«El agua es vida, y el agua limpia es salud«. Audrey Hepburn.
Bueno, la Sra. Hepburn tenía razón. El agua es un elemento importante por muchas razones diferentes. Comencemos por nosotros: estamos compuestos de un 50-75% de agua dependiendo de la composición corporal. El agua es responsable de una multitud de diferentes funciones corporales: regula la temperatura corporal, transporta oxígeno y nutrientes a las células, disuelve minerales y nutrientes, ayuda a la digestión, protege los órganos y tejidos del cuerpo, lubrica las articulaciones, entre otros.
Ah, y aumenta el metabolismo. En caso de que quisiera saber si el agua puede ayudar a perder algunos kilos obstinados, la respuesta es un rotundo «¡SÍ!»
Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beber 500 ml de agua aumenta la tasa metabólica en un 30% en hombres y mujeres sanos. El efecto máximo se alcanzó 30-40 minutos después de que los sujetos bebieran.
Veamos otro estudio que resalta las propiedades de pérdida de peso del agua. Investigadores de la Universidad de Birmingham en el Reino Unido llevaron a cabo un experimento de 12 semanas en el que 84 adultos obesos recibieron consejos básicos para perder peso y fueron asignados a uno de dos grupos. Al primer grupo se le instruyó que bebiera unaos 500 ml de agua media hora antes de sus comidas, mientras que al segundo grupo se le pidió que rápidamente imaginara sus estómagos llenos antes de cada comida. Al concluir, el experimento reveló que el primer grupo perdió 85 gramos más que el segundo.
Esta es una noticia muy bien recibida por aquellos que tienen el deseo de perder unos cuantos kilos (casi todo el mundo), pero deberíamos beber una cantidad adecuada de agua (de seis a diez tazas diarias). Antes de profundizar en la relación entre la ingesta de agua y la pérdida de peso, vamos a enumerar brevemente otros beneficios para la salud del H2O:
- Nos ayuda a mantenernos alerta
- Previene dolores de cabeza
- Aumenta las capacidades cognitivas
- Protege nuestro corazón
Si usted está de hecho entre las multitudes que están buscando perder unos pocos kilos, la hidratación apropiada debe ser un factor clave. Además de nutrir el cuerpo antes, durante y después de cualquier actividad física, debemos hacer un seguimiento de nuestra ingesta de agua a lo largo del día. Esto es muy importante, ya que la cantidad adecuada de consumo de agua puede asegurar que nuestro metabolismo esté operando a su capacidad mientras suprime el deseo de comer en exceso.
Vamos a proporcionar la fórmula para calcular la ingesta óptima de agua, así como un desglose numérico básico que sirva como punto de referencia rápido.
Por favor, tenga en cuenta: no es necesario ser exigente en su consumo de agua. Simplemente sea lo más preciso posible dentro de lo razonable.
EN PRIMER LUGAR, AQUÍ ESTÁN LOS PASOS DE LA FÓRMULA Y UNA EXPLICACIÓN RÁPIDA SOBRE POR QUÉ NECESITA TANTA AGUA PARA PERDER PESO DE MANERA EFECTIVA:
PASO 1: OBTENGA SU PESO
Obviamente, es importante tener un número exacto que represente el peso para determinar el consumo óptimo de agua. Esto es necesario ya que, a medida que aumentan los kilogramos, la ingesta de agua aumentará en consecuencia.
Si los números de la escala muestran un decimal, redondee hacia abajo si es un 0,4 o menos; redondee hacia arriba si es un 0,5 o más. Si utiliza una balanza analógica, obtenga la lectura más precisa posible
(Ejemplo: 90.4 kilos = 90 kilos. 90.5 se redondea a 91, etc.)
PASO 2: DIVIDA SU PESO ENTRE 7
Si este número incluye un decimal, simplemente redondee hacia arriba. El número resultante es nuestra ingesta de vasos de agua de 250 ml requeridos.
(Ejemplo: 90 kilos / 7 = 12.8 vasos de agua de 250 ml, que se redondea a 13.)
PASO 3: DETERMINAR EL NIVEL DE ACTIVIDAD
El nivel al que nos esforzamos físicamente tiene una correlación directa con nuestra ingesta de agua. A medida que hacemos ejercicio o realizamos cualquier actividad extenuante, nuestros cuerpos expulsan el agua de forma natural, lo que significa que esto debe ser compensado.
Por cada 30 minutos de ejercicio agregue 2 vasos de 250 ml.
PASO 4: CALCULE LA INGESTA DE AGUA
Simplemente suma los números derivados en los pasos 2 y 3.
He aquí un ejemplo de cómo debería ser el cálculo resultante:
- Peso: 90 kilos
- 90/7 = 13 vasos (redondeado)
- 30 minutos de ejercicio diarios = 2 vasos
- 13 vasos + 2 vasos = 15 vasos de agua de 250 ml
AQUÍ ESTÁ LA CANTIDAD DE AGUA QUE SU CUERPO NECESITA PARA PERDER PESO:
Peso Ingesta de vasos de 250 ml
36 kilos. 5
40 kilos. 6
45 kilos. 6,5
50 kilos. 7
55 kilos. 8
60 kilos. 8,5
65 kilos. 9
70 kilos. 10
75 kilos. 11
80 kilos. 11,5
85 kilos. 12
90 kilos. 13
95 kilos. 13,5
100 kilos. 14
105 kilos. 15
110 kilos. 16
115 kilos. 16,5
Aquí hay un par de consejos útiles para ayudarnos a lograr nuestra ingesta de agua:
1. Beba dos vasos de agua antes de cada comida. Sólo esto suma casi litro y medio.
2. Al levantarse por la mañana y antes de acostarse, beba un vaso para obtener otro medio litro de agua.
(Nota al margen: si tener que levantarse en medio de la noche para usar el baño es una preocupación, beba esta porción adicional durante la mañana en su lugar.
Simplemente siguiendo estos dos consejos, obtendremos 2 litros de nuestra ingesta de agua. ¡Esto debería hacer que sea mucho más fácil alcanzar nuestra meta diaria!