a los depresivos mejoraron después de complementar sus dietas con vitamina B.
La ingesta regular de un producto del complejo B, como un suplemento, es de 50 a 100 mg diarios. Aquellos con síntomas adicionales, incluyendo fatiga/agotamiento o estrés crónico, deben considerar agregar un ácido pantoténico – una dosis dos veces al día de 250 mg de vitaminas B5, que a menudo es suficiente para el alivio de tales síntomas.
3. APROVECHAR LA LUZ
¿Alguna vez se ha preguntado por qué la apertura de las cortinas en un día soleado tiene una forma clara de mejorar nuestro estado de ánimo? Bueno, puede deberse al hecho de que nuestro cerebro se inyecta a sí mismo con serotonina. Incluso en un día frío o fresco, la luz del sol tiene un efecto positivo en nuestra mente.
Una práctica productiva y saludable es caminar vigorosamente de 15 a 20 minutos por lo menos una vez (o incluso dos veces) al día. Independientemente de la frecuencia, es mejor caminar en la mañana por dos razones: (1) quemaremos más calorías, y (2) nos prepararemos mentalmente para el día. Nuestro cerebro no sólo nos recompensará con una «inyección» de serotonina, sino que también quemaremos algunas calorías en el proceso.
4. RECIBIR UN MASAJE
Los masajes se sienten realmente bien… casi todo el mundo sabe esto ya. Lo que la mayoría de nosotros probablemente no sabemos es que los masajes tienen un efecto directo en nuestros niveles de serotonina. Fisiológicamente hablando, los mensajes son efectivos en la reducción de la hormona del estrés cortisol – un químico que bloquea activamente la producción de serotonina.
Los investigadores han descubierto que los masajes profesionales disminuyen los niveles de cortisol en un 31 por ciento. Cuando la producción de cortisol se inhibe, nuestros cerebros están en un estado óptimo para producir serotonina química. Como un beneficio adicional, la terapia de masaje puede aumentar la producción de la «recompensa y el placer» de la dopamina química cerebral.
Los expertos señalan rápidamente que someterse a una terapia de masaje guiada es el principal método para aumentar los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro, además de otros beneficios para la salud. Sin embargo, un simple masaje por un compañero cercano será suficiente para muchos. Aquellos que experimentan confusión (incluyendo trauma) pueden ser mejor atendidos consultando a un terapeuta de masaje licenciado, cuya experiencia será invaluable para contrarrestar los factores estresantes psicológicos.
5. MEDITAR
Ah, sí… ningún artículo «estimulante de la serotonina» estaría completo sin la inclusión de la meditación. En pocas palabras, la proliferación de estudios científicos que prueban los beneficios físicos y psicológicos de la meditación son asombrosos. Existen numerosas formas de prácticas meditativas, y todas ellas son beneficiosas para aumentar la producción de serotonina.
Tal vez la forma más impactante de meditación en los niveles de serotonina es la Meditación Trascendental, o MT. Los investigadores creen que la MT es un poderoso estimulante en los niveles de serotonina debido a la elevación de uno de los componentes básicos de la serotonina: 5-HIAA. La ciencia ha descubierto una correlación directa entre las crecientes concentraciones de 5-HIAA y los elevados niveles de serotonina en el cerebro.
Similar a la terapia de masaje, la meditación reduce los niveles de cortisol en el cerebro. Además, la meditación está particularmente indicada para invocar una respuesta relajada en el cerebro mientras que suprime la reacción natural de «lucha o huida» del cerebro.
La reducción del estrés basada en la atención plena es otro tipo meditativo relacionado con la elevación de los niveles de serotonina, en parte porque la meditación plena sensibiliza aún más a los receptores serotoninérgicos, una variable química importante en la producción de serotonina. Curiosamente, la ditación plena es la técnica meditativa promovida al personal militar que ha estado expuesto al Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT).