¿Sabe lo importante que es tener una buena noche de descanso? Probablemente piensa que lo hace solo porque se requiere el sueño para funcionar, ¿verdad? Sin embargo, ¿sabe lo peligroso que es engañar al sueño o dormir demasiado?
Según los estudios, dormir menos de 6 horas o más de 9 a 10 horas puede eventualmente causar serios problemas de salud. Cuando tiene problemas de salud recurrentes, lamentablemente, esto puede dar como resultado una vida más corta.
Por lo tanto, las personas que realmente saben lo importante que es dormir, por ejemplo, las personas con apnea del sueño o insomnio, buscan remedios o soluciones para ayudarlos más.
Si tiene problemas para conciliar el sueño rápidamente o quedarse dormido, estas 10 bebidas pueden ayudarle a avanzar en la dirección correcta.
10 bebidas para ayudarlo a dormir
1. Malta Ovaltina
La malta ovaltina es rica en hierro, zinc, fósforo, magnesio y vitaminas B. También contiene triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina y luego produce melatonina. En resumen, estos ingredientes son los que controlan los estados de sueño. Solo asegúrese de que sea ovaltina, experimentará el sueño como nunca antes.
2. Té de Manzanilla y Lavanda
Se dice que cualquier cosa con manzanilla y lavanda tiene un efecto calmante sobre nosotros. Pero no es solo un «dicho», un estudio del Centro Médico de la Universidad de Michigan lo demostró. Este té, por supuesto, tiene estos ingredientes y es utilizado por muchos para ayudarles a dormir y quedarse dormidos por la noche.
3. Batido de cereza y plátano
Leche caliente, plátano, cerezas, nuez moscada y miel es lo que necesita para estar durmiendo como si fuera un adolescente una vez más. La leche tiene triptófano, el plátano tiene melatonina y serotonina, las cerezas tienen melatonina, la nuez moscada es un relajante natural y la miel tiene melatonina.
Así que no solo estamos hablando de un batido delicioso, ¡sino de anestesia en forma de sabroso batido! Si eso no es suficiente, puede agregar semillas de lino y almendras que tienen más de los ingredientes que acabamos de mencionar.
4. Té de tilia y limoncillo
La manzanilla, la tilia, el limoncillo, las hojas de zarzamora, las bayas de espino, las flores de azahar y los capullos de rosa son los ingredientes adormecedores de este té. Asegúrese de revisar estos ingredientes ya que algunas personas dicen que pueden tener efectos secundarios. Ajustar su cuerpo a todos estos nuevos ingredientes puede llevar algo de tiempo, así que al principio, puede notar algunos cambios, ¡pero con suerte estará durmiendo como un bebé!
5. Tarta de zumo de cereza
De nuevo, las cerezas son la clave aquí que tienen melatonina. Se realizó un estudio con zumo de cereza agria en 2 ocasiones diferentes, Journal of Medicinal Food y Journals of Gerontology, y mostraron excelentes resultados en la reducción del insomnio.
Lo toma dos veces al día; una vez por la mañana y una vez 2 horas antes de acostarse.
6. Leche caliente
Este es probablemente el remedio más antiguo para el insomnio. Beber un vaso de leche frío o tibio puede ayudarlo a conciliar el sueño de acuerdo con más personas que invetigaciones.
Algunos investigadores afirman que no hay evidencia de que el triptófano nos adormezca, pero se usa en todo tipo de bebidas que ya hemos analizado. Por lo tanto, tiene que haber algún tipo de conexión, ¿verdad?
7. Té orgánico de Rooibos
De nuevo, un té que tiene ingredientes calmantes, relajantes y que «duermen». Este té tiene rooibos orgánicos, cáscara de naranja, menta verde, manzanilla, flor de la pasión, estevia y extracto de raíz de valeriana que ayudará a dormir bien.
8. Té verde descafeinado
Tiene el aminoácido teanina, que ha demostrado ayudar a las personas con ansiedad, estrés y, por supuesto, a dormir. Solo piensa en ello. Cada vez que nos acostamos en nuestra cama sin estrés o ansiedad, siempre será una ventaja para dormir, ¿verdad?
9. Té de bálsamo de limón
Desde la edad media, el bálsamo de limón se ha utilizado para reducir la ansiedad y el estrés para promover un mejor descanso. Esto es lo que dice la Universidad de Maryland. El bálsamo de limón es muy sabroso cuando se prepara en un té y es fácil hacer su propio té. Solo asegúrese de investigar un poco antes de hacerlo.
10. Bebida para dormir de teanina y melatonina
Los ingredientes clave en esta bebida son nuevamente, teantonina y teanina. Esta bebida popular viene en sabores de mango y mandarina y es una bebida nueva que puede ayudarlo con su sueño.
Como probablemente pueda ver, se trata de los ingredientes. Estas son 10 de las bebidas más populares que lo ayudan a dormir, pero hay muchas otras bebidas que tienen algunos de estos mismos ingredientes clave mencionados en estas bebidas.
Por lo tanto, para resumir aquí está la lista de esos ingredientes.
- Melatonina
- Teanina
- Manzanilla
- Pasionaria
- Raíz de valeriana
- Triptófano
- Serotonina
- Magnesio
- Lavanda
Precaución
- No importa lo que decida hacer, siempre hágase un favor e investigue acerca de estos ingredientes antes de usarlos, porque algunos de estos pueden causar reacciones alérgicas.
- Si realmente quiere probar alguna de estas bebidas, comience probando una que piense que le sentará bien.
- No intente mezclar un grupo pensando que le dará el máximo efecto.
- Hay muchas cosas en la vida que solo deben tomarse con moderación, y lo mismo se aplica a estas bebidas. Pruebe una, y si no funciona, pruebe con otra y así sucesivamente.