Zumba es la última incorporación al fitness y al baile; es un programa de baile aeróbico inspirado en varias formas de baile de estilo latino y americano, como el hip-hop y la salsa.
Actualmente, hay 200.000 locales que imparten clases para bailar Zumba en 180 países del mundo. A diferencia de las clases de fitness tradicionales, en las que se oyen gruñidos, en las clases de baile de Zumba se escucha música latina.
Zumba es una palabra española que significa moverse rápido y enérgicamente. Alberto Beto Pérez, un bailarín colombiano, tuvo la idea de la danza Zumba. Empezó a dar clases en los años 90 en su país. Sin embargo, fundó oficialmente las clases de baile en 2001 en Estados Unidos. Desde su lanzamiento en 2001, las clases para bailar Zumba han crecido exponencialmente en cuanto a los programas de fitness que ofrecen. Vamos a echar un vistazo a continuación:
Tipos de clases de baile Zumba
Hay una amplia gama de programas de fitness de baile Zumba que puedes elegir. Algunos de los programas más populares son:
- Zumba Step: Es similar a la danza estándar de Zumba, pero con algunos pasos más aeróbicos para los movimientos rápidos de las piernas. Si quieres tonificar tus piernas para ponerlas en forma, Zumba step es el adecuado para ti.
- Zumba Tonificación: Añade una parte de entrenamiento de fuerza tradicional utilizando palos de tonificación (ligeros).
- ZumbaKids: Son clases de Zumba diseñadas específicamente para niños. Las clases de ZumbaKids han añadido el sabor de los juegos y actividades para que los niños puedan disfrutar de las clases de baile de Zumba.
- Zumba Gold: Estas clases están dedicadas a las personas mayores. Es similar al Zumba tradicional pero con baja intensidad.
- Aqua Zumba: Trae la diversión loca de Zumba a la piscina. Aqua Zumba es más intenso ya que hay que hacer los movimientos dentro del agua.
- Strong by Zumba: La Zumba no aporta muchos beneficios en cuanto a la fuerza, pero el nuevo programa Strong by Zumba es un entrenamiento híbrido de alta intensidad que une el baile con los ejercicios de fuerza. Incluye rutinas como flexiones, sentadillas y estocadas coreografiadas al ritmo de la música.
¿Cuáles son las ventajas de bailar Zumba?
El programa de fitness de baile Zumba comienza con música lenta y aumenta gradualmente la intensidad con el tiempo. Esto te ayuda a quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular, y mejorar la coordinación y el equilibrio. A continuación se mencionan algunos de los beneficios para la salud de las clases de baile Zumba.
1. Quema calorías y grasa
Zumba implica el movimiento de todo el cuerpo. Vas a mover todo, desde las manos a los pies. Además, la rutina de baile es bastante rápida y simple. Por lo tanto, Zumba puede ayudarte a quemar calorías y reducir la grasa. Puedes esperar quemar entre 500 y 800 calorías en una hora. La rutina de todo el cuerpo elimina el estrés en los músculos y mejora su estado físico.
2. Mejora la aptitud cardiovascular
Es esencial para mantener tu corazón en buena forma, y el baile Zumba te ayuda con eso. Los movimientos de baile en Zumba hacen que tu corazón bombee más rápido. Los rápidos movimientos de la rutina de Zumba te obligan a respirar con fuerza; esto, a su vez, hace que tus pulmones añadan más oxígeno a la sangre, que circula por todo tu cuerpo. Cuanto más respires, mayor será tu nivel de energía y te mantendrá en forma.
3. Mejora la resistencia del núcleo
Tu resistencia del núcleo aumentará si continúas haciendo el baile de Zumba con regularidad, ya que casi todos los músculos de tu cuerpo se mueven durante el entrenamiento de baile y tu núcleo tiene que trabajar continuamente para estabilizar el cuerpo.
