Se puede decir con seguridad que las planchas son uno de los ejercicios más efectivos que existen y los que ya las han probado saben que no son tan fáciles como parecen. Sin embargo, si las practicas a diario te acostumbrarás y verás los progresos en muy poco tiempo.
Realizar las planchas con regularidad puede proporcionarte numerosos beneficios y mucha gente ni siquiera es consciente de ello:
1. Mejora de la flexibilidad
Este ejercicio fortalecerá los músculos de los hombros, la clavícula, los pies y los dedos de los pies, por lo tanto, mejorará significativamente tu flexibilidad.
2. Mejora la postura y el equilibrio
Al tonificar los músculos de los hombros, el cuello, el pecho, la espalda y el vientre, también mejorará tu equilibrio y tu postura corporal.
3. Mejora la coordinación
El ejercicio de plancha mejorará los músculos abdominales para la coordinación.
4. Un núcleo fuerte
Fortalecerá el transverso del abdomen y los músculos del núcleo interno.
5. Menor riesgo de lesiones en la columna vertebral y en la espalda
Las personas que practican este ejercicio con regularidad tienen menos posibilidades de lesionarse la zona lumbar y la columna vertebral.
6. Mejora del metabolismo
Acelerará el metabolismo haciendo que se quemen más calorías.
7. Mejora del estado psicológico
Este ejercicio relajará los músculos, aliviará el estrés, mejorará el estado de ánimo y tratará la ansiedad y la depresión.
La periodista Leah Wynalek terminó un reto de hacer planchas durante 3 semanas y quedó sorprendida por la eficacia de este sencillo ejercicio:
«Estaba demasiado confiada. Cuando las hacía bien, me temblaba el pulso y miraba con desesperación el cronómetro de mi teléfono cuando llegaba a cero. Mis abdominales se fortalecían. No me di cuenta hasta la última semana, cuando mi posición de plancha era mucho más fácil que durante la primera semana.
Aunque no veía la diferencia, podía sentirla. Sentí que toda la tensión acumulada por estar sentada en mi escritorio había desaparecido. Me sorprendió la energía que sentía después de un corto período de ejercicio. »
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