El objetivo de bajar de peso
¿Quieres bajar de peso? Si es así, una cosa que debes tener en cuenta y que algunas personas pasan por alto rápidamente es cómo bajar de peso de forma segura.
Aunque puede ser muy tentador lanzarse al último enfoque de «solución rápida» que promete conseguir el peso deseado en unas pocas semanas, siempre hay que preguntarse si estos enfoques van a ser seguros.
Si no tienes cuidado, puedes encontrarte con que te diriges hacia el desastre, ya que la dieta que estás utilizando no te está proporcionando los nutrientes suficientes que tu cuerpo necesita para mantener un buen funcionamiento y te ha drenado toda la energía.
Si tu día a día no es muy agradable debido a la elección de la dieta que has hecho, ¿cuánto tiempo vas a durar realmente?
Además, ¿estás realmente dispuesta a sacrificar tu salud futura sólo para perder unos cuantos kilos? Eso es algo que hay que considerar y tener en cuenta.
Echemos un rápido vistazo a algunos de los principales consejos que debes recordar con respecto a cómo bajar de peso de forma segura.
1. Come un nivel suficiente de calorías
Lo primero que debes hacer si vas a aprender cómo bajar de peso de forma segura es asegurarte de que estás comiendo un nivel suficiente de calorías. No consumir suficientes calorías podría poner ru cuerpo en riesgo, ya que puedes comenzar a quemar el tejido corporal magro como fuente de combustible.
Además, cuantas menos calorías ingieras, menos posibilidades tendrás de satisfacer tus necesidades nutricionales de vitaminas y minerales esenciales para mantener la vida, lo que significa que correrás más riesgo de padecer enfermedades.
Por ejemplo, las dietas muy bajas en calorías suelen ser extremadamente bajas en calcio, lo que podría predisponerte a sufrir adelgazamiento de los huesos y osteoporosis en el futuro.
Además, si reduces demasiado tu consumo de calorías, tu tasa metabólica caerá en picado, lo que significa que una vez que dejes la dieta, correrás un riesgo muy alto de volver a ganar peso.
2. Nunca elimines las frutas y verduras
La segunda cosa que debes hacer para aprender a bajar de peso de forma segura es asegurarte de que estás consumiendo frutas y verduras diariamente.
Nunca sigas un plan que te haga restringir estos alimentos. Las frutas pueden mantenerse un poco más bajas debido al mayor contenido de azúcar que contienen, pero nunca debes reducir las verduras de tu plan. Las verduras son uno de los alimentos más densos en nutrientes que puedes consumir, así que si las eliminas, casi puedes garantizar que tendrás una escasez nutricional.
Las verduras son un sueño hecho realidad para las personas que están a dieta porque son muy bajas en calorías pero altas en fibra dietética, así que esto ayudará a proporcionar una mayor saciedad en tu dieta sin hacer que tu consumo aumente.
3. Integrar los descansos de la dieta
A medida que aprendes a bajar de peso de forma segura, otra cosa que debes hacer es asegurarte de integrar algunos descansos en la dieta.
Después de tanto tiempo en cualquier plan de dieta de calorías reducidas, muchos procesos en tu cuerpo (metabólico, así como hormonal) serán regulados a la baja. Tu cuerpo se acomoda a menos calorías que entran y por lo tanto ralentiza todo lo que está teniendo lugar en el esfuerzo para conservar el combustible.
Añadiendo una pausa en la dieta de vez en cuando, puedes compensar esta ralentización, no sólo asegurándote de que te mantienes más sano, sino que también puedes seguir perdiendo peso a largo plazo.
Si tu cuerpo está ralentizando su tasa metabólica a medida que pasa el tiempo con ese plan de dieta que estás haciendo, muy pronto ni siquiera tendrás el déficit de calorías que necesitabas para empezar a bajar de peso.
En su lugar, su gasto de energía coincidirá con su producción y, como resultado, llegará a una meseta.
Una pausa en la dieta puede resolver rápidamente este problema por completo, haciendo que vuelvas a estar en el buen camino.
Una pausa en la dieta debería producirse al menos cada 6-8 semanas y durar 5-7 días.
4. Permitir las comidas de «trampa» de vez en cuando
Además de tener esos descansos de la dieta, incluir una comida de «trampa» una vez a la semana o una vez cada dos semanas es también una idea inteligente si quieres bajar de peso de forma segura. Las comidas de trampa no sólo proporcionarán un ligero impulso de calorías, sino que también serán excelentes para mejorar tu tasa metabólica.
Si bien no «reiniciarán» las cosas como lo haría un descanso de la dieta completa, la ingesta temporal de muchas calorías todavía ofrece serios beneficios positivos.
Te sentirás con más energía después de una comida trampa y probablemente mucho más dispuesta a mantener el rumbo de tu plan de dieta.
5. Concéntrate en los alimentos integrales, no en los suplementos
El siguiente consejo sobre cómo bajar de peso de forma segura es asegurarse de que estás utilizando alimentos integrales y no suplementos. Si piensas que puedes simplemente tomar un suplemento y será una «solución rápida» a tus problemas de pérdida de peso, es mejor que lo pienses de nuevo.
Aquellos que se atiborran de suplementos sólo se van a llevar una decepción y pueden ver los impactos negativos a largo plazo en la salud también.
Muchos suplementos, especialmente los que son de naturaleza estimulante, como muchos productos para la pérdida de grasa, van a tener efectos muy negativos en cómo se siente y funciona diariamente.
Por ejemplo, puedes encontrar que tienes un aumento de la frecuencia cardíaca, mayores signos de ansiedad, sensación de nerviosismo o estar tembloroso, o simplemente nervioso en general todo el tiempo.
Algunos suplementos también pueden interferir en tu capacidad para descansar bien por la noche, y como el sueño adecuado es tan importante para sentirse bien y mantenerse sano, esto también te perjudicará a largo plazo.
Intenta utilizar sólo suplementos nutricionales, como multivitaminas, aceite de pescado y proteína de suero de leche en polvo.
Así que ahí tienes algunos consejos rápidos a seguir para bajar de peso mientras te mantienes saludable. Si te aseguras de tenerlos en cuenta, podrás alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y sentirte bien mientras lo haces.
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