4. Control/Disminución de la presión arterial
La obesidad lo hace a uno, más vulnerable a la presión arterial alta. Cuanto más aumente tu peso corporal, más probable será que contraigas hipertensión (presión arterial alta). Incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede hacer una diferencia significativa en el riesgo de contraer hipertensión. Dado que el baile de Zumba ayuda a reducir el peso, se encuentran entre las mejores formas de controlar/disminuir la presión arterial.
5. Beneficios psicológicos
Zumba también tiene beneficios psicológicos. Es un entrenamiento divertido. Dado que te centrarás en la música y tus pasos durante el entrenamiento de baile de Zumba, lo más probable es que te olvides de toda tu tensión. Esto reducirá la presión mental y ayudará a aliviar el estrés. Mientras te ejercitas, el cuerpo libera endorfinas, ¡y las endorfinas lo hacen a uno feliz!
Bailar zumba también te hará más activo socialmente. Todos los entrenamientos se realizan en grupo. Por lo tanto, puedes interactuar fácilmente con otras personas a tu alrededor.
6. Entrenamiento de todo el cuerpo
Si bien la gente necesita la ayuda de una coreografía de rutina, no existe una forma correcta o incorrecta de hacer Zumba. El enfoque principal para cualquier persona que participa es mover su cuerpo tan rápido y velozmente como sea posible. Esto requiere el movimiento de todo el cuerpo. En pocas palabras, el baile de Zumba da un entrenamiento a todo el cuerpo.
7. Mejora el metabolismo
El entrenamiento de todo el cuerpo y los beneficios generales de salud de Zumba ayudar a mejorar su metabolismo. El entrenamiento mejora tu circulación sanguínea, mejorando así tu metabolismo y la inmunidad.
8. Compromiso a largo plazo
Más difícil que empezar cualquier forma de ejercicio es continuar haciéndolo. Los resultados que obtienes de cualquier rutina de entrenamiento dependen de la dedicación y la constancia que demuestres.
Los entrenamientos tradicionales pueden convertirse en un aburrimiento si no eres un fanático del fitness. Sin embargo, Zumba, por otro lado, es un ejercicio divertido de hacer. Esto te ayuda a mantenerte comprometido durante un período más prolongado para obtener mejores resultados.
¿Cuáles son los contras de la danza Zumba?
El baile Zumba ofrece varios beneficios, pero no todo son ventajas. Junto con las ventajas, también debe ser consciente de las desventajas de bailar Zumba. Aquí están algunos de los contras.
1. Puedes sufrir deshidratación
Zumba tiene una rutina rápida a seguir. Moverás casi todos los músculos de tu cuerpo mientras realizas el baile de Zumba. Esto causará una gran cantidad de sudoración, y una gran cantidad de movimiento con pocos descansos, lo que lleva a la deshidratación si no bebes suficiente agua mientras se baila.
2. Difícil de aprender y recordar
El baile de Zumba está inspirado en estilos de baile latino que necesitan coordinación y ritmo. Por lo tanto, puede ser un reto para llevar a cabo. Además, la rutina es rápida y hace que recordar los pasos sea un reto para ti. Esto puede llevar a movimientos equivocados que pueden ser riesgosos para tus huesos y músculos.
3. No mejora la fuerza muscular
El baile de Zumba es sin duda una de las mejores maneras de mejorar tu resistencia aeróbica, pero no proporciona mucho beneficio en términos de fuerza muscular. Necesitas ejercicios con peso para ganar fuerza.
Conclusión
Una rutina de baile de Zumba eficaz te ayudará a tonificar tu cuerpo de manera eficiente. Pero, es imperativo entender que la Zumba por sí sola no te pondrá en forma. Por lo tanto, debes optar por una rutina que implica tanto bailar Zumba como ejercicios de fuerza tradicional.
Una rutina combinada ayudará a mejorar tu estado físico general, que a su vez te ayudará a llevar una vida larga y saludable. Por lo tanto, si te gusta bailar y quieres volver a ponerte en forma, apúntate a un programa de fitness de Zumba. ¡Sigue bailando y sigue disfrutando!
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