El ayuno intermitente puede describirse simplemente como el proceso de abstenerse de comer y beber durante un período. Cada persona ha practicado este método de ayuno. El tiempo que se pasa durmiendo, por ejemplo, es un tiempo en el que no se ingiere ni se digiere ningún alimento. Durante este período, el cuerpo experimenta cambios psicológicos positivos debido al ayuno. Estos beneficios demuestran la importancia del ayuno.
En algunos estudios, se descubrió que el ayuno nocturno podría reducir biomarcadores metabólicos específicos como la insulina y la glucosa. Es por esta razón que los médicos ordenan a los pacientes ayunar durante un período de 8 a 12 horas antes de que se hagan un análisis de sangre. Otros estudios de investigación recientes muestran que casi todos los tipos de ayuno intermitente son inofensivos tanto física como mentalmente. Por lo tanto, ¿el ayuno beneficiaría más a la salud humana?
HE AQUÍ LAS DIEZ RAZONES POR LAS QUE SE RECOMIENDA EL AYUNO INTERMITENTE
1. PÉRDIDA DE PESO
El ayuno intermitente para bajar de peso es quizás la razón principal por la que las personas recomiendan este método. El método funciona dejando que el cuerpo aproveche las reservas de grasa corporal acumuladas. La grasa proporciona combustible para el cuerpo cuando hay escasez de alimentos. Por lo tanto, el cuerpo comenzará a perder peso en un proceso lento y constante que puede ser muy beneficioso.
2. FUNCIÓN DEL CEREBRO
En un estudio realizado en 2015, se reveló que este método de ayuno tiene implicaciones significativas para la salud del cerebro. El ayuno intermitente estimula el cerebro de diferentes maneras: ayuda en la recuperación de lesiones cerebrales o accidentes cerebrovasculares, promueve el crecimiento neuronal y mejora el rendimiento de la memoria. Además, ayuda a mejorar la función cognitiva y la calidad de vida de las personas que viven con enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson.
3. SALUD DE LA PIEL
Un método convencional para tratar el acné es a través de la dieta. Por lo tanto, usar el ayuno como una forma de controlar la piel no debe ser una sorpresa. La técnica ofrece una piel radiante y brillante. Una persona puede identificar los alimentos que son sensibles a la piel introduciendo un alimento a la vez después del ayuno. Cualquier cambio se notará rápidamente. Aparte de la piel, el método también afecta positivamente al cabello y las uñas.
4. IMPULSO METABÓLICO
Parte de la razón por la cual el ayuno intermitente para perder peso es exitoso es el efecto que tiene en el metabolismo la fluctuación entre la restricción alimenticia y la alimentación regular. El ayuno en sí disminuye el metabolismo. Sin embargo, los períodos de ayuno más cortos recomendados por el ayuno intermitente aumentan la tasa de metabolismo hasta en un catorce por ciento, según lo informado por un estudio.
5. SENSIBILIDAD A LA INSULINA
Se sabe que el uso del ayuno como método para regular la salud ayuda a regular la sensibilidad a la insulina. El ayuno ayuda a tolerar mejor los carbohidratos. Después de una constante inanición, la insulina presente en el cuerpo dirige a las células a absorber la glucosa de la sangre de manera eficiente. Con la mayor reducción de la resistencia a la insulina, también se reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
6. ESTRÉS OXIDATIVO E INFLAMACIÓN
El estrés oxidativo causa envejecimiento y enfermedades crónicas. Cuando las moléculas inestables reaccionan con otras moléculas del cuerpo, como el ADN y las proteínas, las dañan, causando así estrés oxidativo. Los estudios demuestran que el ayuno aumenta la resistencia del cuerpo al estrés oxidativo. El método también combate la inflamación en el cuerpo. La inflamación es una causa de muchas enfermedades en el cuerpo.
7. SALUD DEL CORAZÓN
La enfermedad cardíaca es una de las causas principales de muerte en el mundo. Los factores de riesgo están determinados por el riesgo de un aumento o una disminución de la enfermedad cardíaca. Este método de ayuno mejora muchos factores de riesgo diferentes, como la presión arterial, el colesterol, los marcadores inflamatorios y los niveles de azúcar en la sangre. Como resultado, el ayuno reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
8. HAMBRE REAL
Los hábitos alimenticios regulares evitan que una persona experimente hambre. El ayuno intermitente ayuda a regular las hormonas del cuerpo que permiten que una persona experimente hambre real. Cuanto más se ayuna, más aprende el cuerpo a controlarse a sí mismo, liberando así las hormonas correctas.
9. MÁS CONEXIÓN
Muchas personas se sienten más conectadas a la vida cuando leen, meditan, hacen yoga o artes marciales. Debido a que el ayuno asegura que no haya comida en el sistema digestivo, hay espacio para más energía en el cuerpo. Por lo tanto, el ayuno le da al cuerpo una mejor sensación tanto para el físico como para el consciente.
10. LONGEVIDAD
La capacidad de ayunar para prolongar la vida es uno de los descubrimientos más excitantes de todos. En uno de los estudios realizados en ratas, la esperanza de vida se incrementó hasta en un 83 por ciento. El proceso de longevidad funciona de la misma manera que el proceso de restricción de calorías. Por lo tanto, aunque no está probado en humanos, las posibilidades son comunes entre las multitudes antienvejecimiento.
Conclusión
Con los beneficios del ayuno descritos, tiene sentido seguir el plan inmediatamente. Después de todo, todo el mundo quiere vivir una vida más larga y saludable: el ayuno puede ser la respuesta.
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